운동 후에 먹으면 좋은 음식 근육회복 필요해!

운동 후에 먹으면 좋은 음식 근육회복 필요해!

 

운동 시작하신 분들!
식단관리가 뒷받침되어야 운동 효과를
높이 수 있다는 사실 알고 계신가요?
운동 후 식사하는 것까지가
운동의 일부라고도 합니다.
운동 후에 먹으면 좋은 음식 체크하셔서
오늘도 건강하게 마무리 하세요!

01. 닭가슴살

운동 시작하신 분들 중
닭가슴살 안 먹어보신 분들 없으시죠?
대표적인 운동 후에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.
닭가슴살은 단백질 및 필수 아미노산이 풍부하여
운동 후에 올 수 있는
근육 손실을 막아줍니다.

02. 생강

생강 특유의 매운맛을 내는
진저론과 쇼가올 성분이
천연 진통제 역할을 합니다.
근력운동으로 생긴 근육통을
해소하는데 큰 효과를 볼 수 있답니다.

03. 연어

연어는 고단백질 음식입니다.
근육 손실 및 재합성을 도와주기 때문에
양질의 근육을 형성할 수 있습니다.

또한 오메가3 지방산이
콜레스테롤 수치를 낮추고,
혈액을 깨끗하게 유지시켜줍니다.
신진대사를 개선에 OK!

04. 꿀

운동 직후 몸에서 모두 소진된
탄수화물을 소량이라도
보충해주시는 것이 좋습니다.
꿀은 포도당과 과당이 적절하게 조화되어
에너지를 보충해주고, 신진대사를
원활하게 도와줍니다.

05. 우유

우유는 체내 오랫동안 머물면서
손상된 근육을 회복시키고,
새로 합성시키기도 합니다.
땀으로 배출된 칼슘을 보충해주는 효과도 있어요!

06. 아보카도

아보카도는 불포화 지방이 풍부합니다.
손상된 근육 재생에 효과적이랍니다.
그 외 탄수화물, 단백질, 지방까지
필수 영양소가 골고루 함유되어 있어
운동 후 식사에 적합합니다.