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한여름밤 야식 생각 난다면? 이런 음식 드세요! 

# 여름철 잠이 잘 오지 않는 열대야, 출출함을 어떻게 달래고 계신가요? 

더운 날씨 때문에 쉽게 잠 못 이루는 분들 많으실 텐데요. 그래서 잠자는 시간도 줄어들고 밤 활동량도 늘어 납니다. 그래서 한여름 밤에는 야식들 많이 드시게 돼죠. 저녁 먹고 늦게 까지 잠을 자지 않고 있다보면 출출함이 더해지잖아요. 그런데 보면 꼭 야식들은 칼로리가 높은 고열량의 식품들이랍니다. 이런 음식들을 계속해서 매일 섭취를 하다 보면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 

고칼로리 음식들을 저녁 늦은 시간에 계속 먹게 되면 소화가 잘 되지 않고 지방으로 체내에 많이 축적 되게 됩니다. 또한 한번 먹다 보면 자극적인 맛에 중독이 되어서 계속해서 야식을 찾게 되죠. 비만을 유발하는 것은 물론이고 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다. 그럼 건강에도 좋고, 잠도 잘 오고, 여름철 출출함을 달래는 좋은 건강 음식으로는 뭐가 있을까요? 

알아봅시다, 한여름밤 야식 대용으로 먹기 좋은 음식은?

1. 견과류 

견과류 중에서도 아몬드를 먹으면 좋습니다. 아몬드는 마그네슘을 함유하고 있으며 칼슘 함량도 높습니다. 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되어 여름철 지친 체력을 보충하는데 좋습니다. 일반 과자 등을 섭취하는 것 보다 나트륨이 적고, 각종 영양소 함유량이 높기 때문에 입이 심심한 밤에는 견과류를 챙겨 드세요. 단, 그렇다고 너무 많은 양을 드시면 과유불급이겠죠? 적정량의 섭취가 늘 중요하다는 점 잊지 마세요! 

2. 바나나 

바나나에 칼륨이 많이 함유되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 칼륨은 나트륨을 많이 섭취하는 사람들에게 꼭 필요한 영양소 입니다. 또한 마그네슘 같이 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 해주는 성분도 많이 들어 있습니다. 여름철 열대야에 불면증이 생기신 분들이라면 수면의 질을 위해 좋은 과일 입니다. 트립토판이 함유되어 있어서 수면에 좋은 영향을 미칩니다. 

3. 체리 

여름 제철 과일 중 하나인 체리, 체리에는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 여름철 불면증에 도움이 됩니다. 또 운동이나 더위로 인한 땀 배출, 경직된 근육 등으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

4. 키위 

키위에는 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 대표적으로 비타민C와 E가 함유되어 있으며 세로토닌이라는 호르몬도 들어 있습니다. 이 호르몬은 렘 수면과 연관이 있는데 이 호르몬의 수치가 높을수록 불면증이 적다고 알려져 있습니다. 키위에 들어 있는 엽산 또한 불면증 개선에 도움이 됩니다. 

5. 차 

불면증에 차가 좋기로 유명하죠. 여름철 덥다고 차를 잘 마시지 않게 되는 경향도 있는데, 시원하게 드셔도 되세요. 단지 밤에는 따뜻하게 드시는게 혈액순환에도 좋고 몸을 이완시켜주는데 좋죠. 이열치열이라는 말이 있잖아요. 덥다고 무조건 시원한 것만 먹는것이 좋은 것은 아닙니다. 불면증에 좋은 차로는 라벤더, 캐모마일 등의 허브차가 좋답니다. 심리적 안정을 주는 대표적인 차랍니다. 

한여름밤, 입이 심심하거나 출출할때 야식 생각이 나시는 분들! 건강을 위해 좋은 음식을 선택 하세요! 

