목디스크 예방하는 습관 목에 무리가 가지 않도록!

목디스크 예방하는 습관 목에 무리가 가지 않도록!

 

스마트폰, PC 등 전자기기 사용이 늘어나면서
목 주변의 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.
목 통증을 간과할 경우 거북목, 일자목, 목디스크 등으로
발전할 가능성이 높다는 것!
따라서 평소 올바른 자세, 스트레칭 등으로
목디스크를 예방하셔야 합니다.

목디스크 예방하는 습관 01. 바닥보고 걷지 않기

스마트폰을 하다 보면 나도 모르게
고개가 앞으로 숙여집니다.
이는 목에 하중을 높이고, 긴장된 상태를
장시간 유지하게 하는데요.

바닥을 보지 않고, 시선을 약간 위에 두신 후
걷기 운동을 해주시면 도움이 됩니다.

목디스크 예방하는 습관 02. 걸어서 내려오기 NO!

등산로, 계단 등을 걸어서 내려오는 운동은
관절뿐 아니라 목 건강에도 좋지 않습니다.
내려오는 내내 목과 시선이 아래로 향하기 때문입니다.
반대로 올라가는 동작은 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
내려올 때에는 엘리베이터 등을 이용하시는 것이 좋습니다.

목디스크 예방하는 습관 03. 올바른 스마트폰 사용

스마트폰은 목 건강을 해치는 주된 요인으로 꼽힙니다.
목 뿐만 아니라 어깨, 척추에도 무리가 갈 수 있습니다.
어깨와 가슴은 펴고, 고개가 숙여지지 않도록
화면과 모니터 눈높이를 맞춰주세요.
더불어 중간중간 휴식을 취해주시고,
스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

목디스크 예방하는 습관 04. 충분한 휴식

뒷목과 어깨가 뻐근하고, 피곤한데도
무리하게 일을 하시는 분들이 많습니다.
이는 디스크 증상을 악화시키고,
작업과 학습 능률을 떨어트리게 하는데요.
충분한 휴식으로 몸의 피로를 풀어주세요!
가벼운 산책, 스트레칭도 목 건강에 도움이 됩니다.

더불어 따뜻한 찜질 등을 해주시는 것도 좋습니다.
적절한 운동도 병행하여 목 건강을 지켜보시길 바라겠습니다!