다이어트에 도움되는 수면습관 잠과 체중과의 관계!

다이어트에 도움되는 수면습관 잠과 체중과의 관계!

 

올바른 수면습관이 뒷받침되어야
살이 잘 빠질 수 있는 몸 상태를 만드는데 도움이 됩니다.
지속적으로 피로가 쌓이는 경우 순환을 방해하여
체지방, 노폐물 또한 몸에 쌓이기 쉽습니다.

식사습관도 개선하고, 운동도 병행하였는데도
살이 잘 빠지지 않는다면 잠자는 습관에
문제는 없는지 체크해 보시는 것이 좋습니다.

잠이 부족할 경우 근력과 기초대사량이 저하되게 됩니다.
같은 양을 먹어도 그렇지 않은 사람에 비해
살이 더 잘 불어나게 됩니다.
잠이 부족하면 낮 동안 활동량 또한 줄어들어
충분히 에너지가 소비되지 못하고,
고스란히 지방이 쌓이게 될 수밖에 없는데요.

수면 중에는 뇌와 몸 상태를 회복시키고,
성장호르몬이 분비되도록 도와줍니다.
성장기 아이들에게는 올바른 성장을 할 수 있도록
성인들에게는 세포 재생을 도와주는 역할을 합니다.
또한 피곤한 몸을 회복시켜주고,
지방을 분해시켜주는 효능도 있습니다.

성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 3시 사이에
활발하게 분비되기 때문에
이 시간에 꼭 잠이 드는 것이
다이어트에 도움되는 수면습관이라 할 수 있습니다.

그 외 다이어트에 도움되는 수면습관은 무엇이 있을까요?

01. 새벽 3시 전에는 잠이 들어야 합니다.
너무 늦게 잠이 드는 경우
신체 회복이 더디고, 다이어트에 도움이 되는
호르몬의 도움을 받기 어렵습니다.

02. 잠이 들었다면 적어도 3시간 이상은 주무셔야 합니다.
3시간 이후부터 지방을 태우는 성장호르몬이 분비되기 때문입니다.

03. 하루 7시간 이상은 숙면을 취해 주셔야
몸에 활력이 생기고, 더욱 가벼워진
몸 상태를 유지할 수 있습니다.

수면은 항상 어두운 곳에서 이루어져야 합니다.
밝은 곳에서는 호르몬 밸런스가 무너져
잠을 유도하는 멜라토닌이 분비되지 않습니다.

또한 너무 늦게 식사를 하는 것은 NO!
격렬한 근육 운동도 피해 주시는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움되는 수면습관으로
체중감량도 성공하시고,
활력도 되찾아 보시길 바라겠습니다!