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운동 전에 먹으면 좋은 음식

에너지보충 운동효과UP

날은 더워지고, 옷도 얇아지고 체중감량을 위해
운동 시작하신 분들 많으실 거에요!
체중감량의 기본공식 바로 식사량은 줄이고,
운동량은 늘려야 한다는 것 다들 아시죠?

하지만 운동 전에 먹는 음식은 오히려 운동을
더 효과적으로 할 수 있도록 도와줍니다.
단, 에너지원으로 온전히 쓰일 수 있는
음식이어야 한다는 것!

운동 전에 먹으면 좋은 음식은
무엇이 있을지 알아보도록 할까요?

01. 바나나

좋은 탄수화물로 이루어져 있어
일시적인 에너지 보충에 도움이 됩니다.
또한 근육 경련예방은 물론
피로회복에도 도움을 줄 수 있답니다.

식단 조절로 운동이 힘들 정도라면
바나나 1~2개로 힘을 보탤 수 있습니다.

02. 아메리카노

당분이 함유되어 있지 않은 아메리카노는
운동 능력을 향상시켜 주는 효과가 있습니다.
더불어 열량 소모량을 증가시킬 수 있어
운동 전에 먹으면 좋은 음식이랍니다.
아메리카노에 함유된 카페인 성분 때문인데요.
카페인이 함유된 에너지 드링크도 같은 효과를 가질 수 있습니다.
단 믹스커피, 카라멜 마끼아또와 같은
달달한 커피는 오히려 지방을 늘리니 피해주셔야 해요!

03. 통곡물

통곡물은 칼로리가 낮고,
적은 양으로도 포만감이 좋습니다.
또한 백미와 달리 섭취 후 혈당이 급격하게
변하지 않아 체중감량에 도움이 된답니다.
그러나 통곡물로 만든 빵, 시리얼은
설탕이 함유되어 있어 섭취를 자제하셔야 합니다.

04. 아몬드

아몬드는 필수 지방산과 비타민, 식이섬유 등이
다양하게 함유되어 있어 운동 전이 아니더라도
꼭 챙겨 주시면 좋습니다.
에너지를 효과적으로 공급해주고,
근손실 예방, 지구력 유지에 도움이 됩니다.

05. 베리류

딸기, 블루베리 등도 good!
풍부한 항산화 성분이 신진대사를 원활하게 하여
피로감이 쌓이지 않게 해줍니다.
체지방 연소를 도와주는 역할까지!

베리류는 당분이 많은 과일로
과도하게 섭취하지 않게 주의해주세요!