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다이어트 중 폭식 줄이기 성공적인 체중감량의 기본!

더운 여름철 체중감량 중이신 분들 무척 많으시죠!
체중 감량의 기본은 바로 ‘식단’
식단을 교체하거나 식사량을 줄이는 것부터 시작합니다.
그러나 며칠 지나지 않아 폭식, 야식의 유혹에 빠지게 되는데요.
다이어트 중 폭식 한 번으로 살이 찌는 것은 아니라는 것!

따라서 폭식 후 올바른 대처법과
다이어트 중 폭식 줄이기 습관으로
꾸준한 체중감량을 이어가시는 것이 중요합니다.

다이어트 중 폭식 줄이기
폭식하지 않는 습관이 중요합니다!

폭식을 예방하기 위해서는 식사 시
천천히 오래 씹는 습관을 해주셔야 합니다.
음식을 섭취한 후 뇌가 포만감을 느끼기까지
15분 정도가 소요되는데요.
빠르게 먹을 경우 충분한 양임에도 불구하고,
뇌까지 전달이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

또한 맵고 짠 자극적인 음식은 NO
미각을 자극하여 더 강하고,
더 많은 양을 섭취할 가능성이 높습니다.

다이어트 중 폭식했다면? 관리는?
01. 다음날 굶지 않기

폭식을 했다고 다음날 굶는 것은 좋지 않아요.
오히려 식욕 제어에 더 힘들어질 수 있습니다.
시간이 지나면 다시 폭식으로 이어질 수 밖에 없습니다.
폭식과 굶기가 반복되면서 신진대사가
현저하게 떨어지며, 건강을 해칠 수 있습니다.
폭식 다음날에도 가벼운 식단을 유지해주시는 것이 좋습니다.

02.  무리한 운동은 자제하기

폭식 후 과도한 운동은 소화장애를 유발합니다.
위가 평소보다 늘어난 상태로
운동량이 늘어나 위산과다, 속쓰림, 위산역륙 등의
증상이 나타날 수 있습니다.
가벼운 유산소 운동이 이루어진다면 칼로리 소모도 효과적이며,
잔 붓기를 빼는 것에도 도움을 받을 수 있습니다.

다이어트 중 폭식 줄이기가
성공적인 체중감량의 포인트입니다.
무조건 식욕을 참기 보다는
건강한 식단을 유지하면서 올 여름
체중감량을 효과적으로 해보시길 바랄게요!