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잠이 잘 안오세요? 불면증에 좋은 음식 드세요! 

# 심한 스트레스는 불면증의 원인, 잠을 잘 자려면 어떻게 해야할까요? 

숙면은 우리 몸의 재생, 즉 피로에 지친 몸에 활력을 높여주기 위한 기본적인 생활입니다. 피로하면 잠이 바로 들고, 푹 잘 것 같지만 그렇지가 않습니다. 너무 피곤하면 잠이 오히려 잘 안호고 잠을 설친다, 라는 말이 있죠. 우리 뇌가 너무 많은 활동을 하고, 스트레스를 받게 되면 오히려 숙면에 방해를 받게 된다는 뜻입니다. 잠자리에서 생각이 많아지면 쉽사리 잠이 들지 못하는 것과 같습니다. 

특히 일교차가 심한 요즘같은 환절기에는 체온 유지가 쉽지 않아, 잠을 방해 받기도 합니다. 우리 몸은 잠을 자는 사이에도 체온이 변할 수 있습니다. 일정 체온이 유지가 되어야 숙면을 할 수 있는데, 갑자기 체온이 떨어지게 되면 잠에서 깰 수 있습니다. 그러므로 낮에는 더워도 밤에는 꼭 이불을 배 위까지 덮고 주무시기 바랍니다. 

# 불면증에 좋은 음식, 뭐가 있을까요? 

<차> 

따뜻한 차 한잔은 우리 몸의 근육을 이완 시키고 혈액순환을 도와 잠을 잘 오게 합니다. 따뜻한 물에 샤워를 하면 몸이 나른해져 잠이 잘 오죠. 비슷한 원리 입니다. 스트레스나 피로는 열을 발생시키지만, 따뜻한 차는 이 열을 순환시켜줌으로써 잠을 불러오게 되죠. 왜 추운 곳에 있다가 따뜻한 곳에 들어고면 금방 잠이 들 것만 같죠. 

특히 캐모마일이나 라벤더와 같은 스트레스 해소에 도움이 되는 성분의 허브차도 좋고 방아잎, 소엽, 박하 등 특유의 향으로 머리를 맑게 해주는 한방차도 좋습니다. 구기자, 둥글레차, 숙지황 등 또한 우려내어 물처럼 마시면 좋습니다. 

<치즈, 우유, 바나나>

불면증에 좋은 음식 중 하나가 치즈, 우유, 바나나 입니다. 아미노산의 일종인 트립토판은 숙면을 톱고, 심리적인 안정에 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 이 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌, 즉 활력을 느끼게 하는 행복 호르몬을 만들어 냅니다. 수면조절에 중요한 역할을 하는 멜라토닌의 원료이기도 합니다. 

<호두, 양파, 마늘>

호두는 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘 등이 풍부합니다. 양파는 신경 안정, 숙면에 도움이 되는 성분이 들어 있습니다. 마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 따뜻하게 해주는 성질이 있습니다. 

불면증, 다른 것보다 가장 중요한 것은 잠들기 전 머리를 맑게 하는 것입니다. 머리, 몸, 마음 모두를 가볍게 하면, 잠이 잘 오지 않는 불면증 고민, 속시원히 해결이 되깃 겁니다.