'더위'에 해당되는 글 2건

폭염에 대처하는 우리들의 자세, 폭염주의 생활수칙 

# 강수량이 적어 가뭄은 계속, 폭염 또한 이어져 건강 주의 필요 

지난해에 이어 올해도 비 소식이 적습니다. 6월 중순이면 장마가 보통 시작되는데 마른 장마가 이어지면서 폭염주의보가 내려지고 있습니다. 이러한 무더위가 계속 되면 온열 질환에 각별한 주의가 필요 합니다. 지난 5월 통계를 살펴보면 평균 기온이 18.7도로 1973년 이후로 가장 더운 달이었으며 6월에도 높은 기온이 계속 될 것이라고 기상청이 밝혔습니다. 

더위가 계속 되면 특히 면역력이 약한 어린이 노인들은 일사병, 열사병을 조심해야 합니다. 고온에 장시간 노출되면 체온 조절에 문제가 생기면서 탈수증상이 올 수 있고 두통, 어지럼증, 무기력감, 저혈압 등이 대표적입니다. 또한 더위로 인해 면역력이 저하되면서 외부 바이러스 로부터 약해져서 염증성 질환에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 체온 유지에 힘을 써야 하고 수분 섭취를 충분히 하는 게 좋습니다. 

가급적 빛에 오랫동안 노출되지 않는 게 좋습니다. 서늘한 그늘로 다니시는 게 좋고 몸 속 수분이 부족하면 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문에 갈증을 느끼지 않더라도 수시로 물을 드시는 게 좋습니다. 

# 폭염 대비, 건강을 위해 이렇게 생활 하세요! 

1. 수시로 물을 마시는 게 좋습니다. (단, 신장 질환 환자는 의사와 꼭 상담 하세요.) 

2. 선글라스, 모자, 양산 등을 쓰시고 햇빛을 차단 하세요. 

3. 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요. 

4. 폭염주의보가 내려지는 날에는 장시간 외출을 삼가세요. 

5. 뜨거운 물 보다는 미온수로, 다소 시원한 물로 샤워를 하세요. 

6. 특히 낮 12시부터 오후 5시까지는 가장 온도가 높은 시간대이므로 외출을 자제하는 게 좋습니다. 

7. 음주와 흡연은 체온을 높이므로 줄이는 게 좋습니다. 

8. 카페인의 다량 섭취는 이뇨작용을 하므로 섭취를 삼가세요. 

9. 손을 자주 씻고 개인 위생에 신경 쓰세요. 

10. 충분한 휴식과 수면으로 몸의 컨디션을 조절해 주세요. 

폭염에 대처, 올 여름 일사병, 열사병을 주의하시고 건강을 지키시길 바랄게요.^^

더위에 좋은 음식, 찬 성질의 음식 뭐가 있을까요? 

# 폭염 예상되는 올 여름, 열 오르는 몸을 식혀줄 음식은? 

날은 덥고, 선풍기랑 에어컨을 틀어 놓는 것도 한계가 있고, 올해 무더위 이기기가 쉽지 않을 것 같은데요. 예년 만큼 더울 것이라 예상되는 올 여름, 건강을 지키려면 더위로부터 우리 몸을 지켜야 할텐데 걱정 되시죠? 올해는 더위를 이기는데 좋은 음식을 가까이 하며 여름을 지내보세요. 찬 바람도 좋지만 너무 많이 쐬게 되면 냉방병에 걸릴 수도 있으니 적절히 사용해야 하거든요. 그렇다면 여름철 건강을 지키기 위한 방법, 뭐 없을까요?

우리 몸을 더위로부터 식혀줄 건강한 음식, 알려드릴게요! 

# 열 받지 마세요! 이런 음식 드세요.^^

1. 오이 

오이는 수분이 많고 차가운 성질을 가진 대표적인 채소 입니다. 뜨거운 피부를 진정시켜주는 효과가 있어 팩으로도 많이 하시죠? 오이를 얇게 슬라이스 해서 열이 오르는 얼굴에 붙혀 주시면 진정효과를 볼 수 있고 또 섭취하면 수분이 많아 갈증을 해소하는데 도움이 됩니다. 등산이나 트래킹을 갈때 하나씩 드시면 굿굿! 일사병 완화에 좋답니다. 

2. 메밀 

아마 들어보신 분들 계실 거예요. 메밀은 찬 성질을 가진 식재료로 몸의 열기를 내려줄 뿐 아니라 염증 완화에도 효과가 있어요. 메밀은 몸이 차고 장 기능이 약할 때 좋은데요. 배변활동을 도와 변비가 있는 분들이라면 좋습니다. 메밀 국수, 메밀 차 등으로 섭취가 가능하죠. 

3. 파인애플 

열대과일인 파인애플, 열에 강합니다. 찬 성질을 가져서 열을 내리는 작용을 하죠. 그러나 몸이 차가운 사람이나 임산부라면 주의하세요. 파인애플을 과량 섭취하면 너무 몸의 체온을 내릴 수 이으니까요. 따뜻한 성질의 흑설탕을 첨가하여 드시면 몸이 찬 분들에게는 보완작용을 하여 좋다고 합니다. 

4. 상추 

흔하게 먹는 상추, 해열 작용을 하는지 모르시는 분들 많으시죠? 상추의 찬 성질은 알코올로 인한 열독을 내리는데 좋습니다. 숙취해소에 좋고 신경 안정, 불면증 해소에도 도움이 됩니다. 그러나 몸이 찬 사람이 너무 과다 섭취하게 되면 설사나 복통이 유발될 수 있으니 주의 하세요. 몸에 열이 많은 분들이 드시는 게 좋답니다.  

5. 팥 

팥은 체내 열기를 소변으로 배출하는게 효과적입니다. 또 소화불량 시 차가운 성질이 소화기관에 쌓인 열기를 식혀주는데 도움이 됩니다. 몸이 찬 분들은 많은 섭취를 피하시고, 몸이 더운 분들, 즉 열이 많은 분들이 섭취하면 좋습니다. 

6. 전복 

전복은 찬 기운을 가진 어패류 입니다. 채내 열을 내려주는데 눈의 충혈을 완화시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 열사병을 예방하고 체온을 유지, 한 여름의 기력회복에 도움이 되는 건강 식품입니다. 

7. 돼지고기 

돼지고기가 열을 내려준다고요? 네네, 맞습니다. 돼지고기는 찬 성질을 가진 육류 입니다. 단, 돼지 고기는 꼭 익혀드셔야 합니다. 부추, 생강, 마늘, 상추 등과 함께 드시는게 소화를 돕고 기운이 나게 합니다. 

열도 식히고 맛도 챙기고, 건강도 올리고! 

올 여름은 건강한 음식과 함께 더위를 이겨 보세요.^^