'다리에쥐'에 해당되는 글 1건

다리에 쥐가 자주 난다? 혈액순환 신경쓰세요! 

# 유독 다리에 쥐가 자주 나는 이유, 왜 그럴까요? 

갑자기 다리 근육이 뭉치면서 움직이기 힘든 통증이 발생하는 것을 우리는 '쥐가 났다'라고 표현하는데요. 다리에 쥐가 나는 것은 근육 수축으로 인한 경련의 일종입니다. 즉, 근육이 피로하다는 뜻인데요. 근육이 피로해지는 원인으로는 무리한 운동, 반대로 운동 부족으로 인한 순환 장애, 혈류 흐름의 문제, 하지정맥류, 혈관질환 등을 꼽을 수 있습니다. 

혹시, 밤에 쥐가 잘 나세요? 자다가 다리가 훅, 하고 뭉쳐 오는 쥐, 이는 특발성 경련이라고 합니다. 여성들에게 특히 많은 편인데, 보통 종아리 근육이나 발가락 근육이 잘 뭉칩니다. 하이힐을 자주 신거나 월경중, 또는 오래 서 있는 생활습관이 원인이 되기도 합니다. 

다리에 쥐가 났을 때는 근육을 반대로 늘려 주면 완화가 됩니다. 수축된 근육을 이완시켜줘야 하는데요. 스트레칭을 할 시 빠르게 세게 하기 보다는 천천히 당겨주는 느낌으로 해야 합니다. 스스로 마사지가 어려울 정도로 움직이기 힘들 때에는 주변 사람에게 부탁해 마사지를 해주거나 온찜질을 해주는 것도 좋습니다. 

쥐가 난 부위에 따라, 어떻게 대처하면 좋을지 자세히 알아볼까요? 

- 종아리에 쥐가 났을때 

의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 피고 발을 올렸다 내렸다 합니다. 발을 올릴때에는 종이리를 무릎쪽으로 당겨준다, 라는 느낌으로 발을 뻗어 줍니다. 올렸다, 내렸다를 반복할 시, 천천히 초를 세며 해주세요. 너무 빨리 하면 효과가 적습니다. 

- 발 또는 발가락에 쥐가 났을때 

앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗어 발등을 몸쪽으로 향하게 하여 발끝을 잡고 스트레칭 해줍니다. 또 바로 서서 발 앞꿈치에 모게 중심을 두고 발 뒤꿈치를 들었다, 내리기를 반복해 줍니다. 발가락을 발등쪽으로 구부렸다, 반대로 구부렸다를 반복해주는 것도 좋습니다. 

- 허벅지에 쥐가 났을때 

허벅지 뒤쪽 또는 골반 아래 쪽으로 경련이 일어나기 쉬운데 무릎을 쭉 편상태에서 주물러 주며 근육을 풀어 줍니다. 

!! 물 속에서 쥐가 나면 어떻게 하죠? 

물 속에서 쥐가 나서, 움직이지 못한다면 어떨까요? 정말 끔찍하시겠죠. 그래서 근육이 놀라지 않도록 수영 전에는 충분한 준비운동을 해야 하는 것입니다. 만약 그럼에도 물 속에서 쥐가 나 다리를 움직이지 못하겠다면 당황하지 말고 최대한 진정한 상태에서 몸을 둥글게 오므리듯 하여 물위에 떠 있어야 합니다. 숨을 참을 수 있다면 잠수하여 쥐가 난 다리의 엄지 발가락을 잡아 당기든 스트레칭 해줍니다.

만약 힘들다면 몸을 의지할 것을 찾거나 빨리 도움을 요청 해야 합니다. 긴장할 수록 가라앉기 때문에 몸을 가볍게 해주는 것이 관건입니다. 한번 쥐가 난 곳은 또 쥐가 나기 쉽습니다. 그러므로 늘 안전을 고려한 상태에서 물에 들어가시기 바랍니다.  

다리에 쥐가 자주 난다면, 가급적 꽉 끼는 스키니진과 같은 하의를 피하고 하이힐이나 발이 불편한 신발도 가급적 신지 않는게 좋습니다. 근육의 긴장을 풀어주기 위해 늘 스트레칭을 주기적으로 해주면 좋습니다. 운동 후에는 충분한 수분을 보충해주고 운동하고난 몸의 근육들이 너무 이완되어 있지 않도록 마무리 운동을 해주면 좋습니다. 발가락, 발목, 다리 운동을 평소 체조처럼 자주 해주면 좋습니다. 

잠자고 있다가 쥐가 자주 나는 분들은 자기전 다리를 떨듯 운동해 주거나 다리를 쭉 폈다 구부렸다를 반복하는 스트레칭으로 다리의 혈액순환을 도와주면 다리에 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다. 혈액순환을 위핸 족용도 좋고요. 

다리에 쥐, 혈액순환과 스트레칭, 근육 이완 및 건강을 위한 생활습관으로 예방하세요!^^