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운동이 필요할때 몸이 보내는 신호 놓치지 마세요!

적절한 운동을 꾸준히 한다면 면역력을 증진하여
비만 및 각종 질환을 예방할 수 있습니다.
특히 최근 코로나19로 ‘확찐자’라는 신조어가 나오기도 했죠.
야외활동은 줄어들었지만 배달음식 등
섭취 칼로리는 놓아지면서
체중이 급격하게 늘어났기 때문입니다.
이럴 때일수록 운동이 꼭 필요하다는 것!

그 외에도 운동이 필요할 때 몸이 보내주는
신호는 무엇이 있는지 알아볼게요!

운동이 필요할때 몸이 보내는 신호 01. 계단 오르기가 힘듦

계단을 조금만 올라도 숨이 차고,
호흡이 가파진다면?
계단 오르는 것 자체가 힘들어졌다면?
운동이 필요한 수준의 체력이 되었다는 신호입니다!
꾸준한 운동으로 체력을 끌어 올려주세요!

운동이 필요할때 몸이 보내는 신호 02. 구부정한 자세

몸이 구부정해져 일부러 몸을 피려고 해도
잘 되지 않거나 불편함이 느껴질 수 있습니다.
어깨가 안으로 말리고, 배는 점점 나와
구부정한 자세로 변형이 된 것인데요.
근육량이 저하되어 몸이 앞으로 쏠리는 것이기 때문에
적절한 근력 운동이 필요합니다.

운동이 필요할때 몸이 보내는 신호 03. 팔굽혀펴기 어려움

팔굽혀펴기 몇 개나 하시나요?
여성은 3회, 남성은 20회 이상을
하는 것이 정상적인 개수라 합니다.
반도 채우기 힘든 상태라면 팔 근력은 물론
복근의 힘도 부족한 것으로 꾸준한 운동이 필요합니다.

운동이 필요할때 몸이 보내는 신호 04. 늘어난 뱃살

몸무게가 늘어난 것만으로는
몸 상태를 파악하기가 어렵습니다.
지방이 아닌 근육이 늘어난 것일 수 있기 때문이죠.
그러나 뱃살이 눈에 띄게 늘어났다면
현재 식습관과 생활습관 교정이 필요한 상태입니다.

따라서 단순히 체중계 숫자에만 집착하기 보다는
체지방률, 근육량, 내장지방 레벨을 꼭 확인해주세요.

운동이 필요할때 몸이 보내는 신호 05. 심한 소화불량, 변비

소화가 잘 되지 않고, 변비가 심해졌다면
운동을 병행해 주셔야 도움이 됩니다.

바나나 갈변현상 늦추는법 실온 보관은 필수!

바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부하고
칼로리가 낮아 다이어트 시
좋은 과일로 알려져 있습니다.
그러나 바나나를 오래 보관하는 경우
갈변현상이 나타나기 쉬운데요.
바나나 색깔이 변하는 이유는 무엇이고,
바나나 갈변현상 늦추는법은 무엇이 있는지 알아볼게요!

바나나 갈변현상 원인은 무엇일까?

바나나는 수확을 하는 동시에 에틸렌이라는
가스가 자연적으로 방출됩니다.
이 가스는 녹색의 클로로필 색소를 분해하여
노란색 > 갈색으로 변화시킨답니다.
에틸렌 가스는 바나나 효소인 아밀라아제 활성을 촉진하여
녹말을 당으로 변화시키는 역할도 합니다.
이는 탄수화물 수치는 그대로 유지한 채
단맛을 높여주기도 합니다.

껍질 색에 따라서도 성분이 달라질까?

01. 녹색 : 바나나가 익기 전 상태로
소화가 어려운 저항성 녹말이 함유된 상태입니다.
포만감은 높지만 변비를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
그러나 단맛이 덜하여 혈당 지수가 낮다는 것!
다이어트에 효과적입니다.

02. 노란색 : 바나나가 익어가면서 노란색을 띄게 됩니다.
당과 항산화 물질이 많이 함유되어 있어
소화가 잘 되고, 씹기가 부드럽습니다.
섬유질도 풍부하게 함유되어 변비도 예방할 수 있습니다.
비타민C와 비타민E 등 산화방지 성분도 늘어납니다.

