요요가 오는 이유, 체중을 유지하는 것이 더 중요해

요요가 오는 이유, 체중을 유지하는 것이 더 중요해

 

체중감량에 성공했다고 해도 끝이 아닙니다.
감량한 체중을 오랫동안 유지하는 것이 더 중요한대요!
급격하게 체중을 감량한 경우
요요가 금방 찾아와 오히려 이전보다
체중이 더 늘어나기 쉽습니다.
그렇다면 요요가 오는 이유는 무엇일까요?

요요가 오는 이유 무엇일까?

체중감량 방법을 지속할 수 없는 방법이라면
건강을 해치고 요요를 불러올 수 있습니다.
하루 권장 칼로리보다 훨씬 적은 양을
지속적으로 섭취할 경우 우리 몸은 생명의 위기를 느끼고,
음식을 더 많이 저장시키기 시작합니다.
지방축적 호르몬 분비도 증가되죠.

따라서 굶을 때는 살이 빠르게 빠지지만
어느덧 정체기가 오고, 조금만 먹어도
살이 쉽게 찌는 몸 상태가 됩니다.

갑자기 늘어난 몸무게는 실제로 지방이 증가한 것이 아닌
글리코겐이 일시적으로 증가한 상태입니다.
글리코겐은 음식물로 섭취하여 얻은 운동에너지입니다.
다량의 수분과 함께 간과 근육에 저장되죠.

급격하게 늘어난 체중을 관리하지 않고
방치하는 경우글리코겐이 지방으로 저장되어
감량이 더욱 힘들어질 수 있습니다.

따라서 체중이 급격히 증가했다면 2주 이내
다이어트를 시작하시는 것이 좋습니다.

01. 식단은 건강하게 유지해주세요.

정해진 칼로리 내에서 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
고단백, 저칼로리, 저염식 식단 위주로
규칙적인 식사가 도움이 됩니다.

02. 치팅데이도 만들어주세요!

너무 음식을 제한하면 이후에 폭식으로 이어질 수 있습니다.
일주일에 1번 정도는 치팅데이를 가져 주시는 것이 좋습니다.

03. 규칙적으로 운동해주세요.

30~40분 정도씩 주 3~5회는 꾸준히 운동해주셔야
에너지 대사율을 높여줄 수 있습니다.

04. 충분한 휴식이 필요해요.

지나친 스트레스는 식욕 조절을 방해합니다.
충분히 쉬고, 숙면을 취할 수 있게 해주세요.

05. 식사일기를 써주세요.

건강한 식단 관리를 위해 그날 그날
먹은 식사 내용을 기록해 보세요!
식단 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.