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목이 부었을때 대처법 건조해지지 않게 주의해야!

기관지는 공기 중 떠다니는 이물질과 먼지, 세균 등이
내부로 침입하지 못하게 걸러주는 역할을 합니다.
그러나 이 기관지가 건조해질 경우
섬모 기능이 저하되어 감기,
기관지염증 등에 노출되기 쉽습니다.

특히 여름철에는 에어컨 등 냉방기 사용으로 인해
기관지가 더 약해질 수 있습니다.

목이 부었을때 보통 편도염, 인후염 등을 의심해 볼 수 있습니다.
아- 하고 입을 벌렸을 때 보이는 목젖 뒷부분은
우리 몸에서 림프절이 가장 발달한 부위입니다.
조금만 피곤하거나 면역력이 약해져도
목이 쉽게 부을 수 있다는 것!

더불어 가벼운 감기에 걸렸을 때도
목에 경미한 부종을 나타날 수 있습니다.
이렇게 다양한 요인에 의해 목이 붓고 아플 수 있습니다.

목이 부었을때 대처법 01. 식이요법

목이 부었을때는 면역력을 키워줄 수 있는 음식들이 좋습니다.
각종 비타민, 무기질, 칼슘 등 영양분이
풍부하게 함유된 음식들을 챙겨 드세요!
또한 따뜻한 차를 수시로 드셔주시면
목을 촉촉하고 건강하게 유지하실 수 있습니다.

01. 도라지 : 몸을 따뜻하게 해줘 감기를 예방하고,
호흡기 건강에도 좋습니다.
목안과 위 점막을 자극하여 점액 분비량을 늘려주기 때문에
미세먼지, 가래 등을 몸 밖으로 원활하게 배출할 수 있습니다.

02. 매실 : 타닌 성분이 풍부해한 매실은
신체 면역력을 높이고 염증 개선에 탁월합니다.
목의 붓기를 가라 앉히고 기침과 가래를 없애줍니다.

03. 생강 : 생강 또한 따뜻한 기운을 가지고 있어서
면역력이 약하거나 감기에 걸린 분들에게 good!
생강을 우려낸 따뜻한 생각차에 꿀을 타서 드셔 보세요!

목이 부었을때 대처법 02. 충분한 휴식

피로가 누적되었을 때 목이 부을 수 있습니다.
체력이 떨어진 상태에서는
각종 세균 감염에 취약해질 수 밖에 없기 때문이죠.
충분한 휴식으로 피로를 풀고,
면역력을 증진시키는 것이 우선입니다.
규칙적인 식사와 함께 잠을 보충해 주시는 것도 중요합니다.

목이 부었을때 대처법으로 건강한 여름 보내시길 바랄게요!

여름철 보양식 종류 더운 날씨를 잘 견디기 위해

가만히 있어도 땀이 흐르는
여름이 본격적으로 시작되었습니다.
이러한 더운 여름을 잘 견디기 위해서는
균형 있는 영양 섭취는 필수!
적당한 운동과 휴식으로 면역력 및 체력을 유지하셔야 합니다.
그렇다면 몸 관리에 도움이 되는 여름철 보양식은 무엇이 있을까?

여름철 보양식 종류 01. 삼계탕

여름철 보양식의 대표적인 것으로
삼계탕을 빼놓을 수 없습니다.
닭고기는 따뜻한 성징을 지니고 있으며,
소화가 잘되고, 단백질 콜라겐 보충도 도와줍니다.
속을 따뜻하게 하고, 기운을 북돋아줄 수 있답니다.

여름철 보양식 종류 02. 파전

파, 굴, 오징어 등이 조화를 이루고 있는
파전은 속이 찬 분들에게 좋은 음식이 될 수 있습니다.

여름철 보양식 종류 03. 추어탕

추어탕은 기력이 저하된 분들에게
좋은 스태미나 식품이 될 수 있습니다.

여름철 보양식 종류 04. 장어

장어에 함유된 좋은 지방질과 단백질,
비타민 등이 건강 관리에 도움이 됩니다.