03. 갈색 : 바나나가 숙성 과정이 거치면서
갈색 반점이 생기기 시작합니다.
이 경우 비타민과 미네랄 함량은 줄어들고,
당 성분은 오히려 높아집니다.
과숙성된 바나나는 높은 당분에 비해
섬유소는 적기 때문에 되도록 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
건강한 탄수화물까지 당으로 변할 수 있다는 것 잊지 마세요!

바나나 갈변현상 늦추는법은?

비닐봉지에 포장이 된 바나나는
익는 속도가 빨라지기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
구매한 후에는 꼭지를 랩으로 감싸주세요.
에틸렌 가스를 방출하는 사과, 아보카도와 같은 과일과는
같이 보관하지 않도록 해주세요.

냉장고에 보관하면 갈변현상이 촉진될 수 있기 때문에
실온에 보관하는 것이 바나나 갈변현상 늦추는법이라 할 수 있습니다.

머리숱 많아지는 음식 챙겨야 두피, 모발 건강 좋아져

머리를 감을 때 부쩍 머리카락이 많이 빠진다면?
아침에 일어날 때 베개에 머리카락이 수북하다면?
두피 관리에 신경을 쓰셔야 할 때입니다.
두피와 모발을 튼튼하게 해주는 음식을 챙겨주신다면
풍성하고 윤기나는 모발을 유지하실 수 있을거에요!

머리숱 많아지는 음식 01. 마늘

마늘은 100가지의 이로움이 있다고 하여
‘이하백리’라고도 불립니다.
그 중 마늘의 알리신 성분은
신진대사와 면역력을 높여주고,
두피의 혈액순환 개선에도 큰 도움이 됩니다.

단 생마늘을 그대로 섭취할 경우 위벽을 자극할 수 있기 때문에
익혀서 아침, 저녁으로 드시는 것이 좋습니다.

머리숱 많아지는 음식 02. 호두

호두에는 육류보다도 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
또한 비타민 B1, 비타민E가 피부를 비롯하여
모발에도 영양을 고루 전달하여
두피와 모발 건강을 튼튼하게 해줍니다.
호두와 우유를 함께 갈아서 드시면
더 맛있게 즐기실 수 있어요!

머리숱 많아지는 음식 03. 현미

현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민,
미네랄 등이 모발에 영양을 충분히 공급해줍니다.
더불어 인슐린 분비 촉진으로 인한
호르몬 불균형을 막아 탈모를 예방할 수 있습니다.
밥을 지을 때 현미를 섞어 드시면
좋은 식단이 완성됩니다.

머리숱 많아지는 음식 04. 계란 노른자

달걀 노른자에는 모발과 두피를 튼튼하게 해주는
비오틴 성분이 풍부합니다.
모발의 주성분인 케라틴 생성도 도와
발모를 촉진해줄 수 있습니다.

머리숱 많아지는 음식 05. 검은콩

모발 성장의 필수 성분으로 꼽히는
시스테인과 아미노산이 풍부합니다.
혈액순환을 원활하게 하고,
두피에 필요한 영양분을 공급해줍니다.

올바른 안경 세척 관리법 청결하게 유지하기 위해!

눈이 나쁜 분들은 취침 시간을 제외하고
대부분의 활동시간에 안경을 착용합니다.
그만큼 특별한 위생 관리가 필요합니다.
먼지, 꽃가루, 음식물 등 오염될 가능성이 높은 안경을
깨끗하게 유지하기 위한 방법은 무엇일까?

올바른 안경 세척 관리법 01. 안경 벗기 전 마스크 폐기부터

외출 후에는 안경을 벗기 전에
착용했던 마스크부터 제거해주셔야 합니다.
마스크를 폐기한 후 안경을 세척해야
더 청결한 관리가 가능합니다.

올바른 안경 세척 관리법 02. 손소독 먼저

안경을 세척하기 전 손을 먼저 씻어야 합니다.
손을 통해 오염물질이 전달되는 경우도 많기 때문입니다.
흐르는 물에 손을 씻거나
손 소독제로 소독을 한 후
안경을 세척해야 2차 오염을 막을 수 있습니다.

올바른 안경 세척 관리법 03. 액체비누로 안경세척

수돗물로 안경을 헹군 후
액체 비누를 사용하여
렌즈와 안경테 전체를 닦아주세요.
이 때 너무 뜨거운 물로 세척을 할 경우
렌즈 코팅이 손상될 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
또한 강하게 문지를 경우
스크래치 위험성도 높다는 것 잊지 마세요!

