열대야 극복방법 폭염 NO 숙면 OK!

열대야 극복방법 폭염 NO 숙면 OK!

 

 

오늘 폭염주의보 메시지 받으셨나요?
뜨거운 여름날, 열대야로
고생 중이신 분들 많으시죠?
밤에도 더운 날씨가 계속되어
밤새 뒤척이게 됩니다.

이렇게 열대야가 계속되는 날에는
잠을 제대로 이루지 못해
아침마다 피곤함이 가득한데요.
열대야에 대해 알아보고
극복할 수 있는 방법은 없는지
같이 확인해 볼께요!

 

 

열대야란 무엇일까?

열대야는 오후 6시를 기준으로
다음날 아침 9시까지
25도 이상을 유지하는 것을 말합니다.
우리가 숙면을 취하기 위해서는
낮의 체온보다 1도 이상 낮아져야 한다고 하네요.

그러나 열대야는 낮의 올라간 체온이
계속해서 이루어져
충분한 휴식이 이루어질 수 없습니다.

 

 

열대야 극복방법 01
수면이 중요해요!

열대야일 때 가장 중요한 것인 바로 ‘수면’입니다.
기온이 올라가면서 심박수도 같이 증가,
중추신경계가 자극되어
수면 중 움직임이 많아집니다.
온전한 수면상태에 들 수 없기 때문에
피로, 짜증, 예민, 두통, 소화장애 등
각종 면역력 이상 증세가 나타나기 쉽습니다.

 

 

오후 1시부터 ~ 오전 7시까지
수면시간을 지켜주시는 것이 중요해요!
잠들기 전 TV시청, 휴대폰 사용은 NO!
수면에 방해가 되는 요인들은 금해주세요!

또한 과도한 운동도 NO!
가벼운 산책, 따뜻한 샤워가
수면에 도움이 됩니다.

 

 

열대야 극복방법 02
심혈관 질환을 주의하세요!

체온이 올라가면 자연스럽게
혈관 또한 확장됩니다.
혈액의 양을 급격하게 증가시켜
다른 생리적인 능력을 떨어뜨린답니다.
부족한 수면시간 또한 심혈관 질환의
발병률을 높이는 원인!

충분한 수면과 체온 조절 등으로
심근경색, 뇌졸증 고혈압 등의
심혈관 질환을 예방하세요!

 

 

열대야 극복방법 03
카페인, 알코올 섭취를 자제해주세요!

늦은 저녁 커피, 술 등의 섭취는
깊은 잠을 방해하여
열대야 속 숙면을 해칩니다.

 

열대야 극복방법 04
초저녁에 가볍게 운동해주세요!

잠들기 전 과도한 운동은
체온 및 텐션을 올려
잠을 방해할 수 있습니다.
가벼운 산책, 스트레칭 등이 적당합니다.

 

 

열대야 극복방법 05
잠자기 전 따뜻한 물로 샤워해주세요!

더위를 이기기 위해 대게
차가운 물로 샤워를 하시는 분들이 많은데요.
샤워 직후에는 시원하겠지만
이내 일정한 체온으로 돌아가기 위해
오히려 체온을 높일 수 있습니다.
미지근한 물로 샤워를 하시는 것이
열대야를 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

열대야 극복방법 06
과식은 금물입니다!

잠들기 전 과식은 잠든 후에도
소화를 시키기 위해 끊임없이
움직이는 상태로 만듭니다.
잠들기 전 3시간 전부터 금식하는 것이 좋습니다.

- 우유 : 세로토닌 이라는 신경안절물질을
생성시켜 숙면을 유도합니다.
- 바나나 : 근육의 긴장을 풀어주어
숙면에 도움이 됩니다.