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다리에 쥐가 날 때 찌릿한 통증도 이제 그만!

다리에 ‘찌릿’ 쥐가 날 때가 있습니다.
쥐가 난다는 것은 근육이 갑자기 뭉쳐
통증, 저림 증상을 보이는 질환입니다.
무리한 운동, 혈액순환 저하, 피로 등으로 인해
쥐가 나기 쉬운데요. 근육이 수축되지 않도록
평소 생활습관을 신경 써주시는 것이 좋습니다.

특히 밤에 쥐가 잘 난다면
특발성 경련이라 분류할 수 있습니다.
이 특발성 경련은 주로 여성분들에게 많이 나타나며,
종아리, 발가락 근육 위주로 뭉칩니다.
하이힐, 생리증후군, 오래 서있는 습관 등이
쥐가 나게 하는 주요 원인입니다.

다리에 쥐가 났을 때
근육을 반대로 늘려주셔야 합니다.
수축되어 있는 근육을 이완시켜야 하기 때문이죠.
과도하게 스트레칭을 진행하기 보다는
당겨준다는 느낌으로 천천히 시작해주세요.
더불어 가볍게 문질러주시거나 온찜질을 해주셔도
완화효과를 볼 수 있습니다.

쥐가 난 부위에 따라
대처 방법도 달라질 수 있어요!

01. 종아리

의자 혹은 바닥에 앉은 상태에서
무릎을 쭈욱 펴주세요.
발가락을 당겼다 폈다는 반복해줍니다.

또한 다리를 핀 채 들었다 내렸다
하는 것도 도움이 됩니다.
(종아리를 무릎 쪽으로 당겨준다는 느낌으로)

02. 발 또는 발가락

앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗은 후
발등이 몸쪽으로 향하도록 90도를 만들어주세요.
발끝을 잡고 몸쪽으로 가볍게 당겨주세요.
발은 물론 종아리, 허벅지 뒤쪽까지
늘어나는 것을 느껴볼 수 있습니다.

벽을 잡고 선 채로 뒤꿈치를 들었다 내렸다
해주시는 것도 큰 도움이 됩니다.

03. 허벅지

허벅지 뒤쪽, 골반 아래 경련이 나타나기 쉽습니다.
무릎을 쭉 편 후 쥐가 난 부위를
지그시 문질러 주세요.

물 속에서 다리에 쥐가 날 때는?

긴장된 상태로 물 속에 입수할 때
다리에 쥐가 나기 쉽습니다.
이 경우에는 자칫 위험한 상황으로
이어질 수 있기 때문에 더욱 주의가 필요한대요.
몸에 힘을 뺀 상태에서 몸을 둥글게
오므려주시는 것이 좋으며,
물 속에서 엄지 발가락을 잡아 당겨주셔도 OK!

되도록 레인 등으로 몸을 이동하시는 것이 좋지만
여의치 않을 경우 주변에
도움을 빨리 청하셔야 합니다.
무엇보다 근육이 놀라지 않도록
수영 전 철저한 준비운동은 필수!
몸 컨디션이 좋지 않을 경우에는
입수를 피해주시는 것이 안전해요.

다리에 쥐가 자주 나는 분들은
평소 생활습관부터 개선할 필요가 있습니다.
꽉 끼는 스키니진, 하이힐은 피해주시고,
스트레칭도 틈틈이 해주세요.
충분한 수분 보충은 근육의 피로를 풀고,
혈액순환을 도울 수 있습니다.