올바른 안경 세척 관리법 04. 물기제거

안경 세척 후에는 부드러운 종이 타월을 이용하여
안경테의 물기를 제거해주세요.
이후 안경 전용 천으로 렌즈를 닦아 주셔야 합니다.
일반 티슈는 안경 렌즈를 손상시킬 수 있어 피해주셔야 합니다.

알코올 솜이나 소독제를 사용하여
안경을 닦는 경우도 늘어나고 있는데요.
이 경우 프레임, 렌즈가
변색될 수 있어 피하시는 것이 좋습니다.

피부 뒤집어졌을때 원인 환절기 다양한 요인이 영향을 끼쳐

요즘과 같은 환절기에는 피부가 예민해지기 쉽습니다.
큰 일교차, 건조한 공기 등
피부 장벽이 무너질 수 있는 요인이 많기 때문이죠.
울긋불긋하게 트러블이 올라오기도 하고,
심한 경우 화농성으로 변해
전체적으로 피부 컨디션이 크게 떨어질 수 있습니다.

피부 뒤집어졌을때 원인 01. 각질 관리 소홀

각질은 피부를 보호해주는 역할을 합니다.
일부러 제거를 하지 않아도 일정한 주기를 가지고,
자연스럽게 탈락-재생을 하는데요.
정상적인 피부 상태가 아닌 경우
턴오버 주기가 달라 각질이 쌓이기 쉽습니다.
이 경우 모공 속 피지가 제대로 배출되지 못하여
트러블을 유발할 수 있습니다.

피부 뒤집어졌을때 원인 02. 잘못된 식생활습관

자극적인 식습관, 부족한 수면시간,
과도한 스트레스 등
평소 식생활습관도 피부에 큰 영향을 끼칩니다.

피부 뒤집어졌을때 원인 03. 청결하지 못한 관리

손으로 얼굴을 자주 만지는 경우,
땀과 노폐물이 쌓인 피부를 깨끗하게 닦는 경우
피부 트러블로 이어지기 쉽습니다.

피부 뒤집어졌을때 원인 04. 잘못된 화장품 사용

본인의 피부 타입에 맞지 않는 화장품을 사용하거나
자극적인 제품을 이용하는 경우
피부 밸런스가 무너져 피부가 망가질 수 있어요!
지성 피부인데 유분이 과도하게 많은 화장품을 사용하거나
건조한 피부인데 수분을 보충해주지 않은 경우가 대표적입니다.

특히 트러블이 심한 분들은 자극이 심한
기초 화장품은 피해주셔야 합니다.
또한 트러블이 올라온다고,
무조건 가벼운 타입의 제품은 NO!
오히려 피부 속은 건조한 분들이 많습니다.
유수분 밸런스를 맞춰줄 수 있도록 관리해주세요.

지성피부 피부관리법 트러블을 예방하기 위해서는?

세안을 깨끗하게 했는데도
금방 얼굴이 기름 지는 ‘지성피부’
지성피부는 피지 분비가 과도한데 반해
수분감은 부족한 피부 타입인데요.

조금만 관리에 소홀해도
트러블을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

지성피부 피부관리법 01. 모델링팩

지성피부는 피부의 열감을 낮춰주시는 것이 중요합니다.
피부 온도가 높아진 경우 피지 분비도 활발해지기 때문이죠.
이 때 시트팩은 마스크 후 오히려 더 건조하게 하여
일시적으로 피부 온도를 높일 수 있습니다.
모델링팩이 예민해진 피부를 완화시키고,
피부 온도를 낮춰줄 수 있습니다.

지성피부 피부관리법 02. 기초는 적당하게

너무 과도한 기초 제품은
피부를 기름지게 할 수 있습니다.
대게 토너로 피부를 닦아준 후
수분감이 좋은 로션, 크림 정도만 발라주시면 됩니다.
수분크림에는 오일류가 함유된 경우가 많아
젤 타입의 제품이 도움이 됩니다.
수딩젤 등을 2~3번 레이어링 해주는 것도 도움이 됩니다.

지성피부 피부관리법 03. 약산성 클렌징

지성피부는 pH 산성을 띄고 있습니다.
이로 인해 알칼리성 폼클렌징을
써야 하는 건 아닌지 궁금하신 분들이 많은데요.
알칼리성 클렌징은 피부 밸런스를 깨트릴 수 있기 때문에
약산성 클렌징으로 서서히 pH를 올려주시는 것이 좋습니다.