여름철 보양식 종류 05. 메밀국수

찬 음식은 체온을 낮춰 더위를 이길 수 있게 해줍니다.
메밀국수는 대표적인 찬 성질의 음식입니다.
더불어 단백질, 비타민, 무기질, 섬유질 등이 풍부하며,
소화력도 높여줄 수 있습니다.

여름철 보양식 종류 06. 콩국수

양질의 단백질 공급원인 콩을 이용한 음식 ‘콩국수’
소화 흡수 기능을 튼튼하게 하여
여름철 보양에 good!

여름철 보양식 종류 07. 수박

수박은 충분한 수분과 비타민을 함유하고 있습니다.
특히 수박의 당분이 피로 회복에도 도움이 됩니다.

여름철 보양식 종류 08. 참외

참외에도 수분이 많고, 당분이 많아
갈증을 멎게 하고, 열이 나는 증상을 완화시킬 수 있습니다.

거북목 스트레칭법 경추 주변을 시원하게!

고개를 숙인 채 스마트폰을 과도하게 사용하거나
목을 앞으로 뺀 상태로 컴퓨터를 장시간 하는 경우
경추 모양에 변형이 생기기 쉽습니다.
일자목, 거북목 등이 대표적인 증상인데요.
거북목증후군 등이 방치되는 경우
뒷목과 어깨 통증은 물론 디스크로도 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
고개가 앞으로 1cm씩 나올 때마다
목에 가해지는 하중은 2~3kg씩 늘어나기 때문입니다.

거북목증후군을 예방할 수 있는 스트레칭을
중간중간 해주시는 것이 도움이 됩니다.
최근에는 폼롤러를 이용하는 스트레칭법이 화제가 되고 있습니다.

거북목 스트레칭법 01. 후두하근

뒤쪽 경추를 풀어줄 수 있는 스트레칭법으로
40초가 1세트입니다.

뒤통수 아래 목이 시작하는 부분에 폼롤러를 놓아 주신 후
턱을 당겨 뒷목을 길게 만들어주세요.
체중을 실은 채 지그시 좌우로 돌려주세요.

거북목 스트레칭법 02. 흉추

7회를 1세트로 진행합니다. 날개뼈 끝나는 부분에
폼롤러를 위치시킨 후 손을 머리 뒤로 받쳐주세요.
상체를 위로 시원하게 젖혀주시면
가슴과 어깨 등까지 스트레칭 할 수 있습니다.

거북목 스트레칭법 03. 등

날개뼈 끝나는 부분에 위치시키고,
손은 깍지를 껴서 머리 뒤에 받쳐줍니다.
엉덩이는 든 채 등 전체로 폼롤러를 굴려주시면 됩니다.

거북목 스트레칭법 04. 가슴

폼롤러를 사선으로 둔 후
겨드랑이 안쪽까지 넣어 팔을 90도로 굽혀주세요.
팔을 바닥에서 떼어낸 후
체중을 폼롤러에 실어주세요.
폼롤러를 좌우로 굴려주시면
스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

거북목 스트레칭법 05. 가슴

폼롤러를 세로로 눕혀 주신 후
머리부터 꼬리뼈까지 닿게 위에 누워주세요.
양팔을 나란하게 위로 올려주시면 큰 원을 그려주세요.
가슴과 어깨, 목 주변까지!
상체 전반을 스트레칭 할 수 있습니다.

제6의 영양소 식이섬유 섭취는 이제 필수!

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질은
신체 건강에 꼭 필요한 5대 영양소입니다.
최근에는 이 5대 영양소와 함께
한 가지 더 챙겨 먹으라고 권하고 있는데요.
그것이 바로 ‘식이섬유’입니다.
제6의 영양소라고도 불리는 식이섬유 그 효능은 무엇일까?

