비타민D 결핍, 햇빛은 기본 음식섭취까지!

비타민D 결핍, 햇빛은 기본 음식섭취까지!

비타민D는 햇빛을 쐬는 것만으로도

체내에서 자연 생성되는 영양소인데요.

그러나 한국인의 90프로 이상이

부족한 영양소가 바로 비타민D라고 합니다.

그만큼 야외활동이 급격하게 줄었다고도 볼 수 있겠죠?

다이어트, 자외선 차단제를 과도하게 바르는 것 또한

비타민D를 결핍 시키는 주된 원인이라고도 합니다.

# 비타민D 결핍 시 나타나는 현상

비타민D는 체내에 칼슘이 잘 흡수 될 수 있도록

도와주는 역할을 합니다. 따라서 비타민D가 결핍된다면

치아나 뼈가 약해져 골다공증이 오기 쉽습니다.

또한 비타민D는 면역세포 생성을 도와 면역력을 높여준답니다.

마지막으로 우울증, 임신중독증, 체중조절 등에도

도움을 준다고 알려져 있기 때문에

하루 30분 정도의 햇빛은 꼭 쐬어주시길 바랄께요.

# 비타민D 결핍 이기는 음식 01. 말린 표고버섯

생 표고버섯에 보다 말린 표고버섯에 비타민D가

10배 이상 함유되어 있습니다.

말린 표고버섯 한 개 당 160IU 정도인데요.

실제로 양송이 버섯에 햇빛을 쏘일 경우

비타민D가 400프로까지 늘어난다는 연구도 있습니다.

# 비타민D 결핍 이기는 음식 02. 달걀 노른자

달걀 특히 노른자에 비타민D가 풍부합니다.

달걀 노른자 하나에 20IU를 함유하고 있습니다.

그러나 너무 과도한 경우 콜레스테롤 수치가

높아질 수 있다는 것! 알고 계시죠?

하루 1-2개 정도만 섭취해주시길 바랄께요.

# 비타민D 결핍 이기는 음식 03. 등푸른 생선

성인을 기준으로 비타민D 하루 섭취량은 400IU입니다.

연어는 100g당 400~500IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.

그 외 등푸른 생선도 마찬가지인데요.

고등어, 삼치 등 비타민D가 풍부한 등푸른 생선을

주기적으로 섭취해주세요.

# 비타민D 결핍 이기는 음식 04. 우유

우유는 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식인데요.

비타민D가 칼슘의 흡수를 도와

보다 효과적으로 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.