거북목 스트레칭법 경추 주변을 시원하게!

거북목 스트레칭법 경추 주변을 시원하게!

 

고개를 숙인 채 스마트폰을 과도하게 사용하거나
목을 앞으로 뺀 상태로 컴퓨터를 장시간 하는 경우
경추 모양에 변형이 생기기 쉽습니다.
일자목, 거북목 등이 대표적인 증상인데요.
거북목증후군 등이 방치되는 경우
뒷목과 어깨 통증은 물론 디스크로도 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
고개가 앞으로 1cm씩 나올 때마다
목에 가해지는 하중은 2~3kg씩 늘어나기 때문입니다.

거북목증후군을 예방할 수 있는 스트레칭을
중간중간 해주시는 것이 도움이 됩니다.
최근에는 폼롤러를 이용하는 스트레칭법이 화제가 되고 있습니다.

거북목 스트레칭법 01. 후두하근

뒤쪽 경추를 풀어줄 수 있는 스트레칭법으로
40초가 1세트입니다.

뒤통수 아래 목이 시작하는 부분에 폼롤러를 놓아 주신 후
턱을 당겨 뒷목을 길게 만들어주세요.
체중을 실은 채 지그시 좌우로 돌려주세요.

거북목 스트레칭법 02. 흉추

7회를 1세트로 진행합니다. 날개뼈 끝나는 부분에
폼롤러를 위치시킨 후 손을 머리 뒤로 받쳐주세요.
상체를 위로 시원하게 젖혀주시면
가슴과 어깨 등까지 스트레칭 할 수 있습니다.

거북목 스트레칭법 03. 등

날개뼈 끝나는 부분에 위치시키고,
손은 깍지를 껴서 머리 뒤에 받쳐줍니다.
엉덩이는 든 채 등 전체로 폼롤러를 굴려주시면 됩니다.

거북목 스트레칭법 04. 가슴

폼롤러를 사선으로 둔 후
겨드랑이 안쪽까지 넣어 팔을 90도로 굽혀주세요.
팔을 바닥에서 떼어낸 후
체중을 폼롤러에 실어주세요.
폼롤러를 좌우로 굴려주시면
스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

거북목 스트레칭법 05. 가슴

폼롤러를 세로로 눕혀 주신 후
머리부터 꼬리뼈까지 닿게 위에 누워주세요.
양팔을 나란하게 위로 올려주시면 큰 원을 그려주세요.
가슴과 어깨, 목 주변까지!
상체 전반을 스트레칭 할 수 있습니다.