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폐활량 늘리는법 꾸준한 연습으로 UP

폐활량은 모든 운동에 바탕이 됩니다.
얼마나 오랫동안 정상적인 호흡을
유지할 수 있는지 폐활량이 좌우하죠!
더불어 풍부한 성량, 관악기 연주를 할 때에도
폐활량은 중요한 역할을 합니다.

조금만 움직여도 숨이 딸리신다면?
폐활량 늘리는 연습을 꾸준하게 해보세요!

폐활량 늘리는법 01. 풍선불기

폐활량을 늘리는 가장 간단한
방법 중 하나입니다.
풍선에 호흡을 있는 힘껏 담아 불어주신 후
다시 공기를 빼주세요.

이 과정을 수시로 반복하시면
폐활량은 물론 폐의 기능 또한
UP시킬 수 있습니다.

폐활량 늘리는법 02. 유산소

달리기, 자전거, 에어로빅 등
고강도의 유산소 운동은
폐활량 증가의 큰 도움이 됩니다.

유산소는 전신을 이용하는 운동으로
혈액에 산소를 원활하게 공급하기 위해
폐를 더 많이 움직이게 합니다.

꾸준한 유산소 운동을 하면
점차 잦아드는 호흡을
느껴보실 수 있을꺼에요!

폐활량 늘리는법 03. 호흡운동

올바른 방법으로 호흡하는
훈련도 필요해요!
10~20초 숨을 양껏 들이 마신 후
할 수 있는 만큼 천천히
조금씩 뱉어주세요.

내뱉는 시간을 점점 늘리는
연습을 해주시면 됩니다.

폐활량 늘리는법 04. 관악기 연주

트럼펫, 클라리넷, 색소폰 등
관에 공기를 불어넣어야 소리가 나는 ‘관악기’
관악기는 폐활량이 바탕이 되어야
좋은 소리를 낼 수 있습니다.
연주를 하면서 자연스럽게
호흡조절, 폐활량 증가 효과를 보실 수 있답니다.

폐활량 늘리는법 05. 높은 곳에서 운동

고도가 높아질수록 대기 중에
산소량은 점점 낮아집니다.
따라서 산소량이 부족한 곳에서
호흡이 많이 필요한 운동을 할 경우
폐는 더 빠르게 움직일 수 밖에 없죠.
낮은 곳에서 운동을 할 때보다
더 효과적으로 폐활량 운동을 하실 수 있습니다.