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배가 자주 고픈 이유 식단관리가 어렵다면?

식사를 한 지 얼마 안된 것 같은데
배가 또 출출할 때가 있습니다.
식사량이 적은 이유가 아니라면
배가 자주 고픈 이유 무엇일까?
식생활습관에 문제가 있는 것은 아닌지 체크해보세요!

01. 단백질 부족

단백질 하루에 얼마나 섭취하고 계신가요?
한 끼 식사량의 20~30% 정도는
단백질이 보충되어야 허기짐을 줄일 수 있습니다.
고기류, 두부, 달걀 등을 식단마다 추가해주시면
배가 자주 고픈 횟수를 줄일 수 있습니다.

02. 수면부족

충분한 수면을 취하지 못할 때에도
배고픔을 자주 느낄 수 있습니다.
잠이 부족하면 그렐린 호르몬이 늘어나면서
지방 분해는 늦추고, 배고픔을 빠르게
느끼는 몸 상태를 만든답니다.
적당한 수면 시간을 꼭 지켜주시는 것이 좋습니다.

03. 정제 탄수화물 섭취

배가 자주 고픈 이유 중 대부분이
잘못된 식단에 있습니다.
그 중 하나가 ‘탄수화물’ 입니다.
빵, 과자 등 정제된 탄수화물에는
당분이 많이 함유되어 있습니다.
섭취하자마자 혈당에 급격한 변화를 가져오는데요.
이러한 식단을 유지하시는 분들은
많은 양을 섭취해도 금방 허기짐이 찾아올 수 있습니다.

04. 식사 중 핸드폰

핸드폰이나 TV를 보면서 식사를 하시는 분들은
포만감을 잘 느끼지 못해
식사량을 늘리게 하는 주범입니다.

05. 탄산음료

탄산음료와 같은 칼로리가 높은 음료는
씹어 먹는 음식에 비해 포만감이 적어
금방 배가 고프게 합니다.

06. 스트레스

스트레스가 과도할 때 단 것이 땡기거나
과식을 하는 경우가 많습니다.
바로 콜티솔 호르몬 때문인데요.
이 호르몬이 왕성하게 분비되어
식욕을 불러올 수 있습니다.