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살빼는데 좋은 과일, 건강한 다이어트 시작하세요!

# 여름 더위 기승, 빨라진 여름을 준비하세요. 

날씨가 부쩍 더워졌습니다. 정말 봄이 이렇게 짧았나 싶을 정도로, 길거리에 벌써 반팔 차림의 사람들이 많아졌습니다. 한낮 기온이 초여름만큼이나 올라가고 있습니다. 내일은 비소식이 있어 잠시 열기가 잦아들겠지만 모레부터는 다시 평년 기온을 회복한다고 합니다. 짧은 봄, 아직 다이어트는 시작도 못했는데, 걱정되신다고요? 아직은 시간이 있으니 실망하지 마세요. 여름 앞두고, 신선한 과일 먹으면서 살 한번 빼 보자고요.  

열량은 낮고 영양분은 가득, 몸의 군살을 빼는데 도움을 주는 과일을 소개합니다.^^

1. 다이어트 하면 사과, 팩틴 함유, 식욕억제 

사과 하면 떠오르는 성분, 바로 팩틴 이죠. 팩틴은 소화를 늦추가 포만감을 주는 성분 입니다. 사과를 식사대용으로 먹는 이유 중 하나죠. 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라고 할 정도로 건강에 좋습니다. 한 가지, 사과를 드실 때에는 꼭 껍질과 함께 드세요. 껍질에 폴리페놀 성분이 함유되어 있답니다. 또 사과는 성인병을 예벙, 식욕을 억제하는데 도움이 된답니다. 

2. 바나나, 포만감 높은 다이어트 과일 

식이섬유가 풍부한 바나나는 다이어트에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 바나나의 저항 녹말이라는 성분은 소장이 아닌 대장에서 흡수가 되어 체중을 줄이는데 도움을 줍니다. 녹말이 천천히 소화될수록 포만감이 길어지는 것이 바로 원리 입니다. 칼륨 또한 풍부해서 나트륨 섭취가 많은 한국인들에게 아주 좋은 과일, 바나나 입니다. 

3. 아보카도, 슈퍼푸드 중 하나로 식욕 억제 

아보카도, 생소한 분들도 있으시죠? 그러나 이제는 마트에서도 아주 쉽게 볼 수 있는 과일 중 하나 입니다. 아보카도에는 단일불포화지방과 칼륨, 마그네슘, 비타민C와 E 또한 많이 들어 있습니다. 식욕을 억제하고 내장 지방을 태워 복부 사이즈를 줄이는데 도움이 됩니다.

4. 블루베리, 항산화 작용과 다이어트를 동시에 

블루베리, 이 작은 보라색 알들이 우리 몸에 효과적인 포만감을 줍니다. 블루베리는 노화를 막는 항산화 작용을 합니다. 또 망간, 안토시아닌 등도 들어 있는 블루베리, 신진대사를 돕고 에너지를 활성화 시키는데 좋습니다. 

5. 오렌지, 식이섬유가 풍부하고 수분이 가득 

오렌지는 칼로리가 낮지만 비타민C가 풍부한 과일입니다. 수분이 가득하여 포만감을 주는 과일 중 하나죠. 그래서 다이어트를 하시는 분들이라면 식단에 꼭 오렌지가 하나씩 들어있죠. 다이어트를 하다보면 변비에 걸리기도 쉬운데 수분이 많이 들어 있어서 장의 활동 또한 원활하게 되도록 도움을 줍니다. 

6. 토마토, 익혀서 먹으면 효과가 더 좋아 

토마토는 세계적으로 건강에 좋은 슈퍼 푸드로 잘 알려져 있습니다. 수분이 많고 열량은 낮고, 포만감은 높습니다. 토마토는 육류와 같이 곁들여 먹으면 좋습니다. 기름에 살짝 볶아서 익혀 먹으면 흡수율을 높여 더 효과가 좋다고 합니다. 

다이어트를 할 때, 과일은 언제 먹는게 좋냐고요? 보통 과일을 후식으로 먹는데 아닙니다. 과일은 식사 전에 미리 먹는 것이 좋습니다. 식사 전에 먹으면 포만감을 느껴서 식사량을 줄일 수가 있습니다. 단, 다른 음식은 섭취하지 않고 과일만 너무 많이 먹으면, 건강에 무리가 올 수 있습니다. 적절한 식이조절로, 올 여름 건강한 다이어트 하세요!