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수분 보충법 잘만 마셔도 건강 OK!

우리 신체의 70프로는 수분으로 이루어져 있다는 사실!

따라서 충분한 수분 보충으로 노폐물을 제거하고,

부족한 수분은 채워주셔야 합니다.

하루 2.4리터에서 3리터의 물이 필요하다고 해요.

이 중 음식을 통해 섭취하는 수분이 약 1리터 정도라고 하니

나머지 1.4리터에서 2리터는 오로지

물을 통해 보충이 되어야 한답니다.

수분 보충법, 올바르게 마시는 방법은?

수분 보충법 중 가장 중요한 것은

바로 갈증을 느끼기 전에 물을 마셔주는 것입니다.

체내 수분량에서 1%가 빠져나갈 경우

갈증이 느껴지기 시작합니다.

3~4프로가 소모되면 운동능력이 떨어지고, 10%이상

빠져나갈 경우 혼수상태, 사망에 이를 수 있습니다.

목이 마르다는 것은 이미 체내 수분이

매우 부족해진 상태라는 것!

따라서 조금씩 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다.

또한 커피, 탄산음료 등으로

수분을 채워주시는 것은 NO!

일시적인 갈증만 해소될 뿐 오히려 이뇨작용을 도와

수분 보충이 제대로 이루어지지 않습니다.

수분보충 올바르게 이루어져야

건강을 지킬 수 있어요!

잠들기 직전에는 물 섭취를 피해주세요.

중간에 잠을 깨 수면을 방해할 수 있습니다.

또한 식사 중 물 섭취는

소화액을 묽게 만들 수 있기

때문에 피하셔야 합니다.

수분 보충법, 수분이 풍부한 음식도 OK!

01. 오이 : 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있습니다.

땀 배출이 심한 활동을 할 때에는

오이를 물 대신 섭취해주셔도 좋답니다.

02. 샐러리 : 샐러리도 대부분이 수분으로 이루어져 있는데요.

수분 외에도 비타민, 무기질이 풍부하여

영양을 보충하고, 장 활동을 도와줍니다.

03. 단호박 : 수분이 많은 음식은 대게

차가운 성질을 가지고 있는데요.

단호박은 수분함량이 많음에도

몸을 따뜻하게 효능을 지니고 있습니다.

04. 수박 : 수박은 수분이 많은 대표적인 과일이죠.

체내 노폐물을 배출시켜

신장이 약하신 분들에게도 좋습니다.