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열랑 높은 음식, 건강을 위해 피하세요! 

# 비만은 외모적으로도, 건강을 위해서도 관리해야 합니다.^^

맛있는 음식, 먹는 즐거움을 포기한다면 얼마나 우울할까요? 더운 여름철, 살을 빼기 위해 고구분투하는 여러분을 위한 건강정보! 무조건 굶는 무리한 다이어트는 건강에 좋지 않지만, 적절한 식이요법은 도움이 된답니다. 체중관리를 위해 피해야할 음식들만 잘 피해도, 비만도 잡고 건강도 잡을 수 있다는 사실! 

오늘은 아이시티안과에서 열랑 높은 음식 정보를 알려드릴게요. 올 여름만큼은 이 음식들을 살짝 피해 보세요.^^ 

<까르보나라, 크림 스파게티>

스파게티 좋아하는 분들 많으시죠? 스파게티 중에서도 열량이 높은 스파게티가 바로 크림 스파게티 입니다. 일반 오일 스파게티보다 훨씬 높거든요. 특히 각종 해산물이나 베이컨 등이 들어가면 더 열량이 높아져요. 크림 스파게티는 칼로리가 850~950kcal에요. 성인 기준 하루 권장 칼로리가 2,500~3,000kcal인데 거의 1/3에 해당하는 높은 열량! 

다이어트를 위해서라면 당분간 스파게티와는 헤어지세요. 

<중화요리, 그중에서도 잡채밥 칼로리가 1등>

잡채, 당면에 고기에 각종 야채가 들어 있는 음식으로 우리나라 사람들이 아주 좋아하죠. 이에 밥을 볶아 먹으면 든든한 한끼! 그러나 중국집의 잡채밥은 기름에 볶아 열량아 더 높습니다. 잡채밥 한그릇에 850kcal가 넘거든요. 

뿐만 아닙니다. 중화요리의 대표적인 메뉴가 바로 짜장면! 짜장면의 칼로리는 800kcal가 넘어요. 특히 삼선 짜장면, 간짜장면 등은 더 칼로기가 높죠. 짬뽕도 마찬가지 입니다. 국물이 있는데다 각종 해산물이 들어 있는 짬뽕, 면까지 있어 칼로리가 아주 높습니다. 특히 짬뽕, 짜장면 등의 중화요리는 나트륨이 많이 들어 있어 건강에 무리를 줍니다. 그러니 비만과 건강을 위한다면 중국요리는 가급적 자주 드시지 마세요. 

! 나트륨이 많은 대표적인 음식의 대부분이 중화요리 입니다. 짬뽕, 기스면, 우동 등이 있고 육개장과 라면 등이 나트륨이 많은 음식들 입니다. 나트륨 권장량은 2000mg 입니다. 나트륨이 많은 대표 음식들은 권장량 이상이 들어 있기 때문에 자주 먹으면 건강이 위험합니다.

<보쌈, 갈비구이 등 육류요리> 

육류는 기본적으로 칼로리가 높습니다. 그중에서도 수육은 1인분에 1200kcal나 됩니다. 기름을 쫙 빼서 건강과 다이어트에 좋을 것이라고 생각하지만 칼로리는 엄청나다는 사실, 기억해 두세요! 

갈비구이도 고기만 먹으면 괜찮겠지, 하는 생각하시는 분들 계실 텐데요. 갈비구이도 900kcal가 넘는 열량 높은 음식 입니다. 

이러한 육류요리가 먹고 싶을 때에는 꼭 채소를 곁들여 드세요. 기름기가 있는 요리일수록 채소가 느끼함을 덜어주고 포만감을 느껴 음식량을 조절할 수 있도록 해줍니다. 지방이 축적되는 것 또한 막아주고요.

그밖에 감자탕, 삼계탕 등 국물요리들은 대부분 칼로리가 높습니다. 건강을 생각한다면 국물 요리를 피하시고 조림, 볶음 보다는 구이, 찜 요리를 선택하세요! 

