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비타민 섭취 가이드 효능 제대로 보기위한 TIP

코로나19로 인해 면역관리가 매우 중요해졌는데요.
유산균, 비타민 등 면역력을 높여준다고 알려진
영양제 섭취를 시작한 분들도 많습니다.
그 중 비타민은 에너지 대사, 성장 발달,
체내 조직을 유지 하는 등 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요.

비타민은 종류에 따라 섭취 방법이 달라질 수 있습니다.
올바른 섭취가 이루어져야 흡수율도 높일 수 있답니다.

평소 식단을 통해서도 소량이지만
비타민 섭취가 가능합니다.
중요한 것은 ‘섭취량’ 이라는 것!
무조건 많은 양을 섭취하는 것은 노!
한 예로 비타민A는 많이 섭취할 경우
오히려 피부가 거칠어지고, 머리카락이 빠지는 등
부작용을 유발할 수 있답니다.
비타민D도 식욕감퇴, 설사 등이 나타날 수 있어요!

올바른 비타민 섭취 가이드를 통해
효능 효과 제대로 보시길 바라겠습니다!

비타민 섭취 가이드 01. 비타민 A

비타민A는 세포 재생을 도와 피부 건강에 좋은 영양소입니다.
특히 눈의 피로를 풀어주는데 good!
시력저하, 야맹증을 예방해줄 수 있습니다.
스마트폰이나 PC업무가 많으신 분들이라면
비타민A를 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

당근 / 샐러리 / 달걀 노른자 / 버터 / 치즈 / 양상추

비타민 섭취 가이드 02. 비타민 K

비타민K는 혈액을 응고시켜주는 역할을 합니다.
비타민K가 부족한 경우 상처가 잘 아물지 못하는데요.
이 영양소는 체내에서 자연 생성되는 것으로
과도하게 섭취되지 않도록 주의하셔야 합니다.

케일 / 브로콜리 / 상추 / 시금치 / 양배추 / 컬리플라워

비타민 섭취 가이드 03. 비타민 E

나이가 들어가면서 자연스럽게 찾아오는 세월의 흔적
이러한 노화 현상을 늦추는 방법으로
비타민E가 도움이 될 수 있습니다.
세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여
노화를 예방할 수 있답니다.

그 외 피부와 머리카락을 튼튼하게 해주고,
부족할 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다.

마요네즈 / 견과류 / 콩 / 옥수수 기름

그 밖에도 비타민D는 햇빛을 통해 보충할 수 있다는 것!
각종 비타민과 미네랄 섭취는
야채와 과일을 통해 가능하다는 것!
꼭 체크해 두시길 바라겠습니다.
건강을 위한 작은 습관 ‘비타민 챙겨먹기’ 잊지 마세요!