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운동하는 순서 운동효과 UPUPUP!

한 낮에는 겉옷이 필요 없을 정도로
날씨가 정말 따뜻해졌죠?
이제는 정말 미루고 미뤄왔던 몸매관리!
진짜 시작하여야 할 때인 것 같아요.

몸매관리를 위해 가장 중요한 것은 ‘식단, 운동’
그 중 운동은 몸을 더욱 탄탄하게
만들어주는 중요한 부분입니다.
오늘은 운동하는 순서부터 짚어 드릴께요!
조금씩 천천히 운동하는 습관 들여보시는 것 어떠세요?

운동하는 순서 중요한가요?

운동은 크게 무산소와 유산소로 나뉩니다.

- 무산소운동 : 산소가 부족하거나 없는 상태에서
이루어지는 고강도 운동으로 근력운동을 예로 들 수 있습니다.

- 유산소운동 : 심장과 폐에 많은 양의 산소를 공급하는 운동으로
조깅, 자전거, 수영 등이 대표적입니다.

우리의 몸은 탄수화물>지방>단백질의 순서로
에너지원을 소모하는데요. 대게 운동 후 20분 후부터
지방 연소가 이루어진다고 합니다..
무산소 운동은 그 중 탄수화물을 연료로 사용하기 때문에
무산소 후 유산소를 해주시면 지방 연소를
더 효과적으로 할 수 있습니다.

운동하는 순서 01. 몸풀기

운동 시작 전 몸을 따뜻하게 데워
부상을 방지하고, 몸에 운동 시작을 알려주세요!
10~20분 정도 천천히 런닝 머신을 타면서
워밍업을 해주시는 것이 좋습니다.

운동하는순서 02. 스트레칭

뻣뻣하게 굳은 몸 상태로 바로
무거운 역기를 들거나 가동성이 큰 운동을 할 경우
뼈와 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
스트레칭을 통해 몸을 풀어주신 후 시작하셔야
갑작스러운 부상을 예방할 수 있습니다.

운동하는순서 03. 근력운동

1시간~1시간 30분 정도의 근력운동이
먼저 이루어지는 것이 좋습니다.
과도한 근력운동은 오히려 근손실을 가져올 수 있습니다.
다양한 관절을 사용해야 하는
다중관절 운동에서 ▶
한 부분에만 자극을 줄 수 있는
단순관절 운동 순서로 해주세요!

운동하는순서 04. 유산소운동

근력운동 이후 유산소 운동은
빠른 지방분해를 도와 체중감량을 도와줍니다.
특히 공복에 이루어지는 유산소 운동은
탄수화물이 적은 상태이기 때문에
지방을 태우기까지 걸리는 시간이 짧다는 장점이 있는데요.

단 너무 장시간 운동이 이어질 경우
단백질 손실까지 이루어질 수 있으니
30분 정도의 적정선을 유지해주세요!

운동하는순서 05. 마무리 스트레칭

운동 후 마무리 스트레칭도 참 중요합니다!
운동 중 과도하게 사용된 근육을
풀어주고, 내일을 준비하는 시간이죠.
갑작스럽게 사용된 근육의 피로를 풀어주기 위해
스트레칭을 꼼꼼하게 해주세요!