제6의 영양소 식이섬유는 주로 채소,
과일, 해조류 등에 많이 함유되어 있습니다.
소화, 흡수가 잘 되지 않는 영양소이기 때문에
장까지 내려가면서 다양한 역할을 합니다.
소장에서는 콜레스테롤 흡수를 막아주고,
포도당 흡수를 지연시켜 혈당이 급격하게 오르는 것도 막아줍니다.

대장암 예방에도 제6의 영양소 식이섬유가 큰 역할을 합니다.
대장의 담즙산 농도가 높아지면
대장암 위험이 크게 올라갑니다.
담즙산이 대장으로 넘어갈 경우 장내세균 등에 의해
독성물질로 바뀔 가능성이 높아지기 때문입니다.

식이섬유는 대변의 양을 증가시켜
담즙산 농도가 높아지지 않게 도와줍니다.
또한 대변이 대장에 오래 머물지 않게 하여
대장암 위험을 낮출 수 있습니다.

제6의 영양소 식이섬유는 1000kcal 당
12g 정도는 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부하게 함유된 음식을
꾸준하게 섭취해주세요!
미역, 파래, 김, 표고버섯, 샐러리 등이
식이섬유가 풍부한 음식이니 꼭 참고해주세요.

단 식이섬유는 충분한 수분이 뒷받침되어야 합니다.
식이섬유는 장에서 수분을 흡수하여
대변의 양을 늘려줍니다.
수분이 부족하면 오히려 변이 단단해질 수 있습니다.
변비를 유발할 수 있답니다.
또한 소화 기능이 약한 분들은
과도한 식이섬유가 부담이 될 수 있어 주의가 필요합니다.

올바른 유산균 섭취방법 유익균 수를 체크하는 것이 기본!

장에는 면역세포의 70%가 존재합니다.
따라서 장 건강을 잘 관리하여야
튼튼한 면역력을 유지할 수 있다는 것!
그렇다면 장 건강을 유지할 수 있는 방법은 무엇일까?
대표적인 영양소 중 ‘유산균’ 섭취가 중요합니다.
유산균은 장 내 유해균이 증식하는 것을 억제시켜줍니다.
또한 유익균 수를 높여줄 수 있답니다.

그러나 올바른 유산균 섭취방법을 알고 계셔야 합니다.
오늘 포스팅에서 올바른 유산균 섭취방법을 함께 알아볼게요!

유산균, 섭취 연령은 어떻게 될까?

유산균 섭취를 할 때 연령은 크게 제한이 없습니다.
일반적으로 생후 100일 이후부터
섭취가 가능하다고 알려져 있습니다.
단 영유아용 유산균을 따로 처방 받아
적정 용량을 섭취할 수 있게 해줘야 합니다.

유산균과 다이어트와의 관계는?

장에는 유해균과 유익균을 포함하여
100조 이상의 세균이 존재합니다.
그 중 유해균은 비만을 유발할 수 있다고 알려져 있어요!
즉 유해균이 많으면 쉽게 살이 찌는 몸 상태가 되는 것이죠.
더불어 변비, 복부 팽만감 등이 동반될 수 있습니다.
따라서 유산균을 꾸준하게 섭취하여
장 내 유익균 수를 늘려주시는 것이 좋습니다.

유산균 선택 시 체크해야할 사항은?

유산균은 투입균수와 보장균수를 따지는 것이 우선입니다.
투입균수란? 제품을 만들 때 들어간 유익균 수를 말합니다.
보장균수란? 투입된 균이 장까지 도달하는
실질적인 유산균 수를 뜻합니다.

보장균수는 CFU 단위로 표기가 됩니다.
1일 권장 유산균 수가 1억~100억 마리이기 때문에
CFU를 체크하여 그에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.
과도하게 섭취할 경우 장이 예민해져
복통, 배탈, 설사를 유발할 수 있습니다.

일반 요구르트로도 유익균 수를 보충할 수 있을까?
떠먹는 요구르트 등으로도 유산균 보충이 가능합니다.
그러나 하루 권장량에는 크게 미치지 않다는 것!
오히려 당분 함유량이 높아
체중 조절에는 방해가 될 수 있어요!