열량 높은 대표적인 음식들을 알아보았습니다. 만약 이러한 음식들이 먹고 싶다면 접시나 젓가락을 이용하세요. 접시 하나에 딱 먹을 만큼만, 국물은 빼고 젓가락으로만 드세요. 나트륨 배출을 위해 물을 많이 드시고요. 건강과 비만, 열량 높은 음식을 피해 지켜주세요!^^

살찌는 밤이 무서워요, 야식증후군테스트 

# 5월 때이른 더위, 벌써 다이어트를 시작하셨나요? 

봄과의 작별을 하기도 전에 여름이 성큼 다가왔습니다. 다이어트 해야지, 해야지 하고만 계셨다면 이제는 더 미루실 수 없을 거예요. 그렇다면 다이어트에 성공하기 위해 우선 해야할 것이 무엇일까요? 내 생활습관, 특히 식습관을 한번 돌이켜 보세요. 

혹시 밤에 뭔가 항상 먹는 것을 입에 달고 있지 않으세요? 출출함을 이기지 못해 저녁식사를 했음에도 불구하고 자기 전 또 음식을 먹는 거죠. 이를 야식이라고 하고, 야식을 참지 못하고 일주일에 3~4번 이상 먹는 것을 야식증후군이라고 합니다. 음식에 대한 욕구를 절제하지 못하는 것을 말합니다. 

야식, 한국인들이 참 좋아하죠. 그러나 이 야식이 살찌는 주범! 

야식 메뉴를 살펴보면 치킨, 족발, 피자, 햄버거, 라면 등 나트륨 함량이 높고 고칼로리의 기름진 음식들이랍니다. 이런 음식을 자기 전에 먹고 소화가 되기도 전에 잔다면? 네, 당연히 살이 찝니다. 찌고 말고요. 체내 지방이 아주 잘 쌓이게 되겠죠. 밤에 음식을 먹으면 소화률이 떨어지거든요. 지방 축적 뿐만 아닙니다. 혈관질환 등 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 위 뿐 아니라, 장 건강도 문제가 생길 수 있어요. 

혹시 하루 음식 섭취량의 60% 이상이 저녁식사와 그 이후이진 않으신가요? 야식증후군일지 아닐지, 나의 식습관을 테스트해 보세요! 

<야식증후군 테스트, 식생활 체크해보기>

- 숙면을 못한다.

- 아침과 점심에는 식욕이 별로 없다. 

- 한 번 먹을 때 한꺼번에 많이 먹는다. 

- 먹는 양을 조절하지 못해 폭식을 하기도 한다. 

- 스트레스를 받으면 식욕이 당긴다. 

- 군것질을 많이 한다. 

- 밤에 늦게 잠을 잔다. 

- 밤에 무언가 자꾸 먹고 싶다. 

- 식욕때문에 밤에 잠이 잘 오지 않는다. 

- 체중이 늘었다, 줄었다를 반복한다. 

- 저녁 시간 먹는 음식이 하루 섭취량의 60% 이상이다. 

- 장이 예민하여 변비, 설사가 잦다. 

위 야식증후군테스트 항목들 중 50% 이상에 해당된다면, 야식증후군을 의심할 수 있습니다. 식욕이라는 것을 스스로는 잘 느끼지 못할 수 있거든요. 혹 얼마전부터 1kg, 2kg, 3kg 조금씩 체중이 늘어나지는 않으셨나요? 

야식증후군이 의심되신다면 다음과 같이 해보세요!

> 라면 등 국물이 있는 야식을 먹고 싶을 때는 가급적 국물은 드시지 마세요. 또 밀가루, 탄수화물은 피하는게 좋기 때문에 쌀국수냐 곤약 등을 드시는 게 다이어트에 도움 돼요. 

> 치킨이 먹고 싶을 때는 닭가슴살 훈제, 샐러드와 곁들여 먹는게 좋아요. 야식 중 가장 안좋은게 바로 기름에 튀긴 거거든요. 군침이 도시겠지만 치킨, 다이어트 성공할때까지는 멀리 하셔야 해요. 

> 과자를 밤에 드시는 분들이 많은데 배가 부르지 않아도 나트륨 함유량이 높아 살이찌기 쉬워요. 과일이나 견과류를 드세요. 포만감을 주기도 하고 건강에도 도움이 되거든요. 특히 아이스크림이나 빙수류는 단맛이 강해 중독되기 쉬워요. 여름철 덥다고 밤에들 많이 드시는데, 다이어트를 위해서는 참으셔야 합니다. 

