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뇌피로도 테스트, 뇌도 피로하다? 

# 목과 어깨가 자주 결리고 자도 자도 피곤하다면? 

현대인들이 가장 많이 겪는 건강 이상 증상 중 하나가 바로 피로감 입니다. 몸이 무겁고 자도 자고 피곤함을 느끼는 것을 만성피로라고 하는데요. 건강보험심사평가원에 따르면 만성피로를 호소하는 사람이 10만명을 넘어서며 매년 증가하고 있다고 합니다. 만원 지하철 속 사람들의 표정을 보면 이를 증명해 주죠. 이른 아침 출근 길, 사람들의 얼굴에는 설렘과 행복함 보다는 피로함이 더 많이 나타나 있습니다. 

몸을 많이 쓰는 일도 없는데 왜 이렇게 몸이 피곤할까요? 이는 신체적인 피로감이 아니라 뇌가 피로한 것일지도 모릅니다. 뇌도 피로함을 느끼냐고요? 그럼요. 우리 뇌가 피로함을 느끼면 이는 심리적, 신체적 증상으로 이어지는 것입니다. 우리 몸이 무리를 하게 되면 주로 통증을 통해 자각할 수 있지만 뇌의 경우 바로 그 증상이 겉으로 나타나지 않아 잘 모를 수 있습니다. 

뇌가 피로하다는 것은 그럼 스트레스 일까요? 같다고 생각하실 수 있지만 다릅니다. 스트레스는 우리가 쉽게 "아, 스트레스 받는다." 라고 생각할 수 있을 만큼 자각이 가능 합니다. 그러나 뇌 피로도는 자각 증상이 없어 계속 쌓이고 또 쌓일 수 있어 주의가 필요합니다. 스스로가 잘 알지 못해 뇌가 피로한 줄 모르는 거죠. 

뇌가 피로하면 어떻게 되냐고요? 

뇌피로가 계속되면 우리 몸의 면역력 저하룰 불러 옵니다. 그래서 면역력 저하로 인해 발생할 수 있는 질환(예 : 소화기능 장애, 배변장애, 구내염, 바이러스성 장염, 감기 등)에 잘 걸릴 수 있습니다. 비만이나 당뇨병, 고지혈증 같은 대사장애가 생길 수도 있으며 심리적으로 불안하고 우울함을 느끼며 불면증 등이 나타나기도 합니다. 

그럼 뇌가 피로한지 아닌지, 어떻게 알 수 있을까요? 

뇌피로도 테스트를 통해 한번 알아봅시다. 

# 뇌피로도 테스트, 다음 항목에 해당하는 지 체크해 보세요. 

매우 심한 경우에는 3점, 심한 경우 2점, 약간 있으면 1점, 거의 없을 경우 0점으로 점수화 시켜 주시면 됩니다. 

1. 식욕이 없다. 

2. 변비가 있다. 

3. 몸에 기운이 없다. 

4. 모든 일이 귄찮고 의욕이 없다. 

5. 기분이 항상 가라앉아 있다. 

6. 잠을 푹 자지 못한다. 

7. 불안함을 자주 느낀다. 

8. 머리가 아프다. 

9. 감기에 자주 걸린다. 

10. 후회를 자주 한다. 

11. 머릿 속이 복잡하다. 

12. 아침에 일어나기 힘들다. 

13. 머리가 멍하다. 

14. 수족냉증이 있다. 

15. 목과 어깨가 뻐근하다. 

16. 실수가 잦다. 

17. 집중력이 떨어진다. 

18. 가끔 깜빡하길 잘한다. 

19. 눈이 건조하고 피로하다. 

20. 감동할 만한 일이 없다 

뇌피로도 테스트 점수를 체크해 보셨나요? 총 점수가 11~20점이면 휴식이 필요한 상태입니다. 21~30점은 뇌 피로도를 적극적으로 대처해야 하며 31점 이상이면 건강 상태를 점검해 봐야 하겠습니다. 

뇌의 피로도는 단순히 몸만 쉬게 한다고 해서 풀어지지 않습니다. 몸의 피로 뿐만 아니라 긍정적인 마인드와 편안한 마음, 내려놓는 생각 등을 통해 뇌를 맑게 해주는 것이 좋습니다. 머리가 맑다, 하는 느낌이 드는 생각들과 행동을 자주 하면 좋습니다. 예를 들면 산 정상에 오르면 상쾌함을 느끼고 푸른 바다를 보면 속이 시원하게 트이는 것 같죠? 이러한 감정들을 통해 뇌를 쉬게 해주면 뇌피로도를 낮출 수 있습니다. 

새로운 경험이나 설렘, 즐거움 등의 신선한 자극 또한 뇌 건강에 좋답니다. 오늘 나의 뇌는 얼마나 피로했을까요? 피로함을 느꼈던 뇌, 이제는 휴식을 취해 주세요! ^^