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나이별 체중감량 TIP 어디에 포인트를 두어야 할까?

나이가 들면서 신체 기능이 저하되고,
신진대사가 느려지면서 같은 양을 먹더라도
살이 금방 찌기 쉽습니다.
체중관리는 평소 식생활습관에 큰 영향을 받습니다.
나이에 따라 공략해야 하는 감량 TIP을 체크하여
건강한 체중 유지해보시길 바라겠습니다!

나이별 체중감량 TIP 01. 20대

20대 분들의 다이어트를 방해하는
주된 원인은 바로 ‘음주’입니다.
음주 횟수를 줄이는 것은 기본!
술을 마실 때에는 속도를 늦춰주시고,
물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
또한 칼로리가 낮은 안주를 선택해주신다면
체중 관리에 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

나이별 체중감량 TIP 02. 30대

30대부터 점점 근육과 피부의 탄력이 떨어지고,
살이 붙기 쉬운 연령대입니다.
실제로 30대에 접어들면서부터 10년 단위로
근육량이 3~8%씩 줄어든다고 합니다.

근력 운동을 꼭 병행해주시는 것은 물론
스트레스, 피로 등이 쌓이지 않게 관리해주셔야 합니다.

가임기 여성 분들은 임신 후 체중이 급격하게 늘어나기도 하는데요.
임신 중에도 스트레칭, 산책 등 몸에 무리가 가지 않는 선에서
가볍에 운동을 병행해 주시는 것이 좋습니다.

나이별 체중감량 TIP 03. 40대

식사량에 큰 변화가 없더라도 체중계 숫자가
계속 불어나는 연령입니다.
프로게스테론과 에스트로겐 수치에
큰 변화가 생기기 때문입니다.
근육 형성에 도움이 되는 단백질 식품과
채소 위주의 식단을 꼼꼼하게 챙겨주세요.
더불어 계단 오르내리기 등 일상생활 속에서도
칼로리 소모가 이루어질 수 있도록
생활습관을 조금씩 교정해 주시는 것이 좋습니다.

나이별 체중감량 TIP 05. 50대

50대 이후부터는 신진대사가 급격하게 저하되고,
복부에 살이 많이 찌기 시작합니다.
기력이 저하될 수 있기 때문에 무작정 굶기 보다는
적정량의 칼로리 섭취가 필요합니다.
칼로리는 낮지만 포만감이 좋은 음식 위주로 섭취해주세요.
오후 늦게 식사를 하기 보다는 오전에 잘 챙겨 먹는 것도 중요합니다.