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눈떨림, 마그네슘 보충하세요! 

# 덜덜덜, 눈떨림의 원인이 뭘까요? 

눈에 피로감이 쌓이면 주변 근육이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 수초, 수분 동안 계속되기도 하고 1주, 2주 주기적으로 반복되기도 합니다. 눈 위쪽 눈꺼풀이 떨리기도 하고 눈 밑 근육이 떨리기도 합니다. 주요 원인으로는 스트레스, 영양불균형, 뇌신경계 질환 등이 대표적으로 꼽힙니다. 

시간이 지나면 괜찮아지겠지, 하고 방치해두고 계신다면, 주의가 필요합니다. 특히 당뇨나 고혈압 등 성인병이 있는 분들이나 안면 경련이 동반되는 분들이라면, 더더욱 정확한 검진과 치료를 받으시는게 좋스니다. 안면 마비로 이어질 가능성도 있기 때문입니다. 

또 눈이 떨리는 이유중 하나로 미네랄 성분인 마그네슘의 부족을 의심할 수 있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나지만 바쁜 현대인들의 잘못된 생활습관으로 인해 결핍되기 쉽습니다. 마그네슘은 근육, 심장, 뼈 기능을 돕는 영양소 입니다. 칼슘과 함께 근육의 수축과 이완에 도움을 주고 심장박동을 조절하는 역할을 합니다. 칼슘대사와 비타민D의 합성에 관여하기 때문입니다. 

뿐만 아니라 뼈와 치아성형에도 필요하고 스트레스를 해소하는 효과도 있습니다. 우리 몸에 마그네슘이 이렇듯 많은 영향을 끼치는지, 모르는 분들 많으셨죠?

한국영양학회에 따르면 마그네슘의 하루 권장섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg입니다. 마그네슘 부족 증상이 나타날 경우 자신의 마그네슘 섭취량을 파악해보고 부족하다면 식이조절을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 시금치, 표고버섯, 브로콜리, 견과류 등이 있습니다. 음식으로 섭취하기 힘든 경우에는 별도의 보충제를 섭취하는 방법도 있습니다. 

마그네슘의 최대 섭취량은 350mg입니다. 적당량을 섭취하는게 좋지만 과다 섭취한다고 해도 콩팥이 농도를 조절하여 배출 시키므로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 단, 골다공증 환자분이라면 마그네슘과 복용하는 약 성분이 서로 달라붙어 약효가 떨어질 수 있으므로 꼭 의사와 상의하고 복용하는 것이 좋습니다. 

스트레스를 풀기 위해 우리는 보통 단맛이 강한 음식을 찾는데요. 긴장과 불안을 가라앉히는데 마그네슘이 도움이 됩니다. 마그네슘은 신경조직을 이완시켜 긴장 상태를 해소하고 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는 등 생화학적 반응에 필요 합니다. 마그네슘은 비만인 사람에게서 흔히 더 결핍이 나타나는데 체징량지수와 마그네슘 농도가 반비례 합니다. 

눈떨림 증상, 마그네슘이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다. 마그네슘이 부족한 분들은 정제 설탕 및 카페인 섭취를 가급적 피하시는게 좋습니다. 마그네슘을 배출하거나 이뇨작용으로 체내 농도를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 마그네슘, 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄, 눈 건강을 위해 이제부터라도 챙겨 섭취하세요!^^