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여름철 보양식, 건강에 좋은 음식 챙겨 드세요! 

# 기력 떨어지기 쉬운 여름, 건강에 좋은 이런 음식 어때요? 

이제 5월 마지막주에 접어드는데, 벌써 기온이 30도 가까이에 육박하면서 더운 날씨가 이어지고 있어요. 기온으로 인해, 몸의 열이 상승, 점점 몸의 기력이 떨어질 수 있는데요. 우리 몸은 체온에 굉장히 약하거든요. 체온이 조금만 높아져도, 또 반대로 떨어져도 힘들어요. 우리 몸의 체온이 36.5도인거 아시죠? 그런데 열이 있다, 할때 37~8도만 올라가도 식은 땀이 나고 으슬 으슬 춥고, 몸의 컨디션이 저하되죠. 

체온을 유지하기 위해서는 땀을 통해 열을 배출 시켜야 합니다. 또 수분을 충분히 섭취해서 몸의 체온을 낮춰줘야 하고요. 태양열에 장시간 노출되게 되면 나도 모르게, 아, 몸에 힘이 빠진다, 라는 느낌을 받으실 거예요. 

요즘들어 혹시 아침에 일어나기 힘들고 머리가 무거우세요? 이러한 증상이 바로, 기혈순환이 잘 되지 않아서 생기는 기력저하랍니다. 여름철에는 그래서 무리하지 말고 휴식을 적절히, 영양섭취는 골고루, 운동은 약한 강도로 자주 하는게 좋습니다.

여름철에는 오히려 너무 격한 게 좋지 않아요. 기력저하는 만성피로와 이어질 수 있기 때문에, 조금은 천천히, 마음도 여유롭게 가지세요. 스트레스가 열을 발생시키는 거 아시죠? 더운 여름, 더 몸에 열이 나게 만들지 마시고, 시원하고 건강한 여름을 위해 건강한 보양식 챙겨 드세요! 

# 여름철 보양식, 소개 합니다.

1. 삼계탕 

여름철 보양식, 삼계탕을 빼놓을 수 없겠죠. 닭은 통으로 장시간 삶기 때문에 잘 손질해야 해요. 누린내 없이 끓이려면 닭의 기름을 제거한 후 물에 담가 두었다가 끓이거나 한번 끓여 기름을 제거 한 후 다시 끓이는 방법도 있습니다. 초복, 중복, 말복이라고 해서 닭을 드시잖아요. 닭요리는 우리 몸에 기력을 충전시켜 주는 아주 좋은 재료 랍니다. 

2. 장어 

장어도 대표적인 보양식이죠. 스테미너가 높은 음식으로 유명합니다. 장어는 불포화 지방산이 풍부, 고단백 식품이라 체력을 높여주는 효과가 있습니다. 빈혈과 골다공증을 예방하고 철분, 칼슘 성분이 들어 있어서 성장기 아이들에게도 좋습니다. 비타민A와 E 또한 풍부해서 눈피로 개선, 피부 미용 및 노화 예방에도 좋습니다. 

3. 추어탕 

추어탕, 원기회복과 숙취해소에 좋습니다. 위를 따뜻하게 해주는 효과도 있죠. 단백질과 칼슘, 비타민이 많은 미꾸라지, 소화력이 떨어진 회복기 환자나 노화로 인해 기력이 떨어진 분들에게 좋습니다. 어른들이 몸이 허할때, 추어탕을 왜 찾는지 아시겠죠? 

4. 제철과일 

여름하면, 역시 시원한 과일들이 생각나죠. 영양소도 풍부하고 수분도 많이 들어 있으면서 열량도 적어 건강을 챙기는데는 제철과일만한게 없습니다. 여름철 과일, 만나 볼까요? 

1) 수박 : 대표적인 여름 과일, 시원하고 달달한 수박, 갈증이 많이 나고 몸에 열이 날때는 이 수박 한덩이 베어물면 시원함이 온 몸에 퍼진답니다. 수박에 함유된 포도당과 과당은 체내 흡수율이 높아 피로해소에 도움이 됩니다. 단, 신장 기능이 저하된 신부전 환자는 대신 주의해서 섭취하시는 게 좋습니다. 

2) 참외 : 참외도 여름을 대표하는 과일 입니다. 수분이 풍부하고 식이섬유소, 칼륨 등 전해질이 많아 기력 회복과 피로해소에 도움 됩니다. 아삭 아삭, 씹는 맛이 있는 참외, 여름철에 즐겨 드시면 좋아요. 

3) 포도 : 포도당과 과당이 많은 포도, 포도는 빠른 피로 해소에 도움이 됩니다. 비타민이 풍부하게 들어 있어 신진대사를 원활하게 하며 무기질도 들어있습니다. 근육과 뼈를 튼튼히 하고 이뇨작용을 한답니다. 항암 성분이 있어서 항암효과도 있는 포도, 여름철 제철과일로 자주 드세요! 

이열치열이라는 말이 있습니다. 따뜻한 성질의 음식들은 체력이 떨어졌을때 체력과 기운을 보충해 주는데 좋습니다. 또 여름철에는 깜이 많이 나기 때문에 수분이 부족합니다. 제철 과일로 수분을 함께 섭취해준다면 여름철 건강, 끄떡 없으실 거예요. 이상 아이시티안과에서 아려드린 여름철 보양식이었습니다.^^