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뇌피로도 테스트, 뇌도 피로하다? 

# 목과 어깨가 자주 결리고 자도 자도 피곤하다면? 

현대인들이 가장 많이 겪는 건강 이상 증상 중 하나가 바로 피로감 입니다. 몸이 무겁고 자도 자고 피곤함을 느끼는 것을 만성피로라고 하는데요. 건강보험심사평가원에 따르면 만성피로를 호소하는 사람이 10만명을 넘어서며 매년 증가하고 있다고 합니다. 만원 지하철 속 사람들의 표정을 보면 이를 증명해 주죠. 이른 아침 출근 길, 사람들의 얼굴에는 설렘과 행복함 보다는 피로함이 더 많이 나타나 있습니다. 

몸을 많이 쓰는 일도 없는데 왜 이렇게 몸이 피곤할까요? 이는 신체적인 피로감이 아니라 뇌가 피로한 것일지도 모릅니다. 뇌도 피로함을 느끼냐고요? 그럼요. 우리 뇌가 피로함을 느끼면 이는 심리적, 신체적 증상으로 이어지는 것입니다. 우리 몸이 무리를 하게 되면 주로 통증을 통해 자각할 수 있지만 뇌의 경우 바로 그 증상이 겉으로 나타나지 않아 잘 모를 수 있습니다. 

뇌가 피로하다는 것은 그럼 스트레스 일까요? 같다고 생각하실 수 있지만 다릅니다. 스트레스는 우리가 쉽게 "아, 스트레스 받는다." 라고 생각할 수 있을 만큼 자각이 가능 합니다. 그러나 뇌 피로도는 자각 증상이 없어 계속 쌓이고 또 쌓일 수 있어 주의가 필요합니다. 스스로가 잘 알지 못해 뇌가 피로한 줄 모르는 거죠. 

뇌가 피로하면 어떻게 되냐고요? 

뇌피로가 계속되면 우리 몸의 면역력 저하룰 불러 옵니다. 그래서 면역력 저하로 인해 발생할 수 있는 질환(예 : 소화기능 장애, 배변장애, 구내염, 바이러스성 장염, 감기 등)에 잘 걸릴 수 있습니다. 비만이나 당뇨병, 고지혈증 같은 대사장애가 생길 수도 있으며 심리적으로 불안하고 우울함을 느끼며 불면증 등이 나타나기도 합니다. 

그럼 뇌가 피로한지 아닌지, 어떻게 알 수 있을까요? 

뇌피로도 테스트를 통해 한번 알아봅시다. 

# 뇌피로도 테스트, 다음 항목에 해당하는 지 체크해 보세요. 

매우 심한 경우에는 3점, 심한 경우 2점, 약간 있으면 1점, 거의 없을 경우 0점으로 점수화 시켜 주시면 됩니다. 

1. 식욕이 없다. 

2. 변비가 있다. 

3. 몸에 기운이 없다. 

4. 모든 일이 귄찮고 의욕이 없다. 

5. 기분이 항상 가라앉아 있다. 

6. 잠을 푹 자지 못한다. 

7. 불안함을 자주 느낀다. 

8. 머리가 아프다. 

9. 감기에 자주 걸린다. 

10. 후회를 자주 한다. 

11. 머릿 속이 복잡하다. 

12. 아침에 일어나기 힘들다. 

13. 머리가 멍하다. 

14. 수족냉증이 있다. 

15. 목과 어깨가 뻐근하다. 

16. 실수가 잦다. 

17. 집중력이 떨어진다. 

18. 가끔 깜빡하길 잘한다. 

19. 눈이 건조하고 피로하다. 

20. 감동할 만한 일이 없다 

뇌피로도 테스트 점수를 체크해 보셨나요? 총 점수가 11~20점이면 휴식이 필요한 상태입니다. 21~30점은 뇌 피로도를 적극적으로 대처해야 하며 31점 이상이면 건강 상태를 점검해 봐야 하겠습니다. 

뇌의 피로도는 단순히 몸만 쉬게 한다고 해서 풀어지지 않습니다. 몸의 피로 뿐만 아니라 긍정적인 마인드와 편안한 마음, 내려놓는 생각 등을 통해 뇌를 맑게 해주는 것이 좋습니다. 머리가 맑다, 하는 느낌이 드는 생각들과 행동을 자주 하면 좋습니다. 예를 들면 산 정상에 오르면 상쾌함을 느끼고 푸른 바다를 보면 속이 시원하게 트이는 것 같죠? 이러한 감정들을 통해 뇌를 쉬게 해주면 뇌피로도를 낮출 수 있습니다. 

