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루테인효능, 스마트폰을 많이 하신다면 필수!

스마트폰, 컴퓨터 심지어 요즘에는

극심한 미세먼지까지!

지금도 우리의 눈 건강이

위협받고 있다는 사실 아시나요?

오늘은 눈에 꼭 필요한 영양소인 ‘루테인효능’에 대해

소개를 해드리려고 합니다. 루테인은 황반색소의 밀도를

유지시켜 녹내장, 황반병성을 예방해주는 역할을 합니다.

그러나 이 루테인은 25세 이후부터

서서히 파괴되기 때문에 따로 챙겨주시는 것이 좋답니다.

루테인효능 01. 황반변성 예방

노화, 염증 등으로 인해 황반의 기능이 떨어질 경우

시력이 급격하게 감소되고,

심하면 시력저하로까지 이어질 수 있습니다.

루테인은 시신경이 모여있는 황반의 밀도를

증가시키고, 근거리 시력을 개선시켜줍니다.

루테인효능 02. 청색광 흡수

스마트폰 액정, 컴퓨터모니터, TV화면에서는

청색광이 강하게 방출됩니다. 이 척생광은

단시간 집중력을 높여줄 순 있지만

안구 손상을 가져오기 쉽습니다.

또한 활성산소를 증가하여 눈의 노화를 빠르게 가져오죠.

루테인은 이러한 척생광을 흡수하여 눈을 보호해줍니다.

루테인이 많은 함유된 음식

루테인은 체내 합성이 되지 않습니다.

따라서 별도 섭취가 꼭 필요하답니다.

-달걀 노른자 : 100g 당 334ug의 루테인과 비타민A도

다량 함유하고 있어 눈 건강에 좋습니다.

- 깻잎 : 루테인, 안토시아닌 성분이 풍부합니다.

눈의 피로를 덜고, 수정체를 투명하게 해줍니다.

- 시금치 : 루테인이 많은 대표적인 채소입니다.

시력을 보호하고, 눈부심 등을 개선할 수 있습니다.

- 메리골드 : 시금치에 비해 루테인 함유량이 4배이상

함유되어 있는데요. 꽃잎을 말려 차로 드시면 좋아요.

- 브로콜리 : 브로콜리 속 영양분을

충분히 섭취하기 위해서는 생으로 섭취하시거나

살짝 데쳐 드셔야 하다는 것 참고하세요!

제대로 섭취하여 루테인 효능 확실하게!

인공적으로 합성이 된 영양제 타입은

과다 복용할 경우 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요한대요.

하루 10~20mg이 넘지 않도록 해주세요!

혹은 채소, 과일들을 통해 건강하게

루테인을 섭취하실 것을 권장합니다.