눈 건강에 좋은 습관 , 건강한 눈 지키기

눈 건강에 좋은 습관

# 시력, 노력하면 지킬 수 있습니다.

눈 건강을 오복 중 하나라고 하죠. 그만큼 눈 건강이 우리 삶에 중요하다는 뜻일텐데요. 무언가를 볼 수있다는 것, 그것도 아주 선명하게 잘 볼 수 있다는 것이 얼마나 행복한 일인지 눈이 나쁜 분들은 아실 거예요. 안경이나 렌즈를 오래 쓰셨거나 노안으로 인해 시력이 급격하게 나빠진 분들, 공감하시나요? 

건강하게 오랫동안 시력을 유지할 수 있는 방법은 없을까요? 

시력도 노력하면 보호할 수 있습니다. 실제로 많은 연구 결과에서 눈 건강을 지키는 생활습관을 지키는지 그 여부에 따라 노안을 예방, 시력을 개선할 수 있다고 밝혀 왔습니다. 가장 흔하게 겪는 안질환으로는 안구건조증, 노안, 백내장, 녹내장, 황반 퇴화 등이 있는데요. 미국의 한 건강정보 사이트에서는 시력을 보호할 수 있는 5가지 방법을 소개하기도 했죠. 한번 자세히 살펴 볼까요?

# 자외선으로부터 눈을 보호해 주세요. 

자외선이 강한 날에는 모자나 선글라스 등을 착용하시는게 눈 건강에 좋습니다. 눈에 보이지 않는 자외선은 백내장의 원인이 될 수 있습니다. 또 태양의 가시광선은 망막에 손상을 주어 시력 감퇴를 가져오는 황반 퇴화 발병의 주요 원인이 됩니다. 선글라스는 이러한 자외선, 태양의 가시광선을 막아주는 역할을 하기 때문에 장시간 외부 활동 시 꼭 모자, 선글라스 등을 챙겨 나가세요. 

# 눈에 좋은 비타민을 드세요. 

미국 임상영양학 연구에 따르면 비타민C는 백내장의 위험을 낮춰준다고 합니다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소 등을 많이 드시면 눈 건강에 도움이 됩니다. 10년간 비타민C를 꾸준히 섭취하면 백내장 위험이 57%나 낮아진다고 합니다. 비타민A 또한 눈 건강에 좋습니다. 당근, 블루베리, 시금치 등에 비타민A가 풍부하게 들어 있죠. 오늘부터 식탁에 눈 건강에 좋은 음식들을 하나 둘 올려 보세요. 

3. 적당한 운동을 하세요. 

심장 박동 수를 높이면 눈 건강이 좋다진다는 연구결과가 있습니다. 정기적인 운동은 안압의 수치를 낮춰주고 눈의 혈액순환을 좋게하여 다양한 안질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

4. 몸무게를 관리 하세요. 

비만은 각종 성인병의 원인이 됩니다. 특히 당뇨병의 경우 시력감퇴와 실명을 부를 수 있는 질환이기 때문에 주의가 필요합니다. 성인 당뇨병 환자들은 당뇨가 없는 사람에 비해 백내장 발병률이 72%나 높고 녹내장에 걸릴 확률이 2배나 된다는 연구 결과도 있습니다. 

5. 주기적인 안과 검진을 받으세요. 

안질환에 있어 가장 도움이 되는 것이 바로 검진입니다. 모든 안질환이 조기 발견, 조기 치료 시 그 개선 확률이 높아집니다. 시력 감퇴는 한번에 일어나는 것이 아니라 매우 서서히 일어나기 때문에 자각후에는 거의 심각하게 나빠진 후일 수 있습니다. 그러므로 평소 눈 관련 종합 검진을 주기적으로 받으면 시력을 지켜나가는데 도움이 됩니다.

* 미국 건강정보 프리벤션닷컴 사이트를 참고한 포스팅입니다.