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성인병 예방에 좋은 식품, 견과류 효능은?

# 견과류 좋다는 건 다 아시죠? 

어떤 견과류가 어디에 어떻게 좋은지, 알아봅시다! 

우리 나라 사람들의 식습관은 짜고, 맵고, 달고 자극적인 음식을 많이 섭취하며 비타민, 무기질이 함유된 채소, 과일의 섭취는 대부분 부족한 것으로 밝혀진 조사 결과가 있습니다. 채소, 과일 먹어야 한다고 인식은 하지만 실제로 자주 섭취한다고 대답한 사람은 50%가 넘지 않고 또 섭취 횟수 또한 일주일에 4.5회 수준이라고 밝혀졌습니다. 

균형잡힌 식사는 성인병 예방에 기본입니다. 특히 녹색 채소, 과일에는 성인병 예방 및 항산화에 도움되는 영양소가 아주 많이 들어 있습니다. 채소, 과일 말고 다른 음식은 없냐고요? 네, 있습니다. 견과류 또한 성인병 예방에 탁월한 효과가 있는데요. 씹는 맛도 고소한 맛도 일품, 견과류에 대한 이야기, 나눠 볼까요?

<호두> 

불포화지방산이 높은 호두, 비타민E가 풍부하며 항산화에 좋습니다. 기억력, 치매 예방, 동맥경화 및 뇌졸중 예방, 신장 기능 강화 등의 효능이 있습니다. 단, 열량이 높으니 체중 조절을 하시는 분들은 다량 섭취를 피하세요. 

<아몬드>

견과류 중 식이섬유가 가장 많이 들어 있는 아몬드. 3대 영양소를 골고루 함유하고 있으며 철분, 칼슘도 풍부합니다. 노화예방, 피부 미용, 집중력 및 기억력 향상, 성인병 예방에 좋습니다. 

<땅콩>

불포화지방산이 많아 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방해 줍니다. 비타민E의 항산화 작용으로 노화 방지 효과가 있습니다. 

<마카다미아>

항산화작용을 하는 물질이 풍부한 마카다미아는 혈액순환을 촉진시켜 세포를 재생, 피부미용에 좋습니다. 노화예방, 치매예방, 심혈관질환 예방, 콜레스테롤 개선 등 다양한 효능이 있습니다. 

<피스타치오>

칼륨이 풍부하여 체내에 과도한 나트륨을 배출 시켜 혈압을 낮춰 줍니다. 섬유소가 풍부해 콜레스테롤 개선 효과가 있습니다. 항암효과, 변비 개선, 빈혈 예방, 심혈관질환, 콜레스테롤 등, 견과류 효능 대단하죠?

<캐슈넛>

불포화지방산으로 구성되어 있어 심장 질환 예방에 큰 도움이 됩니다. 또 섬유질이 풍부하고 혈중 콜레스테롤를 낮춰주어 성인병 예방에 좋은 식품 중 하나 입니다. 

<해바라기씨>

심장 건강에 좋은 피토스테롤이 풍부해 성인병 예방에 탁월하고 풍부한 엽산으로 혈액 응고 및 동맥경화증 예방에 효과가 있습니다. 동맥경화증 예방, 성인병 예방, 콜레스테롤 개선 등에 좋습니다. 

<잣>

불포화지방산이 잣에도 풍부합니다. 특히 리놀레산이라는 성분은 콜레스테롤을 배출하고 혈행을 개선하여 혈압을 내리는 작용을 합니다. 피부탄력 향상, 혈압 강하, 피부 미용, 피로 회복 등의 효능이 있습니다. 

오도독 오도독, 고소한 맛의 견과류! 성인병 예방에 좋은 식품, 챙겨드세요.^^