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비타민 부족증상, 어떻게 나타날까요?

# 비타민 결핍이 우리 몸, 건강에 미치는 영향은? 

비타민, 하면 우리 몸에 활력을 불어넣어주는 하나의 영양소로 생각하는분들이 많습니다. 흔히 몸이 피로하거나 하면 '비타민을 많이 섭취하자'라고 합니다. 비타민, 충분히 섭취하면 좋겠지만 하루 삼시 세끼, 제대로된 식습관 갖기가 참 힘들죠? 식사만으로 비타민을 모두 챙기기 또한 어렵구요. 비타민이 종류도 가지각색 이잖아요. 물론 흔히 대표적으로 거론되는 비타민은 비타민A, 비타민C, 비타민D 등이 있습니다. 

! 비타민, 어떤 역할을 하나요?

비타민은 생체 내 다양한 생화학 반응에 필요한 영양소로 대부분의 비타민은 생체 내에서는 합성이 되지 않기 때문에 식사를 제대로 하는 습관이 무엇보다 중요 합니다.

<아이시티안과에서 알려드리는 비타민 부족증상> 

1. 두통 

비타민B12, B6, 마그네슘이 부족하면 두통이 발생할 수 있습니다. 호박씨, 자두, 바나나 등을 많이 먹으면 증상 완화에 도움이 됩니다. 

2. 혀에 궤양이나 통증 

비타민 B12, B3, 철분, 엽산이 부족하면 혀, 입 속 궤양이 나타나면서 통증이 발생하기 쉽습니다.  면역력이 떨어지면 입속, 혀부터 그 반응이 나타나게 되니, 유념해 두세요! 

3. 우울 및 불안

비타민B와 D, 마스네슘이 부족하면 발생할 수 있습니다. 우울과 불안은 먹는 것만큼 생활습관 또한 중요하답니다. 충분한 수면과 휴식, 그리고 맛있는 음식을 통해 비타민 부족증상을 해결하세요!

4. 만성피로 

비타민B군과 철분, 마그네슘이 부족하면 피로감이 계속 느껴질 수 있습니다. 좋은 음식으로는 말린 살구, 자두, 괌, 호두 등이 있습니다.

5. 코 주위 번들거림 

비타민B2나 아연이 부족하면 발생합니다. 체다치즈, 아몬드, 고등어, 아스파라거스 등을 많이 드세요. 

6. 입술건조 

철분이나 비타민C가 부족하면 나타날 수 있는 증상입니다. 살코기와 고추, 케일 등이 도움 됩니다. 

7. 모발 및 비듬

비오틴, 비타민B7, 지방산이 부족하면 나타납니다. 이러한 영양소가 풍부하게 들어 있는 식품으로는 연어, 아몬드, 해바라기 씨를 섭취하면 좋습니다. 

위 증상들이 나타난다면, 혹시 비타민 부족증상은 아닐까, 한번 꼼꼼하게 살펴 보세요.^^

<내용참고, 출처 : 코메디닷컴>