'열대야숙면'에 해당되는 글 1건

열대야 숙면, 체온을 1도만 낮추자!

밤에도 찜질방 같은 더위로

잠 못 이루시는 분들이 많습니다.

밤새 뒤척이다 아침마다 피곤 한 가득 안고

집을 나서는 날이 늘어나고 있는데요.

바로 밤에도 고온 현상이 지속되는 열대야 때문입니다.

오늘은 아이시티안과에서 열애야 속 숙면을

취할 수 있는 TIP을 알려드리도록 하겠습니다.

열대야는 오후 6시부터 ~ 다음날 오전 9시까지

25도 이상이 경우를 말합니다.

숙면을 취하기 위해서는 몸 속 체온이

낮보다 약 1도 정도 낮아져야 하지만

열대야의 경우 온도 조절이 제대로 이루어지지 않아

충분한 휴식이 이루어질 수 없죠.

이는 건강에까지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

열대야 숙면 TIP 01. 미지근한 물로 샤워

더위를 이기기 위해 흔히 찬물로

샤워를 하시곤 하는데요.

샤워 직후 시원한 기분을 느끼실 순 있지만

우리의 몸은 일정한 체온을 유지하기 위해

오히려 급격하게 몸의 온도를 높일 수 있다고 합니다.

따라서 미지근한 물로 샤워하시는 것이 좋습니다.

열대야 숙면 TIP 02. 초저녁 운동

잠들기 전 과도한 운동은

체온과 긴장도를 높여

잠들기 어려운 상태로 만듭니다.

초저녁 유산소 운동, 스트레칭 등으로

몸의 긴장을 풀어주는 가벼운 운동이 도움이 됩니다.

열대야 숙면 TIP 03. 카페인, 알코올 금지

늦은 저녁 섭취되는 카페인, 알코올은

깊이 잠드는 것을 방해합니다.

특히 술의 경우 일시적인 수면을 유도할 순 있지만

술이 깨면서 잠 또한 같이 깨기 때문에

전혀 숙면을 취할 수 없습니다.

열대야 숙면 TIP 04. 과식금지

잠들기 전 과식을 할 경우

우리의 몸은 자면서도

끊임없이 운동 상태를 유지합니다.

섭취된 음식을 소화시키기 위해서죠.

잠들기 전 3시간 정도는

금식을 해주시는 것이 숙면에 좋습니다.

열대야 속 숙면에 도움이 되는 음식은?

! 우유

신경안정물질인 세로토닌 생성을 도와

숙면을 유도합니다. 우유를 따뜻하게 데워 드셔보세요!

! 바나나

신경 안정물질인 물론 근육의 긴장을 풀어주는

마그네슘, 아미노산까지 풍부하여

열대야 속에서도 숙면에 도움을 주는 과일입니다.

잘 자는 것, 무엇보다 건강을 지키는 방법이죠.

오늘도 열대야 속에서

잘 주무실 수 있도록 꼼꼼하게 관리해보세요!