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우리 몸에 수분이 필요한 이유, 물을 많이 드세요! 

# 건강을 위해 얼마나 물을 마셔야 할까요?

우리는 하루 평균 1.5~2L정도의 물을 마셔야 건강하다고 합니다. 맞는 말일까요? 어느정도 물을 마셔야 우리 몸이 수분이 부족하지 않을까요? 하루 1.5~2L정도면 8잔 이상을 섭취해야 한다는 것인지, 쉽지가 않을 것입니다. 바쁜 날은 밥을 먹고 나서를 제외하고 거의 물을 마시지 않는 분들도 꽤 있으실 거예요. 갑자기 정신 차려보면 하루가 훅, 하고 가있어서 오늘 내가 물을 마셨나, 안마셨나도 잘 기억하기가 힘들죠. 

우리 몸에 수분이 부족하면 어떻게 될까요? 

수분, 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 

바쁜 일상 속 수분 챙기기, 우리 몸에 수분이 필요한 이유를 알아봅시다!

우리가 물을 8잔 이상 꼭 마셔야 한다, 라고 생각할 수 있지만 그 자체가 오히려 스트레스가 될 수 있어요. 물을 마시는 것을 그냥 꼭 해야하는 일처럼, 당연한 것처럼 하셔야 해요. 오늘 몇 잔 마셨는지, 세어봤자 매번 부족하실 거예요. 시간이 지나면서 점점 더 체크가 힘들고요. 

중요한 건 그냥 물 8잔만이 우리에게 필요한 수분이 아닙니다. 음식을 통해서도 수분을 섭취할 수 있으니까요. 과일과 채소에 수분이 얼마나 많이 들어 있는지 아세요? 사과즙, 배즙 등도 나오잖아요. 그만큼 과일, 채소에는 수분 함유량이 아주 높습니다. 특히 여름철하면 수박이 대표적이죠. 

한가지 더 . 말씀드리면 마시는 것을 모두 수분 섭취로 보면 안되세요. 커피나 콜라 등은 오히려 수분을 빼앗는 역할을 할 수도 있습니다. 즉 액체로 된 것 모두를 수분 섭취다라고 하면 안되는 거죠. 그러니 갈증이 난다고, 급하게 이런 음료들을 섭취하시면 주의하셔야 합니다. 

# 마시는 물, 어떤 물이 좋은 물인가요? 

물은 너무 차가운것보다는 미온수 정도가 좋습니다. 다이어트 할 때는 지방 연소를 위해 약간 찬물을 좋기는 하지만 위장 기능이 약한 분들, 나이가 있는 중장년층 분들은 수분 흡수를 위해 미지근한 물을 좋아 하시더라고요. 건강에도 찬물보다는 미지근한 게 도움되실 거예요. 

물도 건강식품이다, 라는 생각으로 드셔보세요. 세포가 건조해지게 되면 우리 몸 또한 건조해지거든요. 안구건조증 등 눈이 피로한 환자들의 경우 보통 몸도 건조합니다. 물의 중요성, 다시 한번 되새기게 되셨죠? 우리 몸을 구성하고, 또 우리 몸이 활동할 수 있도록 대사작용에 도움되는 물, 매일 매일 챙겨드세요.

좋은 방법 중 하나는 500ml 생수를 사고, 생수를 다 마신 후 그다음 한번 더 끓여둔 물을 넣어 또 다 마시는 방법도 있습니다. 얼마를 마셨는지 특별히 계산 안해도 500ml 두번을 마시면 대략 알 수 있습니다. 지금까지 수분이 부족하셨던 분들은 참고하세요! 

아침에 일어나서 마시는 물은 금수라고 하죠? 또 식사 30분 이전에는 마시는 물이 과식을 예방, 식사 1시간 후 물한잔은 소화를 돕기 시작합니다. 알고 마시면 더 건강해지는 물, 오늘도 잠자리에 들기 전 한 잔으로 수분을 보충해 주세요.^^

눈건강, 수분이 필요해! 건강을 위해 하루 8잔 

# 물 많이 마시면 좋다는데, 얼마나 마셔야 할까? 

여러분, 하루 물 얼마나 드시고 계세요? 

건강에 좋다고 물을 많이 마시라고들 하는데, 얼마나 어떻게 마셔야하는 걸까요? 하루 섭취해야할 물을 나눠서 마시는 게 좋을지, 아니면 오늘은 부족했어, 싶으면 한꺼번에 마셔도 되는 걸까요? 건강하게 물 마시는 법, 몸이 필요한 수분을 충족하는 법을 배워 보아요!

하루에 물 1.5~2L 정도를 마시는 게 건강에 좋은데, 이게 어느 정도의 양인지 잘 감이 안오시죠? 쉽게 설명드리면 하루에 물을 8잔 정도, 그 이상 마시면 1.5~2L 정도의 양이 됩니다. 그러나 하루 일과를 돌이켜보면 물을 챙겨마시기도 바쁜 하루가 지나가 버리셨을 거예요.

잊지 않고 건강을 위해 물마시는 비결, 궁금하시죠? 

! 물만이 수분은 아니다, 채소와 과일에도 수분이 들어 있어요. 

오렌지, 수박과 같은 과일이나 상추, 양배추 등의 채소에도 수분 함량이 높습니다. 오히려 마시는 음료지만 커피, 콜라, 에너지 음료 같은 것은 오히려 수분을 빼앗습니다. 탈수물질이 포함되어 있어서 많이 마시면 좋지 않습니다. 그만큼 수분을 더 섭취해야 해요. 

!! 물은 얼음물 보다는 정수된 물이 좋아요. 차갑다, 보다는 시원하다, 정도의 느낌이 좋습니다. 아, 단 다이어트를 하는 분들이라면 지방 연소에는 찬물이 도움이 됩니다. 혹 위장 기능이 약한 분들이라면 찬물은 피하고 미지근한 물을 드시는게 좋고요. 

!!! 갈증이 날 때만 물을 드시나요? 물은 갈증이 나지 않더라도 먹어야 합니다. 꼭 배가 고파야만 밥을 먹는 게 아닌 것처럼요. 

# 수분, 눈에 꼭 필요한 영양소다! 

눈이 건조한 분들이라면 수분이 어떤 영양소보다도 우선으로 필요 합니다. 체내 수분이 충족되어 대사작용이 원활하면 눈물이 생성, 분비 또한 자연스럽게 이뤄집니다. 시력교정수술을 하신분들이나 눈이 피로한 분들, 안구건조증이 있는 분들이라면 더더욱 수분을 챙겨야 합니다. 물을 곧 건강식품이다, 라고 생각하고 드시면 어떨까요?^^

<하루 8잔 물, 이렇게 드세요!>

1. 아침에 일어나자 마자 한잔 

2. 아침 식사 후 한잔

3. 점심 식사 전 한잔 

4. 오후 졸릴 시간대 한잔

5. 간식 생각 날때 한잔 

6. 저녁 식사 후 한잔 

7. 씻은 후에 한잔 

8. 잠들기 전에 한잔  

눈 건강을 위해, 몸 건강을 위해 하루 8잔, 물을 챙겨 드세요!