지성피부 피부관리법 04. 딥클렌징

일주일에 1~2번 정도는 딥클렌징을 해주세요.
아하, 바하 성분이 함유되어 있는
각질제거제를 통해 피지,
노폐물 등을 제거할 수 있습니다.
단 딥클렌징 이후에는 꼼꼼한 기초관리를 통해
영양 및 수분을 보충해주셔야 합니다.

춘곤증 의심질환 졸음이 지속된다면?

추위가 물러나고 따뜻한 봄과 함께
춘곤증의 계절이 찾아왔습니다.
점심 식사 이후 이유 없이 피곤함, 졸음이 쏟아져
일상생활에 큰 불편함을 호소하고 있는데요.

춘곤증은 봄과 같이 환절기 일시적으로
찾아오는 증상이지만 만성피로 등
또 다른 질환으로 인한 증상은 아닌지
체크해보시는 것이 좋습니다.

춘곤증은 급격한 계절 변화에 신체가
일시적으로 적응하지 못해 나타나는 증상입니다.
춘곤증은 단순히 졸음뿐 아니라
식욕부진, 소화불량, 현기증 등의 증상도 동반합니다.
보통은 1~3주 정도 지속되다가
자연스럽게 사라지게 되는데요.
심한 경우 가슴 두근거림, 얼굴 화끈거림,
짜증, 분노조절 등도 나타날 수 있습니다.

춘곤증과 비슷한 증상을 동반하는 특정 질환일 가능성도 높아
몸 상태를 보다 꼼꼼하게 살펴 보시는 것이 좋습니다.

춘곤증 의심질환 01. 만성피로

대표적인 춘곤증 의심질환입니다.
춘곤증은 대게 1~3주 내 나타났다 사라지지만
만성피로는 충분한 휴식을 취했음에도
6개월 이상 피로가 지속됩니다.

춘곤증 의심질환 02. 수면무호흡증

수면 중 코골이 등으로 공기의 흐름이 막혀
호흡이 원활하게 이루어지지 않는 증상입니다.
숙면을 방해하여 만성피로, 주간졸림증,
우울증 등을 유발할 수 있답니다.

그 외에도 춘곤증이 지속된다면
간염, 갑상선질환, 결핵, 당뇨병 등을
의심해 보셔야 합니다.

춘곤증을 이겨내기 위해
커피에 의존하시는 분들이 많습니다.
그러나 과도한 카페인 섭취는 오히려 수면을 병행하여
신체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.
커피보다는 충분한 수분 섭취가 춘곤증에 좋으며,
가벼운 산책, 스트레칭, 비타민 섭취 등이 도움이 될 수 있습니다.

바나나가 아침에 좋은 이유 포만감 UP 에너지 UP

바나나는 운동 전후 이상적인
칼로리를 공급하는데 도움이 됩니다.
바나나 한 개에는 탄수화물이 27~29g, 단백질 1g,
비타민C 10mg, 칼륨이 450mg 둥 영양을 고루 갖추고 있습니다.
무엇보다 바나나에 많이 함유된 포도당이
운동에 필요한 에너지를 공급해준다는 것!
또한 풍부한 칼륨이 근육경련, 현기증 등을 막아줍니다.

바나나는 운동 중에 생길 수 있는
체내 염증을 막아주는 효과도 있습니다.
적절한 탄수화물 수치가 운동 강도를
오랫동안 유지할 수 있게 도와주고,
운동 후 회복속도를 UP 해줄 수 있답니다.
다만 바나나는 복부 팽만감을 유발할 수 있어
섭취 양을 적절하게 조절해 주시는 것이 좋습니다.

바나나는 특히 아침 식사 시 드시면 좋은데요.
바나나가 아침에 좋은 이유 중 하나는
바로 에너지 보충을 도울 수 있다는 것입니다.
바나나에 함유된 천연 당이
아침을 힘있게 보낼 수 있게 도와줍니다.

바나나가 좋은 이유 또 한 가지!
바나나에 펙틴과 저항성 전분이 많아
소화 속도를 더디게 하고,
그만큼 포만감이 오랫동안 유지되게 합니다.
이로 인해 아침에 섭취하는 경우 점심 과식을 막아줍니다.
체중 감량에 좋은 식단이 될 수 있답니다.

바나나에는 식이섬유도 많습니다.
아침에 드실 경우 배변활동에 도움을 받아
변비가 있으신 분들에게 많이 추천되곤 합니다.

