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눈에 좋은 음식, 슈퍼푸드 알아봅시다! 

# 봄철 눈 건강 지키는 법, 먹으면 건강해지는 슈퍼푸드 

황사, 미세먼지, 꽃가루 등 봄철에는 우리 눈을 자극하는 외부 요인들이 많습니다. 최근에 눈이 시큰거리거나 뻑뻑하거나, 간지럽고 염증이 발생하는 등 눈의 컨디션이 좋지 않으셨나요? 네, 그렇다면 지금 우리 눈은 상당히 예민해져 있을 겁니다. 눈에 보이지는 않지만 공기중 떠다니는 오염물질들이 우리 눈을 하루 종일 자극하기 때문이죠. 

그렇다면 봄철 눈 건강, 어떻게 지켜야 할까요? 외출을 안할 수도 없고 그렇다고 눈을 감고만 있을 수도 없고, 눈 건강을 위해 할 수 있는 것은 무엇이 있을까요? 

눈 건강을 위해, 슈퍼푸드를 드셔 보세요! 눈에 영양공급을 충분히 해주면 민감해진 눈의 면역력을 높여주고 기능을 강화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식과 눈운동은 디저트 정도 될거 같네요. 눈에 좋은 음식을 먹는 것은 기본, 눈에 좋은 생활습관을 함께 더한다면 더욱 더 건강한 눈을 지키는데 보탬이 되겠죠? 

# 눈에 좋은 음식, 이런 음식 어때요? 

# 연어 

연어는 오메가3 지방산이 풍부해 노인성 황반변성 등의 질병을 예방해주고 병의 진행 속도를 늦추는데 도움이 됩니다. 참치, 고등어 등에도 오메가3가 많이 함유되어 있답니다.

# 아몬드 

아몬드가 눈에 좋은 음식이라는 거 아세요? 아몬드에는 비타민E가 풍부해서 자외선 등으로 부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다. 황반변성과 백내장의 진행을 더디게 만들 수 있는데 효과적입니다.

# 브로콜리 

브로콜리에는 루테인, 제아잔틴 성분이 함유되어 있어 백내장 예방 및 눈 면역력, 영양공급 등이 도움이 됩니다. 또한 눈을 밝게 해주는데 좋습니다.

# 토마토 

토마토에는 비타민A가 풍부합니다. 야맹증, 안구건조증 등의 각종 안구질환으로부터 눈을 보호해 줍니다. 토마토는 세계가 인정한 슈퍼푸드 중 하나죠. 역시 눈 건강에도 빼놓을 수 없는 눈에 좋은 음식입니다. 

# 호박 

호박에 들어 있는 베타카로틴은 체내로 흡수되면 비타민A로 전환됩니다. 이는 어둡고 침침하며 눈의 피로도가 높을 때 도움이 되며 시력 향상에도 좋습니다. 

# 당근 

당근은 시력 저하를 예방해주고 백내장 등 노인성 질환에 도움이 됩니다. 비타민A, 로돕신이 함유되어 있고요. 어두운 곳에서도 잘 보일 수 있도록 돕는 로돕신, 당근에 들어 있답니다. 야맹증 환자라면 그러니 당근을 많이 드셔야 좋아요. 

# 시금치 

시금치에는 눈 건강에 좋은 루테인 성분 및 비타민A와 C 등도 풍부하게 들어 있습니다. 시금치를 꾸준히 섭취하면 황반변성을 예방할 수 있을 뿐 아니라 눈 건강, 전신의 건강 증진에도 좋습니다. 눈에 좋은 음식의 대표 슈퍼푸드라 할 수 있답니다. 

# 블루베리 

상큼 달콤 블루베리 좋아하시는 분들 많으시죠? 블루베리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈 피로 개선 뿐 아니라 안구건조증 증상 안화에도 효과적입니다. 또 로돕신도 포함되어 있는데 초기 근시, 완화 등에 좋답니다.

눈에 좋은 음식을 8가지 알아보았습니다. 이 음식들은 모두 우리가 이미 일상생활 속에서 많이 접하는 것들 입니다. 사실상, 세 끼 밥상을 잘 챙겨먹지 않아서이지 밥상만 차린다면 올라올 재료들이죠. 눈에 좋은 영양소가 가득 담아 있는 한 끼, 생각만 해도 눈의 피로가 풀리지 않으세요? 오늘 뭐 먹지, 고민이시라면 알려드린 식재료들을 활용해 맛있는 음식 만들기에 도전한번 해보세요! ^^