식이섬유 많은 음식 장 활동 도와 더 가볍게!

식이섬유 많은 음식 장 활동 도와 더 가볍게!

체중감량을 돕고, 변비를 예방한다고
알려져 있는 ‘식이섬유’
이 식이섬유는 소화기간 내 수분을
흡수하여 대변의 부피를
증가시키는 역할을 합니다.

대장 운동을 돕고, 대변의 양을 늘려
변비를 예방할 수 있죠!
체내 유해물질 및 콜레스테롤 등을
담아 배출시켜주는 식이섬유!
음식으로 섭취할 수 있을까?

식이섬유 많은 음식 01. 사과

사과는 대표적인 변비예방
과일로도 꼽히는데요.
식이섬유를 많이 함유하고 있어
장 안에 유익균이 활발하게
활동할 수 있도록 도와줍니다.

특히 사과 껍질에 함유되어 있는
펙틴 성분이 배변활동은 물론 대장암까지
예방해준다고 하니 꼭 챙겨 드셔야겠죠?

식이섬유 많은 음식 02. 고구마

고구마가 체중조절 식단으로 떠오른 이유!
바로 충분한 포만감과 함께
식이섬유가 많이 함유되었기 때문입니다.
양질의 식이섬유가 대장 운동을 도와줍니다.

호박 고구마 < 밤 고구마에 더 많은
식이섬유가 함유되어 있으며,
찌거나 구웠을 때 더 높아집니다.

* 당뇨병 환자분들은 섭취 시 조심하셔야 해요!
탄수화물이 체내로 섭취될 시
당으로 바뀌기 때문에
혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

식이섬유 많은 음식 03. 귀리

귀리를 통해 베타글루칸이라는 식이섬유를
많이 보충할 수 있습니다.
혈관에 쌓인 콜레스테롤은 물론
각종 노폐물 또한 원활하게
배출시킬 수 있습니다.

식이섬유 많은 음식 04. 아마씨

아마씨는 일반 백미나 현미보다도
식이섬유가 8배 이상 많이 함유되어 있습니다.
고함량 식이섬유 음식으로 장내 유익한 균을
늘려 변비를 예방해주고,
체중 조절 시 대체 식단으로도 좋답니다.

이와 함께 여성호르몬인 에스트로겐 성분도 풍부하여
갱년기 여성 분들에게 좋은 음식이에요!
단 과도한 섬유질로 인해 장이 막힐 수도 있다는 것!
충분한 물과 섭취해주세요.

식이섬유 많은 음식 05. 콩

콩의 20%는 식이섬유로 이루어져 있습니다.
수분을 흡착하여 대장까지 바로 내려오죠.
장내 환경을 건강하게 개선시켜준답니다.
그 중 콩을 갈아서 눌린 콩비지는
일반 콩에 비해 식이섬유 양이
3배 이상 높다고 하네요! 

식이섬유 많은 음식 06. 버섯

식이섬유의 일종인 베타글루칸이
풍부한 음식입니다.

식이섬유 많은 음식 07. 샐러리

배변활동을 도와
장을 깨끗하게 유지해주고,
몸을 보다 가볍게 만들 수 있어요.

식이섬유 많은 음식 08. 미역

식이섬유, 칼륨을 많이 섭취할 수 있어
중금속, 미세먼지와 같은 노폐물을
말끔하게 걸러주는 효능이 있습니다.