루테인효능 이제는 알고 먹어야 할 때!



눈 건강을 지켜주는
대표적인 영양소로 꼽히는 ‘루테인’
루테인은 황반색소의 밀도를 유지시켜
녹내장, 황반변성과 같은 안질환을 예방합니다.

루테인 보충이 중요한 이유는 25세 이후부터
서서히 파괴되어 60세 이후부터는
반 정도밖에 남지 않기 때문입니다.

오늘은 루테인 효능과 루테인을 많이 함유하고 있는
음식까지 같이 알아보도록 해요!



루테인효능 ‘황반변성 예방’

황반변성은 시력세포가 모여 있는
‘황반’의 기능이 떨어지는 질환입니다.
시신경이 대부분 모여있기 때문에 황반에
이상이 생길 경우 시력상실의
주된 원인이 될 수 있습니다.

루테인은 황반색소의 밀도를 높여
시력을 개선시키고, 백내장/녹내장/황반변성 등의
노인성 질환을 예방하는데 필수영양소입니다.



루테인효능 ‘청색광 NO’

청색광은 스마트폰, TV, 컴퓨터에서
강하게 방출되는 빛인데요.
빛 중에서도 파장이 짧아 집중력을 높여주지만
안구를 손상시키기 쉽습니다.
특히 어두운 곳에서의 청색광은
눈 건강에 치명적인데요.

루테인은 이 청색광을 흡수하여
안구 손상으로부터 보호하고,
눈의 노화도 예방합니다.



루테인효능을 쏙쏙! 음식으로 해결하자!

루테인은 체내 합성이 되는 영양소가 아니므로
별도로 꾸준히 섭취해주셔야 한답니다.
주로 초록색을 띄는 채소에 풍부하게 함유되어 있어요!

01. 브로콜리 : 열을 가할 경우 영양소 파괴가
이루어지므로 살짝 데쳐 드시거나
생으로 드시는 것이 좋습니다.

02. 시금치 : 루테인 함유량이 매우 높은 음식입니다.
꾸준한 섭취로 눈 건강을 지켜주세요!



03. 깻잎 : 루테인 및 안토시아닌 성분도 풍부하여
눈의 피로를 풀고, 수정체를 맑게 해줍니다.

04. 달걀 노른자 : 루테인은 물론 비타민A 함유량도 높아
눈에 영양을 듬뿍 줄 수 있습니다.

05. 메리골드 : 시금치의 4배 이상되는
루테인을 함유하고 있어 눈 건강에 good!



영양제를 통해 루테인을 섭취할 경우
적정량을 체크하시는 것이 중요합니다.
하루 10~20mg이 넘지 않게 해주세요!
과도하게 섭취할 경우 오히려 눈 건강을 해칠 수 있습니다.
건강한 눈을 위해 조금 더 까다롭게!
조금 더 꼼꼼하게 챙겨주세요!

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Dr. 아이시티

함께하고 싶은 안과, 아이시티안과 입니다^^ 좋은정보 소통해요^^ 부산광역시 부산진구 부전동 195-1 ☏ 051.817.0006

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루테인효능, 스마트폰을 많이 하신다면 필수!



스마트폰, 컴퓨터 심지어 요즘에는

극심한 미세먼지까지!

지금도 우리의 눈 건강이

위협받고 있다는 사실 아시나요?


오늘은 눈에 꼭 필요한 영양소인 ‘루테인효능’에 대해

소개를 해드리려고 합니다. 루테인은 황반색소의 밀도를

유지시켜 녹내장, 황반병성을 예방해주는 역할을 합니다.

그러나 이 루테인은 25세 이후부터

서서히 파괴되기 때문에 따로 챙겨주시는 것이 좋답니다.



루테인효능 01. 황반변성 예방


노화, 염증 등으로 인해 황반의 기능이 떨어질 경우

시력이 급격하게 감소되고,

심하면 시력저하로까지 이어질 수 있습니다.

루테인은 시신경이 모여있는 황반의 밀도를

증가시키고, 근거리 시력을 개선시켜줍니다.



루테인효능 02. 청색광 흡수


스마트폰 액정, 컴퓨터모니터, TV화면에서는

청색광이 강하게 방출됩니다. 이 척생광은

단시간 집중력을 높여줄 순 있지만

안구 손상을 가져오기 쉽습니다.

또한 활성산소를 증가하여 눈의 노화를 빠르게 가져오죠.

루테인은 이러한 척생광을 흡수하여 눈을 보호해줍니다.



루테인이 많은 함유된 음식


루테인은 체내 합성이 되지 않습니다.

따라서 별도 섭취가 꼭 필요하답니다.


-달걀 노른자 : 100g 당 334ug의 루테인과 비타민A도

다량 함유하고 있어 눈 건강에 좋습니다.


- 깻잎 : 루테인, 안토시아닌 성분이 풍부합니다.

눈의 피로를 덜고, 수정체를 투명하게 해줍니다.



- 시금치 : 루테인이 많은 대표적인 채소입니다.

시력을 보호하고, 눈부심 등을 개선할 수 있습니다.


