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단백질 많은 음식 식단관리 어렵다구요?

단백질은 탄수화물, 지방 등과 함께
우리의 몸을 구성하는 중요한 영양소입니다.
특히 단백질은 주로 아미노산으로 이루어져
인체를 구성하는데 사용되고 있습니다.
체내 단백질이 부족할 경우 성장이 더디고,
면역력 저하도 올 수 있어 식단관리가 필요합니다.

단백질 위주의 식단은 체중감량, 근육발달,
피로회복 등에 큰 효과를 볼 수 있어요!
같은 양이라도 칼로리가 적은 영양소로
체중을 조절하는 분들에게 좋답니다.
고단백 식단을 구성할 수 있는 음식들을 알아볼께요!

단백질 많은 음식 01. 소고기

체중 감량 중 고기류를 제한하는 경우가 많습니다.
그러나 소고기는 기름이 적고,
단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
안심, 등심 부위는 고단백질 식품으로
빈혈, 어지럼증과 같은 부작용 없이
건강하게 식단을 하실 수 있습니다.

단백질 많은 음식 02. 생선

고등어, 연어와 같은 등푸른 생선으로도
단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.
이외 오메가3 좋은 지방산과 비타민도
함유하고 있어 보다 담백하게
식단을 섭취할 수 있습니다.

단백질 많은 음식 03. 콩과 두부

콩과 두부는 육류와 달리 식물성 단백질을
섭취할 수 있는 음식입니다.
칼로리가 낮고, 철분 칼슘 등 무기질도 충분하여
건강한 식단으로 많이 추천됩니다.

단백질 많은 음식 04. 달걀

달걀은 대표적인 단백질 함유 식품입니다.
필수 아미노산을 고루 담고 있어
간편하게 영향을 섭취할 수 있습니다.
또한 포만감도 좋아 식단 조절 시 좋아요!

단! 노른자는 콜레스테롤을 유발할 수 있기 때문에
하루 2개 정도로 제한하시는 것이 좋습니다.
흰자 위주로 챙겨드세요!

아무리 좋은 영양소도 과도하게 섭취할 경우
문제가 생길 수 있습니다.
단백질이 분해되면서 질소 노폐물이
체내에 쌓이기 때문이죠.
신장에 무리를 줄 수 있습니다.

최근에는 보충제 등으로 단백질을
섭취하는 분들도 많은데요.
이는 어디까지나 보충의 역할만 해야 한다는 것!
식사 대체용으로는 어려울 수 있기 때문에
꼼꼼히 따져보시고 선택하시길 바라겠습니다.