바나나가 아침에 좋은 이유 잘 체크하셨나요?
가공 식품은 멀리해주시고,
바나나와 함께 사과, 견과류, 달걀, 채소 등을
골고루 섭취해 주신다면
한결 달라진 몸 상태를 확인해 보실 수 있을거에요!

다이어트할 때 필수식단 건강한 체중감량이 중요해

다이어트 시작하신 분들 많으시죠?
다이어트의 기본은 식단조절이라는 사실!
그러나 무작정 굶거나 식사량을 줄이는 것은 NO!
균형 있는 식단을 유지하는 것이
건강한 체중감량을 도와줄 수 있습니다.

다이어트할 때 필수식단 01. 현미

현미는 흰쌀보다 혈당수치가 낮고,
식이섬유가 풍부한 음식입니다.
이로 인해 적은 양으로도 포만감이 오랫동안 지속되어
다이어트를 할 때 도움이 될 수 있습니다.
흰쌀밥 대신 현미밥으로 식단을 대체해주시는 것이 좋습니다.

다이어트할 때 필수식단 02. 커피

다이어트할 때 에너지가 부족해지셨다면
아메리카노 한 잔이 좋습니다.
특히 운동 전 각성제 역할을 하여
힘을 내게 하고, 지방을 빠르게 태워준답니다.
그러나 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있기 때문에
하루 1~2잔 정도가 적당합니다.

다이어트할 때 필수식단 03. 나트륨

다이어트를 할 때 나트륨을 극단적으로
제한하시는 분들이 많은데요.
나트륨은 생명을 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다.
적절한 혈압과 혈액량을 유지시켜주고,
해독작용, 근육 수축을 도와주기 때문에
적정량은 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

다이어트할 때 필수식단 04. 물

충분한 물 섭취가 중요합니다.
체내 불필요한 노폐물 배출을 배출시켜주고,
신진대사를 원활하게 하여
체지방 대사를 도와줍니다.
또한 근육 형성에 물이 꼭 필요하답니다.

다이어트할 때 필수식단 05. 생선

지방질이 적고, 단백질로 이루어진 생선은
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
체내 지방이 축적되는 것을 막아
비만이 될 확률을 DOWN 시켜준답니다.

소금의 종류에 따라 용도도 다를 수 있어!

음식의 맛과 풍미를 더해주는 조미료인 ‘소금’
단순히 짠 맛을 내는 역할 이외에도
약용, 피부미용, 식재료 세척 등 다양하게 사용되고 있습니다.
최근에는 저염 식단에 대한 관심이 더 높지만
생존을 위해서는 적당량의 섭취는 필수라는 것!
더 맛있게 즐기기 위해 소금의 종류와 용도를 함께 알아볼게요.

소금의 종류 01. 천일염

바닷물을 바람과 햇빛으로 수분만 증발시킨 소금입니다.
가공 과정을 따로 거치지 않았기 때문에
칼슘, 마그네슘, 철 등 미네랄이 풍부하답니다.
천일염의 일종인 굵은 소금은
주로 배추를 절이거나 젓갈,
장류를 만들 때 많이 사용됩니다.

소금의 종류 02. 꽃소금

천일염을 정제수나 바닷물에 녹여
불순물을 없애고 가열하여
재결정화한 소금을 말합니다.
소금의 결정 모양이 눈꽃 같다고 하여
꽃소금이라 부르는데요.

천일염보다 입자는 작지만 나트륨 농도는 높은 편입니다.
국, 반찬 등 요리를 할 때 많이 사용됩니다.

소금의 종류 03. 정제염

바닷물을 여과, 침전, 이온교환막 등
다양한 과정을 거쳐 불순물 및 중금속 등을
제거한 순수 소금입니다.
염화나트륨 농도가 99% 이상으로
짠맛이 매우 강한 소금이며, 값이 저렴하여
식당, 식품 회사에서 많이 사용됩니다.

소금의 종류 04. 맛소금

정제염에 MSG을 첨가하여 만든 소금입니다.
요리 시 마지막에 간을 맞추기 위해
살짝 첨가하거나 구운 김과 같이
소금으로만 맛을 내야 할 때 주로 쓰입니다.

소금의 종류 05. 자염

밀물 때 들어온 바닷물은 마른 갯벌을
통과하면서 염도가 상당히 높아집니다.
이 바닷물을 가마솥에 넣고 끓인 천연 소금이 자염입니다.