직장인을 위한 눈 운동법 10분씩만 시간을!

직장인을 위한 눈 운동법 10분씩만 시간을!

# 직장인을 위한 눈 운동법, 매일 10분, 10가지 눈운동으로 눈 건강을 지키세요!

10, 10 법칙에 대해 들어보셨나요? 근시 발생률은 점점 높아지고 있다는 소식은 들으셨죠? 시력저하를 예방하고 각종 안과질환을 예방하기 위해서는 꾸준한 눈운동이 필요합니다. 운동이 부족하면 우리 몸의 피로가 풀리지 않고 각종 질병에 걸리기 쉬운 것과 같습니다. 눈 또한 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 운동을 해주어야 외부 자극으로부터 스스로 보호하는 자생력이 강해지고 또 눈의 근력을 키우고 눈쪽 혈액순환을 높여 눈 건강 증진에 좋습니다.

하루 10분, 10가지 직장인을 위한 눈 운동법, 다음을 따라해 보세요!

1세트 : 눈 굴리기, 눈 지압하기, 눈 거리 조절하기

1. 눈 굴리기 - 시계 방향으로 천천히 눈동자를 굴립니다. 또 반대방향으로 천천히 눈동자를 굴립니다. 이 동작을 5회정도 반복합니다.

2. 눈 지압하기 - 검지, 중지 두 손가락을 모아 눈을 감은 두 눈두덩이 위에 올려 놓습니다. 누른다기 보다는 살며시 올려놓는다는 느낌이 좋습니다. 약 2초 정도 눌러주고 손가락을 뗍니다. 이 동작을 반복하여 10번 정도 합니다.

3. 눈 거리 조절하기 - 눈에서 약 10인치 정도 떨어져 엄지손가락을 눈앞에 두고 초점을 맞춰봅니다. 손가락을 내린 후 다시 3미터 거리(멀리 있는)의 물건에 초점을 맞춥니다. 다시 3미터 거리의 물건으로 초점을 돌립니다. 또 다시 10인치 떨어져 엄지손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 이렇게 근거리, 먼거리 초점을 맞추는 운동을 반복해 줍니다.

2세트 : 눈 상하, 좌우, 대각선 움직이기

4. 눈 상하 움직이기 -  시선을 최대한 높이 올리고 5초를 셉니다. 시선을 최대한 아래로 내리고 5초를 셉니다. 다시 시선을 중심으로 합니다. 이 눈 상하 움직이기를 10번 정도 반복합니다.

5. 눈 좌우 움직이기 - 4번처럼 시선을 최대한 오른쪽으로 하고  5초, 다시 왼쪽으로 하고 5초 동안 머무릅니다. 다시 시선을 중심으로 맞추가 좌우 움직이기를 10번 반복합니다.

6. 눈 대각선 움직이기 - 시선을 왼쪽 알래로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 시선을 대각선으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 이 동작을 5회 반복, 반대 대각선 방향으로 5회 반복합니다.

3세트 : 눈 초점 맞추기, 글자 시각화 운동, 눈 확장, 눈 초점 운동

7. 눈 초점 맞추기 - 연필을 들고 잡은 손의 팔길이 만큼 뻗습니다. 연필에 초점을 맞춘 상태에서 천천히 연필을 얼굴에서 15센치 당겨옵니다. 연필에 초점을 유지하며 다시 반대방향으로도 팔을 확장합니다. 10회 반복합니다.

8. 글자 시각화 운동 - 정면을 응시한 채로 한 단어를 떠올립니다. 단어의 첫번째 글자를 상상하며 눈 앞에서 시각화 하고 나머지 글자를 천천히 그려 한 단어를 완성합니다.

9. 눈 확장하기 - 정면을 바라보고 눈을 최대한 가늘게 뜹니다. 5초 동안 눈을 가늘게 뜬채로 있다가 눈을 크게 확장한 채 5초 다시 감았다 뜨기를 10회 정도 반복합니다.

10. 움직이며 한 눈 초점 잡기 - 고정된 물체를 똑바로 응시하고 한쪽 눈만 감습니다. 다른 한쪽 눈으로 물체를 응시하며 숫자 8을 따라 머리를 움직입니다. 이를 약 10회 반복, 다른쪽 눈 또한 똑같이 반복합니다

 

직장인을 위한 눈 운동법, 하루 10분, 이 10가지 운동으로 눈 건강을 지켜 보세요!

간단한 운동이지만 꾸준히 하면 눈에 보약이 된답니다. 혹시 라식이나 라섹 수술을 하신 분들이라면 더더욱 이 눈 운동을 꾸준히 해주세요.^^ 빠른 회복에 도움이 되실 거예요.