좋은 지방 함유 식품, 지방도 꼭 필요해요!

좋은 지방 함유 식품, 지방도 꼭 필요해요!

 

 

체중감량을 하시는 분들에게
지방은 ‘적’ 이라고만 생각되는데요.
지방 함유량이 높은 인스턴트, 패스트푸드 등의
식품 등은 대게 살을 찌게 하는 주범입니다.

그러나 무조건적인 지방 섭취를 금하는 것은
신체, 뇌 건강에 치명적이라는 사실!
적당한 지방 섭취는 뇌 활동을 돕고,
대사기능을 활성화시켜줍니다.
실제 하루 섭취의 25% 정도를 뇌가 사용 하다고 하는데요.
건강한 지방 섭취로 건강한 체중감량 하시는 것은 어떠세요?

 

 

좋은 지방 함유 식품 01. 견과류

호두, 아몬드 등 견과류는 생각보다
많은 지방을 함유하고 있는 식품인데요.
그러나 혈관건강을 지킬 수 있는
좋은 지방으로 이루어져있답니다.
호두는 14개, 아몬드는 24개, 캐슈넛 18개 정도가
권장 섭취량이라고 하니 참고하세요!

 

 

좋은 지방 함유 식품 02. 올리브 오일

기름은 지방 덩어리 아니야? 라고 생각하시겠지만
올리브오일에는 오메가-9이라는
불포화지방산이 함유되어 있어
오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다.
빵이나 비스켓 등을 버터나, 마요네즈 대신
올리브오일과 함께 드신다면
소화기능 UP 고혈압과 같은 성인병도 예방할 수 있습니다.

 

 

좋은 지방 함유 식품 03. 생선

오메가3는 필수 지방산으로 우리 몸에
꼭 필요한 좋은 지방입니다.
오메가3는 연어, 고등어 등을 통해
많이 섭취할 수 있는데요.
단 기름에 튀겨 드시는 것 보다는
굽거나 쪄서 드셔야 더 건강하게 드실 수 있습니다.

 

 

좋은 지방 함유 식품 04. 녹색채소

채소에도 지방이? 라는 생각이 드실텐데요.
녹색 채소에도 좋은 지방군이 함유되어 있어
부족한 지방을 보충할 수 있습니다.
시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등의
녹색 채소도 같이 섭취해주세요!

좋은 지방 함유 식품 05. 아보카도

숲 속의 버터라고도 불리는 ‘아보카도’
불포화지방산이 풍부하며,
비타민, 미네랄까지 고루 섭취할 수 있습니다.
무엇보다 체내 불필요한 나트륨을 배출하여
한결 가벼운 몸을 만들어 준답니다.
당분의 함량은 낮아 체중감량에 good!