시력회복운동, 따라해 보세요!

시력회복운동, 따라해 보세요! 

# 갑작스러운 시력저하, 눈이 불편하세요?

시력저하의 원인은 다양합니다. 노화로 인해 수정체의 탄력이 저하되면서 시력 기능이 떨어지기도 하고 잘못된 생활습관으로 눈의 피로가 쌓이면서 시력에 문제가 생길 수 있습니다. 그렇다면 건강한 시력 관리를 위해서는 어떻게 해야할까요? 눈의 피로를 풀기 위해서는 충분한 휴식, 영양공급, 그리고 꾸준한 눈운동이 필요합니다. 우리 몸도 운동을 해야 근육이 생성되고 순환이 원활해져 건강해지는 것처럼 눈도 마찬가지 입니다. 시력회복을 위한 운동, 다음 그림을 보며 함께 해보세요! 

<시력회복운동, 10가지 방법>

1) 눈 굴리기 

- 시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려줍니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

- 반 시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려줍합니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

2) 눈 지압하기  

- 손가락 끝으로 지그시 눈두덩이를 눌러줍니다. 

- 2초동안 눌러줍니다. (너무 힘을 세게 주지 마세요.)

- 누르고 있는 손가락을 떼어 냅니다.

- 위 동작을 10회 반복합니다.

3) 눈 거리 조절하기 

- 얼굴에서 10인치 떨어져서 엄지 손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 

- 손가락을 내리고 3미터 거리의 물건에 초점을 맞춥니다. 

- 이번에는 9미터 거리의 물건에 초점을 맞춥니다. 

- 다시 3미터 거리의 물건으로 초점을 돌립니다. 

- 다시 10인치 떨어져서 엄지손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 

- 눈에 휴식을 취한 후 위 동작을 10회 반복합니다.

4) 눈 상하로 움직이기 

- 시선을 최대한 높이 올리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 시선을 최대한 아래로 내리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 다시 시선을 중심으로 맞춥니다.

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

5) 눈 좌우로 움직이기 

- 시선을 최대한 오른쪽으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 시선을 최대한 왼쪽으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 다시 시선을 중심으로 맞춥니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

6) 눈 대각선으로 움직이기 

- 시선을 왼쪽 아래로 돌리고 5초 동안 머뭅니다. 

- 시선을 오른쪽 위, 대각선으로 돌리고 5초 동안 머뭅니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

- 반대 대각선 방향으로 5회 반복합니다.

7) 눈 초점 맞추기 

- 연필을 잡은 손을 팔길이만큼 뻗어서 연필에 초점을 맞춥니다. 

- 초점을 맞춘 상태에서 천천히 연필을 얼굴에서 15센티 당겨옵니다. 

- 연필에 초점을 유지하면서 다시 반대 방향으로 팔을 확장합니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

8) 눈 앞에 글자 시각화하기 

- 정면을 응시한 채 마음속으로 한가지 생각을 떠올립니다. 

- 한 생각(단어나 글자)를 자신의 눈 앞에서 시각화 합니다. (보이는 상상)

- 눈으로 시각화하는 글자의 모양을 그려봅니다. 

- 나머지 글자도 같이 그려본 후 전체 단어를 그립니다. 

9) 눈 확장하기 

- 정면에 집중하고 눈을 최대한 가늘게 뜹니다. 

- 5초 동안 눈을 가늘게 뜬 채로 있습니다. 

- 눈을 최대한 다시 크게 뜬 채 5초 동안 있습니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

10) 움직이면서 한 눈으로 초점 잡기 

- 고정된 물체를 똑바로 응시하고 한 쪽 눈을 감습니다. 

- 한쪽 눈으로 물체를 응시 하면서 숫자 8모양으로 머리를 움직입니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

- 반대쪽 눈을 감고 3번을 수행합니다. 

10가지 시력회복운동을 알아보았습니다. 그림을 보니 쉽게 이해되시죠? 평소 시력이 저하되었다고 느껴지거나 또는 안구건조증, 눈피로 등으로 일상생활이 불편하신 분들은 이 운동을 꾸준히 반복해주면 좋습니다. 또 라식이나 라섹 등 수술 후에도 도움이 되고요. (단 수술 후 눈이 충분히 회복되고 나서부터 운동하세요.) 지금, 이 글을 보며 첫번째 방법부터 천천히 따라해 보세요! ^^