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폼롤러 운동 주의사항 몸 컨디션을 우선 점검해야!

폼롤러는 경직되어 있는 근육을 풀어주고,
가벼운 홈 트레이닝에 큰 도움이 됩니다.
그 외에도 밸런스나 근력 운동에도 유용한데요.
그 예로 세로로 놓은 폼롤러 위에 척추를 일직선으로
밀착해 누워있는 것만으로도 균형감각 발달,
코어 근육을 단련시킬 수 있습니다.

폼롤러 위에서 균형 잡는 것이 익숙해졌다면
근력운동과 스트레칭을 병행하는 것도 효과적입니다.
다리를 들어 올리거나 팔을 위로 뻗어 주시면
다양한 근육을 고루 강화시키는데
도움이 될 수 있습니다.

단 폼롤러는 무릎이나 팔꿈치 등의 관절 부위나
목, 허리 등 척추 부위를 풀어줄 때에는
각별한 주의가 필요합니다.
잘못된 방법으로 사용하거나 과도한 운동은
기존 질환을 악화시킬 수 있습니다.

폼롤러 운동 주의사항 01. 허리디스크

폼롤러의 평균 높이는 약 15cm,
길이는 45~90cm 정도인데요.
이 크기로 사용할 때 척추 뼈
사이사이가 과도하게 늘어날 수 있습니다.
허리디스크가 있는 분들은 과도하게
늘리거나 굽히는 동작이 위험할 수 있습니다.

폼롤러 운동 주의사항 02. 골다공증

폼롤러는 근육과 인대와 같은 연부 조직뿐 아니라
관절과 뼈 등을 압박하게 됩니다.
따라서 골다공증 등으로 뼈가 약해져 있는 분들은
골절 위험이 있으므로 주의를 하셔야 합니다.

폼롤러 운동 주의사항 03. 외상

교통사고, 스포츠 활동 등으로 인해
뼈나 인대에 손상이 있으신 분들도
회복이 완전히 이루어진 후 하는 것이 좋습니다.