살찌는 밤이 무서워요, 야식증후군테스트 

# 5월 때이른 더위, 벌써 다이어트를 시작하셨나요? 

봄과의 작별을 하기도 전에 여름이 성큼 다가왔습니다. 다이어트 해야지, 해야지 하고만 계셨다면 이제는 더 미루실 수 없을 거예요. 그렇다면 다이어트에 성공하기 위해 우선 해야할 것이 무엇일까요? 내 생활습관, 특히 식습관을 한번 돌이켜 보세요. 

혹시 밤에 뭔가 항상 먹는 것을 입에 달고 있지 않으세요? 출출함을 이기지 못해 저녁식사를 했음에도 불구하고 자기 전 또 음식을 먹는 거죠. 이를 야식이라고 하고, 야식을 참지 못하고 일주일에 3~4번 이상 먹는 것을 야식증후군이라고 합니다. 음식에 대한 욕구를 절제하지 못하는 것을 말합니다. 

야식, 한국인들이 참 좋아하죠. 그러나 이 야식이 살찌는 주범! 

야식 메뉴를 살펴보면 치킨, 족발, 피자, 햄버거, 라면 등 나트륨 함량이 높고 고칼로리의 기름진 음식들이랍니다. 이런 음식을 자기 전에 먹고 소화가 되기도 전에 잔다면? 네, 당연히 살이 찝니다. 찌고 말고요. 체내 지방이 아주 잘 쌓이게 되겠죠. 밤에 음식을 먹으면 소화률이 떨어지거든요. 지방 축적 뿐만 아닙니다. 혈관질환 등 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 위 뿐 아니라, 장 건강도 문제가 생길 수 있어요. 

혹시 하루 음식 섭취량의 60% 이상이 저녁식사와 그 이후이진 않으신가요? 야식증후군일지 아닐지, 나의 식습관을 테스트해 보세요! 

<야식증후군 테스트, 식생활 체크해보기>

- 숙면을 못한다.

- 아침과 점심에는 식욕이 별로 없다. 

- 한 번 먹을 때 한꺼번에 많이 먹는다. 

- 먹는 양을 조절하지 못해 폭식을 하기도 한다. 

- 스트레스를 받으면 식욕이 당긴다. 

- 군것질을 많이 한다. 

- 밤에 늦게 잠을 잔다. 

- 밤에 무언가 자꾸 먹고 싶다. 

- 식욕때문에 밤에 잠이 잘 오지 않는다. 

- 체중이 늘었다, 줄었다를 반복한다. 

- 저녁 시간 먹는 음식이 하루 섭취량의 60% 이상이다. 

- 장이 예민하여 변비, 설사가 잦다. 

위 야식증후군테스트 항목들 중 50% 이상에 해당된다면, 야식증후군을 의심할 수 있습니다. 식욕이라는 것을 스스로는 잘 느끼지 못할 수 있거든요. 혹 얼마전부터 1kg, 2kg, 3kg 조금씩 체중이 늘어나지는 않으셨나요? 

야식증후군이 의심되신다면 다음과 같이 해보세요!

> 라면 등 국물이 있는 야식을 먹고 싶을 때는 가급적 국물은 드시지 마세요. 또 밀가루, 탄수화물은 피하는게 좋기 때문에 쌀국수냐 곤약 등을 드시는 게 다이어트에 도움 돼요. 

> 치킨이 먹고 싶을 때는 닭가슴살 훈제, 샐러드와 곁들여 먹는게 좋아요. 야식 중 가장 안좋은게 바로 기름에 튀긴 거거든요. 군침이 도시겠지만 치킨, 다이어트 성공할때까지는 멀리 하셔야 해요. 

> 과자를 밤에 드시는 분들이 많은데 배가 부르지 않아도 나트륨 함유량이 높아 살이찌기 쉬워요. 과일이나 견과류를 드세요. 포만감을 주기도 하고 건강에도 도움이 되거든요. 특히 아이스크림이나 빙수류는 단맛이 강해 중독되기 쉬워요. 여름철 덥다고 밤에들 많이 드시는데, 다이어트를 위해서는 참으셔야 합니다. 

건강한 다이어트, 시원한 여름! 살찌는 밤, 야식과 이별하세요!^^