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한여름밤, 잠을 못잘때 이런 방법 어때요? 

# 잠이 보약이라는 말 들어보셨나요?

잠은 곧 충전과 같습니다. 육체적인 충전 뿐 아니라 정신적인 충전까지도 숙면의 역할은 큽니다. 숙면이란 깊게 깊이 잠을 잔다는 뜻입니다. 수면의 시간은 길어도 그 질이 좋지 못하면 결코 숙면을 했다고 볼 수 없는데요. 잠을 오래 잤는데, 왜 피로가 풀리지 않을까 이상하다, 싶으세요? 그렇다면 한번 더 내 수면 상태를 점검해 보는 게 좋습니다. 

특히 꿈을 잘 꾸거나 중간 중간 잘 깨는 분들이라면 더더욱 숙면을 하기 위해 올바른 수면 습관을 길러야 합니다. 

<잠을 못잘때, 신체에 나타날 수 있는 증상>

- 뇌/신경 질환 

피로, 스트레스, 불안, 우울증, 기억력 및 집중력 저하, 면역력 저하 치매 자극, 두통, 눈충혈 등 

- 심혈관/내분비 질환 

고혈압, 심근경색, 호르몬 불균형, 성장장애, 당뇨병, 협십증 등 

- 소화기질환 

소화불량, 복통, 속쓰림, 과민성대장증후군 등 

- 비뇨생식기 질환 

성기능 저하, 생리불순 및 생리통, 조산, 유방암 등 

! 잠을 방해하는 요소들은 다음과 같습니다. 

1. 극심한 스트레스나 긴장 등 

2. 우울하고 불안한 심리상태 

3. 구강호흡을 하거나 코골이가 심한 경우 

4. 다리에 쥐가 잘 나거나 몸이 경련하는 등의 운동장애 

5. 호르몬의 변화 및 갑상선 기능 변화 

6. 수면 환경 문제(온도, 조명, 소음 등 주변 환경적 요인) 

# 더운 날이 계속 되는 여름날, 잠을 못잘때 이런 방법을 활용하세요. 

: 일정한 수면 패턴 

매일 같은 시간이 잠자리에 들고 또 일어나게 되면 우리 뇌도 그 패턴을 읽게 됩니다. 늦게 잤다고 늦게 일어나는 수면 패턴은 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다. 늦게 자더라도 일정한 시간에 일어나는게 좋습니다. 

: 규칙적인 운동 

운동은 신체의 대사작용을 원활하게 해줍니다. 또한 체력 소모와 함께 에너지 대사를 활발하게 하기 때문에 숙면을 하는데 도움이 됩니다. 지나치게 격렬한 운동 보다는 근육을 이완시키는 정도의 스트레칭과 같은 운동이 좋습니다. 

: 카페인 섭취 자제 

커피나 홍차 등 카페인이 많이 들어 있는 음료는 가급적 피하는게 좋습니다. 담배나 알코올 등도 수면을 방해 합니다. 체온을 높이고 몸의 수분을 빼앗아가는 음식물은 잠들기 전에 다량 섭취하면 수면을 방해 합니다. 

: 따뜻한 물로 샤워, 또는 반신욕 

잠자리에 들기 2~3시간 전에 씻는 게 좋습니다. 너무 뜨겁기 보다는 약간 미지근한 느낌의 미온수로 씻는게 좋습니다. 몸도 마음도 긴장이 풀리고 이완되어서 잠이 잘 오게 합니다. 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 좋습니다. 

: 온도, 습고, 조명 등 잠자는 환경 조절 

침실은 소음과 빛이 적은 게 좋습니다. 또한 너무 더워도 추워도 안되기 때문에 실내 온도는 24~26도 사이를 유지하고 습도는 60% 정도로 유지해주는 게 좋습니다. 덥다고 아주 이불을 덮지 않는 것보다는 배는 살짝 덮고 주무시는게 좋답니다.

한여름밤, 건강을 위해 숙면하는 습관들을 하나 하나 챙겨 보세요!^^

잠이 잘 안오세요? 불면증에 좋은 음식 드세요! 

# 심한 스트레스는 불면증의 원인, 잠을 잘 자려면 어떻게 해야할까요? 

숙면은 우리 몸의 재생, 즉 피로에 지친 몸에 활력을 높여주기 위한 기본적인 생활입니다. 피로하면 잠이 바로 들고, 푹 잘 것 같지만 그렇지가 않습니다. 너무 피곤하면 잠이 오히려 잘 안호고 잠을 설친다, 라는 말이 있죠. 우리 뇌가 너무 많은 활동을 하고, 스트레스를 받게 되면 오히려 숙면에 방해를 받게 된다는 뜻입니다. 잠자리에서 생각이 많아지면 쉽사리 잠이 들지 못하는 것과 같습니다. 

특히 일교차가 심한 요즘같은 환절기에는 체온 유지가 쉽지 않아, 잠을 방해 받기도 합니다. 우리 몸은 잠을 자는 사이에도 체온이 변할 수 있습니다. 일정 체온이 유지가 되어야 숙면을 할 수 있는데, 갑자기 체온이 떨어지게 되면 잠에서 깰 수 있습니다. 그러므로 낮에는 더워도 밤에는 꼭 이불을 배 위까지 덮고 주무시기 바랍니다. 

# 불면증에 좋은 음식, 뭐가 있을까요? 

<차> 

따뜻한 차 한잔은 우리 몸의 근육을 이완 시키고 혈액순환을 도와 잠을 잘 오게 합니다. 따뜻한 물에 샤워를 하면 몸이 나른해져 잠이 잘 오죠. 비슷한 원리 입니다. 스트레스나 피로는 열을 발생시키지만, 따뜻한 차는 이 열을 순환시켜줌으로써 잠을 불러오게 되죠. 왜 추운 곳에 있다가 따뜻한 곳에 들어고면 금방 잠이 들 것만 같죠. 

특히 캐모마일이나 라벤더와 같은 스트레스 해소에 도움이 되는 성분의 허브차도 좋고 방아잎, 소엽, 박하 등 특유의 향으로 머리를 맑게 해주는 한방차도 좋습니다. 구기자, 둥글레차, 숙지황 등 또한 우려내어 물처럼 마시면 좋습니다. 

<치즈, 우유, 바나나>

불면증에 좋은 음식 중 하나가 치즈, 우유, 바나나 입니다. 아미노산의 일종인 트립토판은 숙면을 톱고, 심리적인 안정에 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 이 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌, 즉 활력을 느끼게 하는 행복 호르몬을 만들어 냅니다. 수면조절에 중요한 역할을 하는 멜라토닌의 원료이기도 합니다. 

<호두, 양파, 마늘>

호두는 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘 등이 풍부합니다. 양파는 신경 안정, 숙면에 도움이 되는 성분이 들어 있습니다. 마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 따뜻하게 해주는 성질이 있습니다. 

불면증, 다른 것보다 가장 중요한 것은 잠들기 전 머리를 맑게 하는 것입니다. 머리, 몸, 마음 모두를 가볍게 하면, 잠이 잘 오지 않는 불면증 고민, 속시원히 해결이 되깃 겁니다.