허리디스크에 좋지 않은 자세 평소 습관이 중요해

허리디스크에 좋지 않은 자세 평소 습관이 중요해

 

잘못된 자세로 장시간 앉아서
업무를 보는 직장인 분들에게
가장 많이 발병하기 쉬운 질환이
바로 ‘허리디스크’입니다.
허리디스크 환자의 경우 조금만 자세가 틀어져도
통증이 심해질 수 있어 평소 자세를 잘 잡는 것이 중요한대요.

허리디스크에 좋지 않은 자세에는
무엇이 있는지 몇 가지 살펴볼게요!

허리디스크에 좋지 않은 자세
01. 양반다리

한국인이라면 양반다리를 할 일이 참 많은데요.
양반다리를 한 채 바닥에 앉는 것은 NO!
이 자세에서는 허리가 자연스럽게 뒤로 빠지게 됩니다.
또한 허리부터 하체에 무리가 가해져
허리디스크 환자라면 피해야 할 자세입니다.

허리디스크에 좋지 않은 자세
02, 푹신푹신한 의자

바닥이 푹 꺼지는 의자에 앉는 것도
허리에 무리가 갈 수 있습니다.
허리뒤쪽 근육과 인대, 디스크 등이 퇴행되어
약해진 상태이기 때문에
조금만 앉아 있어도 디스크가 악화되기 쉽습니다.
따라서 푹신한 의자보다는 딱딱한 의자가 도움이 됩니다.

허리디스크에 좋지 않은 자세
03. 등받이 없는 의자

등받이가 없는 의자는 자연스럽게
허리와 엉덩이가 뒤로 빠지게 됩니다.
허리 뒤쪽 근육과 인대, 디스크에
많은 압력이 가해지게 되는데요.
등받이에 기댈 수 있는 의자가
디스크 환자에게 좋습니다.

허리디스크에 좋지 않은 자세
04. 오래 앉아있는 자세

움직임 없이 한 자세로 오랫동안 앉아 있는 것은
디스크 환자에게 치명적입니다.
중간 중간 일어나 긴장되어 있는
허리 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다.

허리디스크에 좋지 않은 자세
05. 의자 앞에 걸터앉는 자세

의자 앞에만 살짝 걸터 앉게 되면
요추 후만이 일어나 통증이 악화될 수 있습니다.
의자 깊숙한 곳까지 엉덩이를 밀어 넣은 뒤
등받이에 기대 앉는 것이 좋습니다.