올바른 유산균 섭취방법 잘 체크하셔서
장 건강을 꾸준하게 관리해 보시길 바랄게요!

역류성식도염 증상 원인 개선하는 방법은 무엇일까?

스트레스, 잘못된 식습관, 불규칙한 생활습관 등으로 인해
역류성식도염을 호소하시는 분들이 많습니다.
역류성식도염은 위산과 음식물이 식도로 역류하여
식도 점막에 염증이 생기는 질환입니다.
신물이 조금씩 넘어오고, 속이 쓰린 느낌이 들기도 합니다.
목 이물감, 가슴 답답함, 가슴이 불같이 뜨거워지는 느낌도 듭니다.

역류성식도염 증상은 식후뿐 아니라
이른 아침이나 밤에도 나타납니다.
초기에는 잠깐의 통증 정도이지만
증상이 악화되면 통증이 지속되는 시간이 점점 길어집니다.

역류성식도염 증상 원인은?
식도 하부에 있는 괄약근이 이완되었기 때문입니다.
잘못된 식습관과 생활습관 등으로 괄약근이 이완되어
위장 내 위산이 식도로 넘어오는 것입니다.

역류성식도염 증상 원인을 진단하기 위해서는
내시경검사 또는 위장조영술을 받아 보시는 것이 좋습니다.
역류질환을 방치하는 경우 식도 협착, 궤양 등으로
증상이 이어질 수 있기 때문에
초기부터 정밀한 검진과 치료를
받아보는 것이 바람직합니다.

역류성식도염 증상 ‘식생활습관’부터 개선해야!

역류성식도염 증상 원인이 되는 식습관과 생활습관을
개선하는 것이 가장 중요합니다.
알코올, 기름진 음식, 콜라, 커피 등은
위장 기능을 저하시킬 수 있어 피해주셔야 합니다.
흡연자의 경우 금연도 필수입니다.

적절한 운동과 충분한 수면도 도움이 됩니다.
무엇보다 식사 후 바로 눕는 것은 NO!
위 내용물을 더 빠르게 역류시킬 수 있습니다.
더불어 스트레스를 받지 않도록
잘 관리해주셔야 합니다.

역류성식도염 증상 원인 개선으로
위장 건강을 지켜보시길 바랄게요!

수면을 방해하는 식습관 위장을 편안하게 해줘야!

수면은 건강 상태를 좌우하는
중요한 요인 중 하나입니다.
피로회복은 물론 손상된 세포를 재생시켜
몸 상태를 건강하게 유지할 수 있게 도와줍니다.
수면이 부족하면 체중이 증가한다는 연구결과도 있다는 것!
그러나 생각보다 많은 분들이 잘못된 수면 습관을 가지고 있는데요,
그 중 수면을 방해하는 식습관은 무엇이 있는지 함께 알아 볼게요!

수면을 방해하는 식습관 01. 야식

저녁 늦게 식사를 하거나 야식을 먹는 경우
수면 중에도 소화기관은 계속 움직일 수밖에 없습니다.
혈액과 에너지가 소화기관으로 몰려
수면을 방해할 수 있답니다.
위장을 비운 상태에서 잠을 자야
소화기관 건강은 물론 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

수면을 방해하는 식습관 02. 기름진 음식 섭취

취침 전 기름지거나 고지방인 음식은
소화를 더디게 하고, 위산을 자극합니다.
이는 역류성식도염을 유발하여
속쓰림, 목 이물감, 속 답답함,
소화불량 등을 동반합니다.
이는 수면을 방해하는 주된 요인이 될 수 있어요!

수면을 방해하는 식습관 03. 과도한 탄수화물 섭취

과도한 탄수화물 섭취, 당분 섭취는
수면 호르몬을 교란시켜
숙면을 위하기 어렵게 합니다.
깊게 잠들지 못하게 하여 자주 깰 수 있습니다.

수면을 방해하는 식습관 04. 취침 전 많은 수분 섭취

취침 직전 과도하게 수분을 섭취하는 경우
새벽에 화장실을 이용하게 합니다.

