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한여름밤 야식 생각 난다면? 이런 음식 드세요! 

# 여름철 잠이 잘 오지 않는 열대야, 출출함을 어떻게 달래고 계신가요? 

더운 날씨 때문에 쉽게 잠 못 이루는 분들 많으실 텐데요. 그래서 잠자는 시간도 줄어들고 밤 활동량도 늘어 납니다. 그래서 한여름 밤에는 야식들 많이 드시게 돼죠. 저녁 먹고 늦게 까지 잠을 자지 않고 있다보면 출출함이 더해지잖아요. 그런데 보면 꼭 야식들은 칼로리가 높은 고열량의 식품들이랍니다. 이런 음식들을 계속해서 매일 섭취를 하다 보면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 

고칼로리 음식들을 저녁 늦은 시간에 계속 먹게 되면 소화가 잘 되지 않고 지방으로 체내에 많이 축적 되게 됩니다. 또한 한번 먹다 보면 자극적인 맛에 중독이 되어서 계속해서 야식을 찾게 되죠. 비만을 유발하는 것은 물론이고 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다. 그럼 건강에도 좋고, 잠도 잘 오고, 여름철 출출함을 달래는 좋은 건강 음식으로는 뭐가 있을까요? 

알아봅시다, 한여름밤 야식 대용으로 먹기 좋은 음식은?

1. 견과류 

견과류 중에서도 아몬드를 먹으면 좋습니다. 아몬드는 마그네슘을 함유하고 있으며 칼슘 함량도 높습니다. 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되어 여름철 지친 체력을 보충하는데 좋습니다. 일반 과자 등을 섭취하는 것 보다 나트륨이 적고, 각종 영양소 함유량이 높기 때문에 입이 심심한 밤에는 견과류를 챙겨 드세요. 단, 그렇다고 너무 많은 양을 드시면 과유불급이겠죠? 적정량의 섭취가 늘 중요하다는 점 잊지 마세요! 

2. 바나나 

바나나에 칼륨이 많이 함유되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 칼륨은 나트륨을 많이 섭취하는 사람들에게 꼭 필요한 영양소 입니다. 또한 마그네슘 같이 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 해주는 성분도 많이 들어 있습니다. 여름철 열대야에 불면증이 생기신 분들이라면 수면의 질을 위해 좋은 과일 입니다. 트립토판이 함유되어 있어서 수면에 좋은 영향을 미칩니다. 

3. 체리 

여름 제철 과일 중 하나인 체리, 체리에는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 여름철 불면증에 도움이 됩니다. 또 운동이나 더위로 인한 땀 배출, 경직된 근육 등으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

4. 키위 

키위에는 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 대표적으로 비타민C와 E가 함유되어 있으며 세로토닌이라는 호르몬도 들어 있습니다. 이 호르몬은 렘 수면과 연관이 있는데 이 호르몬의 수치가 높을수록 불면증이 적다고 알려져 있습니다. 키위에 들어 있는 엽산 또한 불면증 개선에 도움이 됩니다. 

5. 차 

불면증에 차가 좋기로 유명하죠. 여름철 덥다고 차를 잘 마시지 않게 되는 경향도 있는데, 시원하게 드셔도 되세요. 단지 밤에는 따뜻하게 드시는게 혈액순환에도 좋고 몸을 이완시켜주는데 좋죠. 이열치열이라는 말이 있잖아요. 덥다고 무조건 시원한 것만 먹는것이 좋은 것은 아닙니다. 불면증에 좋은 차로는 라벤더, 캐모마일 등의 허브차가 좋답니다. 심리적 안정을 주는 대표적인 차랍니다. 

한여름밤, 입이 심심하거나 출출할때 야식 생각이 나시는 분들! 건강을 위해 좋은 음식을 선택 하세요!