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한여름밤 야식 생각 난다면? 이런 음식 드세요! 

# 여름철 잠이 잘 오지 않는 열대야, 출출함을 어떻게 달래고 계신가요? 

더운 날씨 때문에 쉽게 잠 못 이루는 분들 많으실 텐데요. 그래서 잠자는 시간도 줄어들고 밤 활동량도 늘어 납니다. 그래서 한여름 밤에는 야식들 많이 드시게 돼죠. 저녁 먹고 늦게 까지 잠을 자지 않고 있다보면 출출함이 더해지잖아요. 그런데 보면 꼭 야식들은 칼로리가 높은 고열량의 식품들이랍니다. 이런 음식들을 계속해서 매일 섭취를 하다 보면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 

고칼로리 음식들을 저녁 늦은 시간에 계속 먹게 되면 소화가 잘 되지 않고 지방으로 체내에 많이 축적 되게 됩니다. 또한 한번 먹다 보면 자극적인 맛에 중독이 되어서 계속해서 야식을 찾게 되죠. 비만을 유발하는 것은 물론이고 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다. 그럼 건강에도 좋고, 잠도 잘 오고, 여름철 출출함을 달래는 좋은 건강 음식으로는 뭐가 있을까요? 

알아봅시다, 한여름밤 야식 대용으로 먹기 좋은 음식은?

1. 견과류 

견과류 중에서도 아몬드를 먹으면 좋습니다. 아몬드는 마그네슘을 함유하고 있으며 칼슘 함량도 높습니다. 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되어 여름철 지친 체력을 보충하는데 좋습니다. 일반 과자 등을 섭취하는 것 보다 나트륨이 적고, 각종 영양소 함유량이 높기 때문에 입이 심심한 밤에는 견과류를 챙겨 드세요. 단, 그렇다고 너무 많은 양을 드시면 과유불급이겠죠? 적정량의 섭취가 늘 중요하다는 점 잊지 마세요! 

2. 바나나 

바나나에 칼륨이 많이 함유되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 칼륨은 나트륨을 많이 섭취하는 사람들에게 꼭 필요한 영양소 입니다. 또한 마그네슘 같이 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 해주는 성분도 많이 들어 있습니다. 여름철 열대야에 불면증이 생기신 분들이라면 수면의 질을 위해 좋은 과일 입니다. 트립토판이 함유되어 있어서 수면에 좋은 영향을 미칩니다. 

3. 체리 

여름 제철 과일 중 하나인 체리, 체리에는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 여름철 불면증에 도움이 됩니다. 또 운동이나 더위로 인한 땀 배출, 경직된 근육 등으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

4. 키위 

키위에는 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 대표적으로 비타민C와 E가 함유되어 있으며 세로토닌이라는 호르몬도 들어 있습니다. 이 호르몬은 렘 수면과 연관이 있는데 이 호르몬의 수치가 높을수록 불면증이 적다고 알려져 있습니다. 키위에 들어 있는 엽산 또한 불면증 개선에 도움이 됩니다. 

5. 차 

불면증에 차가 좋기로 유명하죠. 여름철 덥다고 차를 잘 마시지 않게 되는 경향도 있는데, 시원하게 드셔도 되세요. 단지 밤에는 따뜻하게 드시는게 혈액순환에도 좋고 몸을 이완시켜주는데 좋죠. 이열치열이라는 말이 있잖아요. 덥다고 무조건 시원한 것만 먹는것이 좋은 것은 아닙니다. 불면증에 좋은 차로는 라벤더, 캐모마일 등의 허브차가 좋답니다. 심리적 안정을 주는 대표적인 차랍니다. 

한여름밤, 입이 심심하거나 출출할때 야식 생각이 나시는 분들! 건강을 위해 좋은 음식을 선택 하세요! 

폭염에 대처하는 우리들의 자세, 폭염주의 생활수칙 

# 강수량이 적어 가뭄은 계속, 폭염 또한 이어져 건강 주의 필요 

지난해에 이어 올해도 비 소식이 적습니다. 6월 중순이면 장마가 보통 시작되는데 마른 장마가 이어지면서 폭염주의보가 내려지고 있습니다. 이러한 무더위가 계속 되면 온열 질환에 각별한 주의가 필요 합니다. 지난 5월 통계를 살펴보면 평균 기온이 18.7도로 1973년 이후로 가장 더운 달이었으며 6월에도 높은 기온이 계속 될 것이라고 기상청이 밝혔습니다. 

더위가 계속 되면 특히 면역력이 약한 어린이 노인들은 일사병, 열사병을 조심해야 합니다. 고온에 장시간 노출되면 체온 조절에 문제가 생기면서 탈수증상이 올 수 있고 두통, 어지럼증, 무기력감, 저혈압 등이 대표적입니다. 또한 더위로 인해 면역력이 저하되면서 외부 바이러스 로부터 약해져서 염증성 질환에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 체온 유지에 힘을 써야 하고 수분 섭취를 충분히 하는 게 좋습니다. 

가급적 빛에 오랫동안 노출되지 않는 게 좋습니다. 서늘한 그늘로 다니시는 게 좋고 몸 속 수분이 부족하면 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문에 갈증을 느끼지 않더라도 수시로 물을 드시는 게 좋습니다. 

# 폭염 대비, 건강을 위해 이렇게 생활 하세요! 

1. 수시로 물을 마시는 게 좋습니다. (단, 신장 질환 환자는 의사와 꼭 상담 하세요.) 

2. 선글라스, 모자, 양산 등을 쓰시고 햇빛을 차단 하세요. 

3. 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요. 

4. 폭염주의보가 내려지는 날에는 장시간 외출을 삼가세요. 

5. 뜨거운 물 보다는 미온수로, 다소 시원한 물로 샤워를 하세요. 

6. 특히 낮 12시부터 오후 5시까지는 가장 온도가 높은 시간대이므로 외출을 자제하는 게 좋습니다. 

7. 음주와 흡연은 체온을 높이므로 줄이는 게 좋습니다. 

8. 카페인의 다량 섭취는 이뇨작용을 하므로 섭취를 삼가세요. 

9. 손을 자주 씻고 개인 위생에 신경 쓰세요. 

10. 충분한 휴식과 수면으로 몸의 컨디션을 조절해 주세요. 

폭염에 대처, 올 여름 일사병, 열사병을 주의하시고 건강을 지키시길 바랄게요.^^