수면을 방해하는 식습관 위장을 편안하게 해줘야!

수면을 방해하는 식습관 위장을 편안하게 해줘야!

 

수면은 건강 상태를 좌우하는
중요한 요인 중 하나입니다.
피로회복은 물론 손상된 세포를 재생시켜
몸 상태를 건강하게 유지할 수 있게 도와줍니다.
수면이 부족하면 체중이 증가한다는 연구결과도 있다는 것!
그러나 생각보다 많은 분들이 잘못된 수면 습관을 가지고 있는데요,
그 중 수면을 방해하는 식습관은 무엇이 있는지 함께 알아 볼게요!

수면을 방해하는 식습관 01. 야식

저녁 늦게 식사를 하거나 야식을 먹는 경우
수면 중에도 소화기관은 계속 움직일 수밖에 없습니다.
혈액과 에너지가 소화기관으로 몰려
수면을 방해할 수 있답니다.
위장을 비운 상태에서 잠을 자야
소화기관 건강은 물론 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

수면을 방해하는 식습관 02. 기름진 음식 섭취

취침 전 기름지거나 고지방인 음식은
소화를 더디게 하고, 위산을 자극합니다.
이는 역류성식도염을 유발하여
속쓰림, 목 이물감, 속 답답함,
소화불량 등을 동반합니다.
이는 수면을 방해하는 주된 요인이 될 수 있어요!

수면을 방해하는 식습관 03. 과도한 탄수화물 섭취

과도한 탄수화물 섭취, 당분 섭취는
수면 호르몬을 교란시켜
숙면을 위하기 어렵게 합니다.
깊게 잠들지 못하게 하여 자주 깰 수 있습니다.

수면을 방해하는 식습관 04. 취침 전 많은 수분 섭취

취침 직전 과도하게 수분을 섭취하는 경우
새벽에 화장실을 이용하게 합니다.

수면을 방해하는 식습관 05. 알코올 섭취

알코올은 일시적으로 잠이 쏟아지게 하지만
알코올이 분해된 이후에는
오히려 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
얕은 잠을 잔 상태가 지속되고,
잦은 섭취는 불면증을 유발하기도 합니다.

수면을 방해하는 식습관 06. 카페인 섭취

늦은 시각 카페인을 섭취하는 경우
뇌를 각성상태로 만들어
숙면을 취하지 못하게 합니다.

수면을 방해하는 식습관 07. 수분 부족

하루 종일 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않은 겨우
우리 몸은 탈수 상태가 됩니다.
혈류를 통해 공급받을 수 있는 아미노산이 줄어들면서
충분한 양의 멜라토닌을 생산하지 못하게 합니다.
생체 리듬을 방해하고, 불면증으로 이어질 수 있기 때문에
낮 동안 수분을 많이 섭취해 주시는 것이 좋습니다.