목이 뻐근할때 도움되는 실내운동법 알려드려요!

목이 뻐근할때 도움되는 실내운동법 알려드려요! 

# 현대인들에게 많은 거북목, 여러분의 목은 건강하신가요? 

거북목이라고 들어보셨어요? 거북이처럼 목이 앞으로 나오고 머리가 살짝 올라간 상태라고 해서 거북목이라고 하는데요. 거북목은 목이 뻣뻣하게 느껴지면서 쑤시는 통증이 계속되는 질환입니다. 요즘들어 이 거북목 환자분들이 늘고 있다고 하는데요. 거북목을 예방할 수 있는 방법, 없을까요? 

오늘은 아이시티안과에서 목이 뻐근할때 도움되는 운동법을 알려드릴게요. 오늘 하루도 컴퓨터, 스마트폰과 씨름하는 하루 셨나요? 눈도 뻐근하지만 목도 뻐근하시다고요? 다음 운동법을 따라해 보세요!^^

조금은 목이 부드럽고 편하게 느껴지실 거예요.

# 목이 뻐근할때, 이런 운동 좋아요! 

1. 턱 당기기 운동법 

바른 자세로 누워주세요. 목을 최대한 뒤로 넘어가듯 젖혀 주세요. 그리고 다시 턱을 최대한 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 쭉 펴주세요. 호흡은 편안하게 하되 동작은 천천히 바꿔 주세요. 5~10회 정도 반복해 주면 좋습니다. 

2. 목, 허리 돌리기 운동법 

정면을 바라보고 서주세요. 그리고 양팔을 양 옆으로 쭉 펴주세요. 오른팔을 몸통 앞에서 왼쪽으로 왼팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리며 허리를 좌우로 움직여 주세요. 이 때 시선도 허리가 움직이는 방향으로 따라 가면서 옆구리, 목의 근육이 당기는 듯한 느낌이 들도록 스트레칭 해주세요. 시원한 느낌이 들도록 하되 너무 강도를 세게 하지는 마시고 5~10회 반복해 주세요. 

3. 골반 운동법 

의자에 앉은 상태에서 할 수 있는 운동법 입니다. 시선은 정면에 두고 양 팔은 어깨 위에 올립니다. 먼저 의자 끝에 걸터 앉은 상태에서 골반을 최대한 뒤쪽으로 빼면서 허리 뒷부분이 쭉 늘어나는 느낌이 들도록 합니다. 다시 허리를 펴서 상체를 꼿꼿하게 세워 줍니다. 천천히 스트레칭을 하며 5~10회 이상 반복 합니다. 

4. 팔돌리기 운동법 

옆으로 누워 주세요. 옆으로 누운 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 오른팔로 머리를 받쳐 줍니다. 손으로 귀를 받쳐 주시면 되겠죠. 시선은 정면을 바라보고 왼팔을 위로 들어 원을 그리며 크게 돌려 줍니다. 팔을 바꿔 계속 해줍니다. 5~10회 아상 반복 합니다. 

목이 뻐근할때, 위 운동을 해주면서 잠시 휴식도 하고 건강도 챙겨 보세요!^^