새로운 경험이나 설렘, 즐거움 등의 신선한 자극 또한 뇌 건강에 좋답니다. 오늘 나의 뇌는 얼마나 피로했을까요? 피로함을 느꼈던 뇌, 이제는 휴식을 취해 주세요! ^^ 

피로에 좋은 음식, 푸드로 힐링하세요! 

# 만성피로에 시달리는 사람들, 영양 섭취가 필요하다! 

바쁜 일상생활 속에 과도한 업무, 스트레스 때문에 항상 피로 하신가요? 잠을 충분히 자도, 휴식해도 몸이 개운해지지 않고 매일 피로하다는 말을 달고 사시나요? 피로가 누적되면 우리 몸은 점점 기능 대사가 저하 됩니다. 혈액순환이 정체됨은 물론 면역력이 떨어지다 보면 각종 질병에 걸리기 쉽고 삶의 질 또한 떨어지게 됩니다. 피로는 육체적으로만 힘든 게 아니라 정신 건강 또한 해치기 때문 입니다. 

머리가 무겁고, 몸에 힘이 없는데다 환절기 봄철 더더욱 무기력함을 느끼신다면, 힐링 푸드로 활력을 되찾아 보세요. 

맛있는 음식은 스트레스를 풀어주고 체내 영양공급을 원활하게 하여 에너지 대사를 높여 기운을 북돋아 준답니다. 어떤 음식들이 활력을 되찾아 주는지, 살펴볼까요? 

<토마토> 

토마토에는 글루타민과 비타민C가 많이 들어 있습니다. 이는 피로를 해소하는데 도움이 되는 영양소들입니다. 토마토는 살짝 익혀먹어야 영양성분이 파괴되지 않습니다. 그러므로 음식 조리시 토마토를 첨가하거나 샐러드로 먹는 등 매일 매일 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 

<꿀>

꿀은 피로에 좋은 음식으로 잘 알려져 있죠. 특히 숙취해소에 좋은데요. 체내 흡수가 빠르고 영양균형을 깨뜨리지 않고 바로 에너지로 활용되기 때문에 힐링 푸드로 적합합니다. 피로한 날 꿀 한 스푼을 물에 타서 드셔 보세요. 기호에 따라 차갑게, 또 따뜻하게 드셔도 좋습니다.

<홍삼>

면역력, 피로해소에 빼놓을 수 없는 것이 홍삼이죠. 몸의 에너지 생성에 관여하는 성분인 카테콜아민이 함유되어 있어 원기 회복에 좋습니다. 또한 체내에 나쁜 물질들을 제거하는 항산화 작용을 합니다. 단, 열이 많거나 또는 성인병을 앓고 있는 경우 담당의와 상의 후 드시는 게 좋습니다. 

<땅콩>

땅콩은 비타민B군이 많이 들어 있습니다. 또 마그네슘이 풍부해 피로를 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 해 피로에 좋은 음식 중 하나 입니다. 평소 에너지를 높이는 간식으로 섭취하면 좋습니다. 

<귤>

귤은 비타민이 많이 함유된 과일 중 대표적이죠. 하나 하나 까먹는 재미도 있고 새콤 달콤한 맛이 행복 호르몬을 분비시켜주기도 합니다. 맛있는 음식을 먹으면 스트레스가 풀리잖아요. 음식은 영양섭취의 기능도 하지만 이렇듯 우리 몸에 좋은 호르몬을 분비시켜 주기도 한답니다. 

<포도>

포도당과 과당이 에너지원으로 사용되어 기운을 북돋아 줍니다. 포도에 들어 있는 비타민과 유기산은 피로해소에 도움이 됩니다. 포도는 껍질째 먹는 것이 더 영양섭취에 좋습니다. 

<우유>

우유에는 단백질, 칼슘이 많이 들어 있어 긴장된 근육을 이완시키고 에너지를 높여주는 음식입니다. 어른, 아이, 누구에게나 좋은 건강식품이죠. 몸이 피로할 때 한 잔씩 마셔 주세요. 

피로는 단순한 정신적 느낌이 아니라 우리 신체의 장기 기능 그리고 활동성을 떨어 뜨리는 건강 문제 입니다. 그러므로 충분한 수면과 휴식, 규칙적인 생활도 중요하고 무엇보다 우리 몸에 필요한 영양성분을 섭취하는 것이 필요 합니다. 맛도 있고 건강에도 좋은 힐링 푸드 섭취로, 올 봄 피로를 풀어 보세요!