- 메리골드 : 시금치에 비해 루테인 함유량이 4배이상

함유되어 있는데요. 꽃잎을 말려 차로 드시면 좋아요.


- 브로콜리 : 브로콜리 속 영양분을

충분히 섭취하기 위해서는 생으로 섭취하시거나

살짝 데쳐 드셔야 하다는 것 참고하세요!



제대로 섭취하여 루테인 효능 확실하게!


인공적으로 합성이 된 영양제 타입은

과다 복용할 경우 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요한대요.

하루 10~20mg이 넘지 않도록 해주세요!

혹은 채소, 과일들을 통해 건강하게

루테인을 섭취하실 것을 권장합니다.

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Dr. 아이시티

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루테인 효능 그리고 복용법은?


# 루테인, 아직도 모르세요? 


루테인은 눈의 망막에 있는 황반에 중요한 구성 성분입니다. 그럼 어떤 역할을 할까요? 눈의 항산화 작용에 관여해 눈이 기능이 저하되는 것을 예방해 줍니다. 안구건조증, 노안, 시력저하, 백내장 등 질환 예방을 위해 꼭 필요한 성분 중 하나죠. 루테인이 왜 우리 눈에 필요한지 잘 아시겠죠? 그럼 섭취는 어떻게 해야 할까요? 


루테인은 체내에서 형성되지 못해요. 그래서 외부 음식물 섭취를 통해서 얻어야 합니다. 자, 그럼 루테인이 많이 함유되어 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아야겠죠? 


# 루테인 복용법, 어떤 음식에 많이 들어 있을까요? 





<달걀 노른자>


달걀에는 눈 건강에 도움이 되는 루테인, 그리고 제아잔틴이 들어 있습니다. 달걀에 풍부한 이 성분은 카로티노이드 계열의 항산화 성분을 공급해 주어 망막을 보호하는데 효과적입니다. 달걀의 경우 채소류보다 더 체내 흡수률이 좋아요. 아마 모르고 계신 분들이 많으실 거예요. 루테인의 아주 좋은 공급원이 바로 달걀 노른자! 달걀에는 그러나 비타민C가 없기 때문에 비타민C가 함유되어 이는 녹색 채소나 식물성 식이섬유 식품을 함께 먹으면 좋습니다. 


달걀 섭취시에는 15분 이상 삶지 않는 것이 좋고 식물성 시름으로 조리, 소화가 잘 안되는 사람은 반숙으로 먹는 게 좋습니다. 고지혈증 환자의 경우에는 콜레스테롤이 많은 음식을 피해야 하기 때문에 일주일에 2~3번 이상 먹지 않는게 좋아요. 





<시금치>


시금치에도 루테인, 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 이 성분들이 하는 역할은 달걀 노른자와 같아요. 브로콜리, 케일 또한 시금치와 비슷한 효능을 나타냅니다. 하루 100g정도의 시금치 또는 녹색 채소류를 샐러드로 먹거나 살짝 데쳐 먹으면 좋습니다.


<당근, 블루베리, 그리고 깻잎과 고구마>


깻잎에 루테인이 얼마나 함유되어 있는지 모르시죠? 식품별 루테인 함량을 살펴보면 당근 256, 블루베리 281, 케일 8,198, 깻잎 13,718 mg이 함유되어 있습니다. (100g당 함유량) 어마어마한 함유량이죠? 하루 권장 섭취량 20mg이면 깻잎 25장 정도라고 해요. 그냥 25장을 먹기는 좀 힘들겠지만 다른 채소류와 함께 먹는다면 좋겠죠?


뿐만 아니라 고구마에도 루테인이 많이 들어 있고요. 메리골드에도 엄청난 루테인이 들어 있다고 해요. 메리골드는 차로 끓여 마시면 깊고 은은한 향을 느낄 수 있다고 해요.  메리골드에는 브로콜리의 4배, 녹색 채소 중 가장 많은 루테인 함유량을 가지고 있는 시금치 보다도 4배 그 이상을 함유되어 있다고 합니다. 따뜻한 물에 메리골드 꽃 2~3송이를 넣어 드세요. 눈 건강에도 좋고, 몸을 따뜻하게 하는데도 좋은 차랍니다.





# 루테인, 권장 섭취량은?


식약처에서 루테인의 최대 섭취량을 20mg으로 제한하고 있습니다. 적정 섭취량은 12~20mg 입니다. 그러나 루테인을 건강기능식품으로 복용하는 경우에는 개인에 따라 부작용이 있을 수 있기 때문에 의사나 약사의 상담 후 복용하는 게 좋습니다. 장기간 복용, 타 약과 함께 복용할 시에는 꼭 주의하셔야 해요. 


루테인 효능과 복용법에 대해 알아보았는데요. 우리가 알고 있던 음식들 외에도 다양한 음식들에 루테인이 많이 들어 있죠? 건강한 음식, 알고 먹으면 두배로 도움이 됩니다. 함께하고 싶은 아이시티안과에서 눈 건강에 대한 올바른 정보를 공유합니다. 행복한 주말 보내세요! ^^




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Dr. 아이시티

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