수면을 방해하는 식습관 05. 알코올 섭취

알코올은 일시적으로 잠이 쏟아지게 하지만
알코올이 분해된 이후에는
오히려 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
얕은 잠을 잔 상태가 지속되고,
잦은 섭취는 불면증을 유발하기도 합니다.

수면을 방해하는 식습관 06. 카페인 섭취

늦은 시각 카페인을 섭취하는 경우
뇌를 각성상태로 만들어
숙면을 취하지 못하게 합니다.

수면을 방해하는 식습관 07. 수분 부족

하루 종일 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않은 겨우
우리 몸은 탈수 상태가 됩니다.
혈류를 통해 공급받을 수 있는 아미노산이 줄어들면서
충분한 양의 멜라토닌을 생산하지 못하게 합니다.
생체 리듬을 방해하고, 불면증으로 이어질 수 있기 때문에
낮 동안 수분을 많이 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관을 지키는 것이 중요해

청력이 떨어지면 잘 듣지 못하는 것은 물론
외부 자극이 줄어들어 뇌 기능 저하,
치매 발생 위험도 높아질 수 있습니다.
청력 감소는 40대부터 서서히 시작됩니다.
평소에도 철저하게 청력 노화를 예방하는 생활습관으로
청력 건강을 지켜 보시길 바라겠습니다!

청력 노화를 예방하는 생활습관 01. 소음 피하기

평소 큰 소리를 음악을 자주 듣거나
공사 등 큰 소리에 자주 노출된 사람들은
소음성 난청이 생길 가능성이 높아집니다.
이러한 소음을 피하는 것이 청력을 지키는 방법입니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 02. 이어폰 사용 줄이기

젊은 연령에서도 난청이 증가하고 있습니다.
이어폰을 착용하는 시간이 늘어나고 있기 때문인데요.
이어폰을 꼽는 시간을 줄여주시는 것만으로도
청력 건강을 지킬 수 있습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 03. 중이염 관리

어린 아이들, 청소년기에는 중이염에 노출되기 쉽습니다.
중이에 급성염증이 발생하는 질환인데요.
대부분 감기 후유증으로 발생합니다.
가벼운 중이염이라도 방치할 경우
고막 손상 등 청력 이상을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 04. 금연

과도한 흡연은 청력손실을 유발할 수 있습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 05. 혈관질환 예방

고혈압, 고지혈증 등 각종 심혈관질환이
난청 위험을 유발합니다.
따라서 혈압, 혈당 관리를 통해
심혈관 질환을 예방하시는 것이 좋습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 06. 유전 요인 체크

가족력이 있는 경우 난청 위험이 높아집니다.
따라서 직계가족 중에 난청 관련 질환이 있다면
정기적인 검진으로 청력을 관리해 주셔야 합니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 07. 복용약 체크

복용하는 약에 의해서도 일시적인 난청이 발생할 수 있습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 08. 귀 청소 주의

위 안의 보호막이 약해지면 외이도염 위험이 높아집니다.
귀지는 자연스럽게 밖으로 나오기 때문에
귀를 세게 후비는 것은 피해주셔야 합니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 09. 보청기 착용

보청기 사용을 귀찮아 하는 것은 NO!
청력 저하가 오래 지속되면 뇌기능이 저하되기 쉽습니다.
적극적인 보청기 착용이 건강을 지키는 길입니다!

폼롤러 운동 주의사항 몸 컨디션을 우선 점검해야!

폼롤러는 경직되어 있는 근육을 풀어주고,
가벼운 홈 트레이닝에 큰 도움이 됩니다.
그 외에도 밸런스나 근력 운동에도 유용한데요.
그 예로 세로로 놓은 폼롤러 위에 척추를 일직선으로
밀착해 누워있는 것만으로도 균형감각 발달,
코어 근육을 단련시킬 수 있습니다.