건강한 다이어트, 시원한 여름! 살찌는 밤, 야식과 이별하세요!^^

복부비만이라면 이런 음식은 피하세요! 

# 뱃살 찌기 쉬운 음식들, 알려드려요.^^

무조건 굶기보다는 살이 찌는 음식들을 피해보는 건 어떨까요? 완연한 봄날씨가 이어지고 있는 가운데, 여름이 성큼 다가올 것만 같아요. 봄, 가을이 요즘엔 많이 짧아지고 여름이 길어지고 있죠. 그래서 벌써부터 몸매 걱정하시는 분들이 많답니다. 다이어트, 시작은 해야겠는데 그동안 익숙해져 있던 식습관, 생활패턴들을 바꾸기 참 어려우시죠? 

때로는 살을 빼기 위한 방법들도 중요하지만, 살을 찌지 않게 하는 것도 중요 합니다. 몸매를 망치는 원인이 되는 뱃살, 이 뱃살을 찌우는 음식들을 피해보세요. 살이 빠지는 것의 첫 걸음, 살이 더 찌지 않는 것부터 시작해야 하니까요. 

!! 음식 중에는 소화관을 통과하며 원하지 않는 부위에 쌓여 지방을 증가시키는 것들이 있습니다. 지방층을 두껍게 만드는 음식들이 있는 거죠. 대표적인 음식들을 알아볼까요? 

1. 감자칩&감자튀김 : 갑자칩과 감자튀김에는 포화지방, 나트륨이 어마 어마하게 들어 있습니다. 칼로리가 높지만, 포만감이 낮아서 많은 양을 섭취하기 쉽고요. 그래서 적은 양을 먹은 것 같지만 지방은 차곡차곡 쌓이는 것이랍니다. 갑자칩을 매일 먹게 되면 뱃살이 약 1kg 늘어난다는 연구결과도 있을 정도 입니다. 

햄버거 집에 가면 햄버거, 콜라와 함께 세트로 프렌치프라이, 감자 튀김이 나오죠? 칼로리를 살펴보세요. 이렇게 튀긴 감자, 여기에 양념까지 더한 것, 건강에 좋지 않으니 감자칩, 감자튀김! 이제는 인생에서 뚝! 떨어뜨려 놓으세요. 

2. 피자, 칼로리 높은 빵종류 : 피자는 이제 간식보다는 주식, 즉 식사대용으로 많이들 먹고 있습니다. 고소한 치즈 풍미와 함께 불고기, 페퍼로니, 감자, 고구마, 소시지, 쉬림프 등 다양한 재료들이 어우러진 맛이 입맛을 돋우죠. 그러나 피자 또한 칼로리가 높습니다. 포화지방이 많은 식품으로 꼽히는 피자, 대부분은 위장에 이 포화지방이 축적 된다고 합니다. 피자를 먹고싶다면 그 대신에 바게트+치즈 또는 식빵에 과일이나 채소 등을 얹어 샌드위치 형태로 드셔 보세요. 먹는 것을 너무 꾹 참는 것 보다는 대체 식품을 찾는 것도 하나의 방법이니까요. 

3. 시판주스, 탄산 : 마시는 것들은 살이 잘 찌지 않을 것 같죠? 그런데 아니랍니다. 보통 급격히 살이 찐 분들의 이야기를 들어보면 마시는 것의 양이 상당 합니다. 커피는 물론이고(모카, 바닐라 라떼 등) 과일 주스, 카페인 음료, 콜라, 사이다 등 다양한 음료들을 많이 마시죠. 

보통 이러한 음료들에는 과당이 많이 들어 있는데 이 과당은 뱃살을 증가시키는 주범입니다. 그러므로 과일주스보다는 과일을 그대로 먹거나 또는 100%, 과일만을 갈아서 먹는 것이 좋습니다. 탄산이나 카페인음료보다는 이온음료를 드시고요. 물론 물을 많이 마시면 더 좋겠죠? 

복부비만이라면 피해야할 음식을 알아보았는데요. 딱 보아도, 살이 확 찔 것만 같은 음식들이죠? 당장, 다이어트를 시작해야 한다면 먹는 것부터, 살이 찌는 음식들부터 멀리하세요. 올 여름엔, 더 자신있게 당당하게 옷을 입으세요!^^