스트레스에 도움이 되는 식단 뇌가 이겨낼 수 있도록!
학업, 취업, 육아 등 다양한 요인으로 인해
과도한 스트레스를 호소하시는 분들이 많습니다.
살아가면서 크고 작은 스트레스는 피해갈 수 없는 존재입니다.
그러나 스트레스가 그 때 그 때 관리되지 않고,
과중될 경우 우울증, 불안장애 등의 심리적 질환은 물론
건강에도 이상이 생길 수 있습니다.
스트레스를 해소하기 위해서는
강도가 높지 않은 적당한 정도의 운동이
큰 도움이 될 수 있습니다.
더불어 명상, 본인만의 취미생활 등이
스트레스를 완화시켜줄 수 있답니다.
더불어 스트레스에 도움이 되는 식단이
병행된다면 우울감과 불안 증상을 줄이는데
도움이 될 수 있어요!
스트레스에 도움이 되는 식단 01. 생선
연어, 고등어 청어 등 오메가3가 풍부한
생선이 뇌 건강을 튼튼하게 하여
스트레스를 처리하는 능력을 높여줍니다.
신체 내 염증을 줄이고, 스트레스로 인한
코티솔 반응을 둔화시켜 불안 증상을 줄일 수 있답니다.
스트레스에 도움이 되는 식단 02. 조개
조개, 굴 등에도 오메가3가 풍부합니다.
더불어 비타민B12가 건강한 신경세포, 적혈구를 유지시켜
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스에 도움이 되는 식단 03. 비타민C
비타민C가 풍부한 음식은
항우울 효과가 뛰어납니다.
대게 오렌지, 자몽, 키위 등 과일류를 통해
많이 보충할 수 있는데요.
다운된 기분을 개선하여 스트레스
관련 질환 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
스트레스에 도움이 되는 식단 04. 탄수화물
탄수화물은 행복한 기분을 느끼게 하는
세로토닌 분비를 촉진시켜줍니다.
몸을 이완시키고, 숙면을 취할 수 있게 도와준다는 것!
단 다량의 설탕이 함유되어 있는 가공된 탄수화물은 NO!
면류, 빵, 과자 등을 통한 탄수화물 섭취는
혈당을 급격하게 높여 오히려 스트레스를
악화시킬 수 있어 주의하셔야 합니다.
스트레스에 도움이 되는 식단 05. 마그네슘
스트레스가 많이 쌓이면
마그네슘 수치가 감소할 수 있습니다.
따라서 마그네슘을 따로 보충해주셔야
스트레스 호르몬이 증가하는 것을 막을 수 있습니다.
녹색채소, 견과류, 통곡물 등을 통해
마그네슘을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
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