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미세먼지 마스크 착용법, 건강 관리법은?

# 조용한 암살자로 불리는 미세먼지, 적극 대응하세요! 

요즘 날씨 예보 대부분 챙겨들 보시죠? 그 중심에는 바로 미세먼지가 있습니다. 미세먼지 나쁨, 이라는 날은 외출하기조차 꺼려지죠. 미세먼지가 우리 몸에 굉장히 좋지 않은 영향을 미치기 때문인데요. 봄철이면 황사, 꽃가루 등으로 환절기 건강에 더 신경을 써야 했었는데 요새는 사계절 내내 미세먼지가 건강을 위협합니다. 미세먼지가 특히 더 위험한 이유는 무엇일까요? 

미세먼지는 대기중에 떠다니는 아주 작은 입자의 물질을 말합니다. 석탄, 석유 등의 화석연료가 연소될때 또는 제조, 자동차 매연 등의 배출가스에서 나오며 기관지를 거쳐 폐에 흡착, 각종 질환을 유발하기 쉽습니다. 미세먼지는 질산염, 암모늄, 황산염 등의 이온 성분과 탄소화합물, 금속 화합물 등으로 이루어져 있는데 세계보건기구는 미세먼지중 디젤에서 배출되는 black carbon을 1급 발암물질로 지정, 주의를 요했습니다. 

우리 나라에서는 환경부가 지난 1995년 1월부터 미세먼지를 새로운 대기오염물질로 규제하였고 2015년 1월부터는 초미세먼지에 대한 규제를 시행하고 있습니다. 

# 미세먼지, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는 걸까요?

영궁 버밍햄 대학의 G. 네일 토마스 교수팀이 2011년 홍콩 거주민 6만 6천명을 대상으로 실험한 결과 미세먼지 농도가 높을 수록 각종 암 발병 위험이 35%씩 늘어난 것으로 나타났습니다. 연구팀은 미세먼지가 체내에서 염증, 면역 반응을 일으키는 과정에서 일부 유전자의 결함을 초래한다며 암세포가 퍼지기 좋도록 신생혈관 형성을 촉진하는 것으로 보인다고 밝혔습니다. 

그렇다면 미세먼지로부터 몸을 보호하기 위해, 어떤 것들을 해야 할까요? 미세먼지 마스크 착용법, 그리고 건강 관리법에 대해 알아보겠습니다. 

<미세먼지 마스크 착용법>

미세먼지 마스크, 아무 생각 없이 쓰셨나요? 호흡기 질환, 심장 질환을 앓고 있거나 임신부, 면역력이 약한 노인의 경우에는 미세먼지 차단 효과가 큰 마스크 착용이 잦을 경우 산소 포화도가 떨어져 건강에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 특히 임신부의 경우에는 마스크 착용으로 인해 태아에게 산소 공급이 방해될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

그러므로 미세먼지 농도가 매우 높을 때만 착용하고 가급적 너무 오랜 시간 착용하지 않도록 하는 것이 좋겠습니다. 

또한 일반 마스크는 미세먼지 차단에 큰 효과가 없을 수 있습니다. 그러므로 미세 입자를 걸러낼 수 있는 보건용 마스크를 써야 합니다. 마스크를 구입할 때에는 의약외품이라는 것과 KF80, KF94 표시를 꼭 확인하세요. KF80은 평균 입자 크기 0.6㎛ 미세입자를 80% 이상, KF94는 0.4㎛ 미세입자를 94% 차단한다는 뜻입니다. 꼭 기억해 두세요! ^^ 

<미세먼지를 예방하는 건강 관리법>

1. 외출 후에는 꼭, 손과 발, 얼굴을 깨끗이 씻으세요. 

미세먼지가 심한 날에는 꼭 샤워를 하시고 손, 발, 양치를 꼼꼼히 해주세요. 민감한 피부이신 분들의 경우 더 철저히 딥클렌징 하시는 게 좋습니다. 

2. 미세먼지가 심하다고 문을 꽁꽁 닫아두지 마세요. 

실내 환기를 적절하게 시켜주는 것이 오히려 미세먼지 차단에 도움이 됩니다. 청고는 안에서 바깥쪽 순서로 해주세요. 

3. 간 건강에 신경써 주세요. 간은 해독 작용을 합니다. 

그러므로 미세먼지를 해독하고 배출해낼 수 있노록 간 기능을 강화시키는 것이 미세먼지로부터 건강을 지키는데 도움 됩니다. 식이섬유가 많은 채소와 과일, 곡물 등을 많이 먹고 나트륨 섭취를 적게 하는 것이 좋습니다. 

4. 물을 많이 드세요. 체내 수분 대사를 좋게 해주어 미세먼지 배출을 돕고 호흡기가 건조하지 않도록 해주는 게 좋습니다. 수분 섭취는 미세먼지를 걸러주는 효과가 있기 때문에 최대한 물을 많이 드세요. 

미세먼지가 다소 줄어든다고 하는데, 그래도 언제 또 기승을 부릴지 모릅니다. 요즘에는 봄 뿐 아니라 사계절 내내 미세먼지가 우리 건강을 위협하니까요. 항상 날씨 예보를 체크하시고요. 미세먼지를 예방하는 생활습관과 함께, 농도가 높은 날에는 올바른 마스크 착용을 해주세요. 건강, 눈에 보이지 않는 작은 입자에게 더 이상 당하지 말고 씩씩하게 대처 하자고요! ^^