폼롤러 위에서 균형 잡는 것이 익숙해졌다면
근력운동과 스트레칭을 병행하는 것도 효과적입니다.
다리를 들어 올리거나 팔을 위로 뻗어 주시면
다양한 근육을 고루 강화시키는데
도움이 될 수 있습니다.

단 폼롤러는 무릎이나 팔꿈치 등의 관절 부위나
목, 허리 등 척추 부위를 풀어줄 때에는
각별한 주의가 필요합니다.
잘못된 방법으로 사용하거나 과도한 운동은
기존 질환을 악화시킬 수 있습니다.

폼롤러 운동 주의사항 01. 허리디스크

폼롤러의 평균 높이는 약 15cm,
길이는 45~90cm 정도인데요.
이 크기로 사용할 때 척추 뼈
사이사이가 과도하게 늘어날 수 있습니다.
허리디스크가 있는 분들은 과도하게
늘리거나 굽히는 동작이 위험할 수 있습니다.

폼롤러 운동 주의사항 02. 골다공증

폼롤러는 근육과 인대와 같은 연부 조직뿐 아니라
관절과 뼈 등을 압박하게 됩니다.
따라서 골다공증 등으로 뼈가 약해져 있는 분들은
골절 위험이 있으므로 주의를 하셔야 합니다.

폼롤러 운동 주의사항 03. 외상

교통사고, 스포츠 활동 등으로 인해
뼈나 인대에 손상이 있으신 분들도
회복이 완전히 이루어진 후 하는 것이 좋습니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상 다양하게 나타날 수 있어

한국인 질병 사망 요인 중 1위는 암이라고 합니다.
그 중에서도 간암으로 인한 사망인구는
꾸준히 증가하고 있는데요.
간암의 경우 초기 증상이 거의 없기 더욱 위험하다는 것!
따라서 간 건강은 평소 꾸준한 관리가 중요합니다.
혹시 간이 안좋을때 나타나는 증상이 의심 된다면
바로 내원하여 검진을 받아보셔야 합니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상 01. 만성피로

피로는 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상인데요.
대게는 하루 이틀 정도의 충분한 휴식을 취한다면,
개운해지기 마련입니다. 그러나 간에 이상이 있을 경우
휴식을 취해도 피로가 가시질 않습니다.
이러한 상태가 6개월 이상 지속된다면 만성피로로
체력이 현저하게 떨어질 수 있습니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상 02. 숙취

몸에 섭취된 알코올은 간에서 분해, 해독됩니다.
과음 등이 잦아질 경우 간 기능이
제대로 이루어지지 않아 숙취가 지속되기 쉬워요!
예전과 다르게 숙취가 해소되는 시간이 길어지거나
힘들다면 간 이상을 의심해 볼 수 있습니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상 03. 황달증세

간이 좋지 않을 때 눈 흰자나
얼굴색 등이 노랗게 변할 수 있습니다.
단백질이 체내에서 분해되는 과정에서
빌리루빈 성분이 체내 필요 이상으로 쌓여
피부로까지 노랗게 보이는 것입니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상 04. 소화불량

음식이 섭취되면 소장에서
소화효소를 통해 포도당으로 전환됩니다.
전환된 포도당은 간으로 운반된 후 일부만 간에 저장되고,
나머지는 여러 장기로 다시 이동하는데요.
간에 이상이 생기면 이 기능이 이루어지지 않아
소화장애를 일으키게 됩니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상 05. 근육통

간은 몸의 노폐물을 제거하고 해독하는 역할을 합니다.
간 이상증세로 해독이 잘 되지 않을 경우
작은 염증들이 생기기 쉬워집니다.
목이나 어깨 등의 근육통이 지속되어 뻐근함을 느끼게 됩니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상 06. 잇몸병

간에 출혈이 생겼을 때, 몸은 더 이상
혈액이 빠져나가지 못하게 하고,
지혈을 유도하는 혈액응고인자에 이상이 생깁니다.
간세포가 혈액응고인자들을 만들어내지 못하기 때문에,
잇몸 등의 출혈이 잦아지고, 피부에 멍이 잘 들기도 합니다.